Ginger մարմնամարզությունը հիանալի միջոց է ձեր մկանները զարգացնելու համար, օգտագործելով այդ նպատակով միայն պարզ եւ մատչելի արկղը, ինչպես դազգահները: Դրանից սկսեցին շատ մարզիկներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ նման վարժությունները շատ տարածված են տղամարդկանց շրջանում, այլ ոչ թե կանանց շրջանում, մարդկության գեղեցիկ կեսը նույնպես չի խոչընդոտի իրենց մկանները: Կան տարբեր համակարգեր, օրինակ, սաստիկ սանդովա կամ Պշտովոիտ վարժություններ : Նկատի ունեցեք նշված հեղինակների վերջին առաջարկած տարբերակը:
Բ.Գ. Pustovoyt: ապտակ exercises
Աշխատանք BG համակարգում: Pustovoit- ը շատ հարմար է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են սկսնակների համար ծաղրերգային վարժություններով: Նա մանրամասնեցնում է ծնկների տեսակները եւ բնութագիրը, սննդի եւ վարժությունների պլանը, ինչպես նաեւ կիրառում է մի շարք զորավարժություններ:
Gangbang մարմնամարզության տանը պետք է սկսվի հստակ աշխատանքային պլանի կազմման հետ: Դասեր առանց համակարգի, ձեզ բացարձակապես ոչ մի արդյունք չի տա, եւ այս փուլը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել:
Pustovoit համակարգում բոլոր զորավարժությունները ձեւավորվում են հատուկ համալիրների մեջ, որոնք որոշ խնդիրներ լուծում են: Առաջինը ամենապարզն է, իսկ հինգերորդը ամենաբարդն է, առաջատարի համար: Ամեն դեպքում, դուք պետք է անցնեք նրանցից բոլորը:
Դասընթացի երրորդ շաբաթից հետո դուք պետք է սկսեք ավելացնել յուրաքանչյուր կրկնողության կրկնօրինակների քանակը: 8 ամսվա ընթացքում դուք կկատարեք 4 համալիրներ, յուրաքանչյուր բեռի ավելացումով:
Ganglion վարժություններ. Վարժություններ
Որպես օրինակ, հաշվի առեք առաջին շրջանի զորավարժությունների մի մասը: Սա օգնում է ընդհանուր առմամբ լավ պատկերացնել, թե ինչպես է նման համակարգը աշխատում եւ ինչ պետք է անել:
Կիրառեք մկանները, որոնք թեքում են մատները
Նրա ձեռքում թենիսի գնդակ է, այն պետք է մի կողմից սեղմվի, կամ երկու գնդակ վերցնել եւ միաժամանակ սեղմել: Համոզվեք, որ շնչառությունն անգամ է:
Զորավարժեք նախիների նախորդ մկանային խմբերի համար
Աթոռում նստած, դրվագները կեռասների վրա, խոզանակներ `ծնկների մի փոքր առաջ, ափերը: Բարձրացրեք ձեռքերը եւ ոչ թե բարձրացրեք ձեր ուսերը: Համոզվեք, որ շնչառությունն անգամ է:
Զորավարժություններ ուսի մկանների հետնամասի խմբերի համար
Աթոռում նստած, դրվագների վրա կեռասները, խոզանակները `ծնկներից մի փոքր առաջ, ափի մեջ են: Բարձրացրեք ձեռքերը եւ ոչ թե բարձրացրեք ձեր ուսերը: Համոզվեք, որ շնչառությունն անգամ է:
Աստիճանաբար բարդությունը դառնում է ավելի բարդ եւ ավելի բարդ, եւ ձեր մկանները աստիճանաբար մեջ են մտնում, առանց արցունքների եւ ցավերի: