Կիրառական տիպի զորավարժությունները տանը քաշի կորստի համար հարմար է, փրկում է ժամանակն ու գումարը, բայց հոգեբանորեն դժվար է. Եթե չունեք ուժեղ մոտիվացիա, հազիվ չեք հետեւել գրաֆիկը: Դա պահանջում է կամ իմաստալից նպատակ կամ երկաթյա կամք:
Տնային ժամանակացույցի վարում
Աղջիկների տանը վերապատրաստման ծրագիրը սկսվում է ժամանակացույցից: Շուտով դուք կարող եք տեսնել արդյունքը `գեղեցիկ, ուժեղ եւ առողջ մարմին, դուք պետք է շաբաթը երեք-հինգ անգամ զբաղվեք: Օրինակ, երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրեր կամ առավոտյան ամեն օր, բացառությամբ հանգստյան օրերի:
Ժամանակը պետք է լինի հարմար ձեզ համար, եւ որ ամենակարեւորն է դասերը պետք է կանոնավոր լինեն: Եթե դուք աշխատում եք ձեր մարմնի վրա, որը չափազանց ակտիվ է, ապա դասերը դադարեցնելու դեպքում ազդեցությունը նվազագույն կլինի:
Ինչպես կատարել տանը ուսուցման ծրագիր:
Տանը սովորելու պարապմունքները պետք է ընտրվեն իրենց նպատակների հիման վրա: Այնուամենայնիվ, շատ քիչ մարդիկ խնամում են գործչի ոչինչը, հիմնականում սկսում են անել միայն այն ժամանակ, երբ ժամանակն է կորցնել քաշը կամ հարմարեցնել գործիչը:
- Տանը քաշը կորցնելու իրականացման ծրագիրը պետք է ներառի առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություն (տեղակայված վայրում, թռիչքային պարան, ակտիվ պար) եւ առնվազն 30 րոպե վարժություն (տնային կողերի հետ վարժություններ) կամ ընտրանքներ, ինչպիսիք են մտրակները, նստացույցերը, լանջերը, պտտումը ծանր hoop եւ այլն): Այս հաշվեկշիռը հնարավորություն է տալիս վերապատրաստման դասընթաց տան քաշը կորցնելու համար ոչ միայն ճարպը այրելու, այլեւ նպաստելու մկանային զանգվածի ձեւավորմանը, որը, ի վերջո, դարձնում է գործիչը բարակ եւ տեղին: Կարեւոր է նաեւ ընդգրկել սրտային վարժություններ համալիրում, բայց տանը նրանք կարող են կատարվել ճիշտ տեմպերով միայն այն դեպքում, եթե կան սիմուլյատորներ, ինչպիսիք են թիավարելու, քայլուղի կամ վարժություն, քանի որ դրանք ենթադրում են ֆիզիկական ակտիվության բարձր ինտենսիվություն:
- Մարմնի տոնուսի ծրագիրը ներառում է այնպիսի վարժություններ, որոնք տանն են, իրենց մարմնին ավելի գրավիչ են դարձնում. Զենքերը ուժեղ են, կոկորդը ամուր է եւ կլոր, կրծքավանդակը շիտակ է, որովայնը հարթ է, իսկ կեռը `ամուր: Նման զորավարժությունները ներառում են հայտնի push-ups, կախարդական squats, sumo squats, պարզ twists, հետեւի ոտքերը կանգնած դիրքով (հետույք համար) եւ այլ ընտրանքներ: Կարեւոր է ոչ միայն խնդրի տարածքի միջոցով աշխատելը, այլեւ ամբողջ մարմնի վրա ճնշում գործադրելը. Այս դեպքում մկանները կզարգանան ավելի ինտենսիվ: Դուք կարող եք նաեւ պարապմունքներ կատարել բարել կամ տան բոդիբարի հետ, որը կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում ճիշտ մկանային զանգվածը ձեւավորելու համար, որը մարմնին տալիս է ամուր եւ գրավիչ տեսք:
Տանը դասընթացները պետք է մշակվեն այնպես, որ յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում կա բեռի ավելացում կամ մոտեցումների քանակ: Երբ զգում եք, որ ձեր ամբողջ նորմը շատ հեշտ է իրականացնել, ձեր մարմինը դադարում է լարվածություն եւ զարգացում, ինչը նշանակում է, որ առաջընթաց չի լինի:
Բացի այդ, կարեւոր է հիշել դիետան: 2 ժամ առաջ վարժանքից եւ 2 ժամ անց, կարող եք միայն սպիտակուցներ ուտել, հակառակ դեպքում մարմինը չի դառնա ճարպային կուտակումներ եւ
Ինչ զորավարժություններ կարող եմ անել տանը:
Տան համար համալիր զորավարժությունները կարող են ներառել բացարձակապես ցանկացած վարժություն `պարզից բարդ: Հիմնական բանը, ժամանակ առ ժամանակ ուրիշներին փոխարինելը, մեկից ավելի մկանների խումբ բեռնելու համար, ապա մյուսը `մշտապես զարգացնել ձեր մարմինը:
Որքան էլ դուք ընտրում եք իշխանության բեռը, կարեւոր է հիշել, որ տանը քաշը կորցնելու վարժությունները առաջին հերթին անցնում են տեղում եւ անցնում պարան: Սա առաջին եւ հիմնական միջոցառումն է, որը կարող եք ձեռնարկել որովայնի, կողմերի եւ կեռասի վրա ճարպային հանքանյութերի դեմ: Եթե դուք անտեսում եք նրանց, դուք կտեսնեք ամուր մամուլ, որը անտեսանելի է ուրիշների համար, որոնք հուսալիորեն թաքնված են ճարպի շերտով: