Ամեն օր քաշի կորստի համար

Եթե ​​դուք վճռել եք կորցնել քաշը, ամենադյուրին ճանապարհն այն է, նախապես պատրաստել մենյու եւ հետեւեք հստակ: Այլ դեպքերում, հաճույք է պատճառում այն ​​հանգամանքով, որ «ճիշտ» ապրանքը ուղղակի չէին: Մենք ամեն օր դիտում ենք slimming մենյուն, ըստ ճիշտ սնուցման սկզբունքների: Դուք կարող եք դիմանալ այդպիսի դիմանկարին, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակին:

Օրվա մենյուի սկզբունքները քաշի կորստի համար

Այսպիսով, եկեք դիտենք այն սկզբունքները, որոնք կազմում են սննդակարգի մենյուը ամեն օր քաշի կորստի համար, որպեսզի կարողանաք ձեր սեփական ճշգրտումներ կատարել կամ դիետան դարձնել ձեզ համար, երբ առաջարկվող տարբերակը ձանձրանում է:

1. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Վերցրեք մի բաժակ ջուր վերցնելուց առաջ ուտելիքներից եւ 1-2 բաժակ ճաշի միջեւ ընկած կանոնը: Սա կարեւոր կանոն է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն ցրել ձեր նյութափոխանակությունը եւ նիհարել ավելի ինտենսիվ, մինչդեռ առանց թուլության եւ վատ առողջության:
2. Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում սպիտակուցներ (կաթնաշոռ, ձու, միս) կամ բարդ ածխաջրեր (շիլա, բայց ոչ արագ պատրաստում): Որպես վերջին հանգամանք, մոտենում է նաեւ պանիրով ​​հացահատիկի հացից պատրաստված սենդվիչներ:
3. Ցանկացած խորտիկ միրգ է, կաթնամթերք կամ պարզապես մի բաժակ ջուր / թեյ `առանց շաքարի կիտրոնի:
4. Ճաշի համար լավագույնն է ապուրը, բայց ցածր ճարպը: Եթե ​​դուք սոված եք, կարող եք թույլ տալ երկրորդ ճաշատեսակ `հացահատիկ կամ բուսական զարդարի եւ նիհար միս:
5. Ընթրիքը պետք է լինի շատ թեթեւ կամ սպիտակուց, կախված քաղցածությունից: Հոյակապ տարբերակ `ցածր ճարպ ձուկ կամ թռչուն` թարմ կամ եփած յուղով կամ ճարպ բանջարեղենով խառնուրդով:
6. Նախքան մահանալը կարող եք վերցնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր խմիչք:

Օգտագործելով նույն սկզբունքները, բայց սպիտակուցի բաղադրիչի վերացումը, կարող եք ամեն օր ծխախոտի մենյու ստեղծել քաշի կորստի համար: Եթե ​​դուք հրաժարվում եք միսից, ամեն օր սննդակարգում պարունակում է սոյայի, լոբի, սիսեռ, ընկույզ եւ սպիտակուցի այլ բանջարեղենային աղբյուրներ:

Ամեն օր քաշի կորստի համար

Որպեսզի դուք ունեք մի նշան, մենք կքննարկենք մի քանի տարբերակներում օրական քաշի կորստի համար պարզ մենյուն: Սա հնարավորություն կտա հստակ տեսնել, թե ինչպես են իրականացվում սննդի պատշաճ սնուցման սկզբունքները: Մենք չենք ներառում «ջուր վերցնելը» գիծը, քանի որ դուք պետք է որոշեք, թե որքան հարմար է ձեզ համար օրական խմելու 6 բաժակ ջուր, երբ եւ ինչ մասերում:

Տարբերակ 1

1. Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր, կեսը խնձորով, առանց շաքարի:
2. Ճաշը `վարունգի աղցան, կաղամբ ապուր:
3. Կեսօրին խորտիկներ. Մի բաժակ մածուն:
4. Ընթրիք `աղտոտված, սոխով եւ լոլիկով թխած, կանաչ լոբի խավարտով:
5. Մեկ ժամ առաջ քնում `մի բաժակ վարդակներ:

Ընտրանք 2

1. Նախաճաշ. Հնդկացորեն, սոխով եւ գազարով շոգեխաշած, առանց շաքարի:
2. Ճաշ: vinaigrette, թեթեւ ապուր հետ պղպեղ:
3. Կեսօրից հետո խորտիկ. Կիսաթափանցիկ կաթնաշոռ կաթնաշոռով, մի քիչ մածուն:
4. Ընթրիք `հավի կրծքամիս, շոգեխաշած ցուկկինի կամ ցուկկինիով:
5. Մեկ ժամ առաջ քնում `թեյ` առանց շաքարի:

Տարբերակ 3

1. Նախաճաշ. Կաթնաշոռ չորացրած ծիրանի եւ կեֆիրի ավելացման, առանց շաքարի:
2. Ճաշ - հնդկացորեն, սնկով եւ բանջարեղենով:
3. Կեսօրին խորտիկ. Խնձոր, մի բաժակ ջուր, կիտրոնով:
4. Ընթրիք. Տավարի մսով բրոկկոլիով, առանց շաքարի:
5. Մեկ ժամ առաջ քնում `մի բաժակ ռիժենկա:

Տարբերակ 4

1. Նախաճաշ. Մի քանի խաշած ձու, թեյ առանց շաքարի:
2. Ճաշ: Salad- ից Peking կաղամբով , borsch.
3. Կեսօրին խորտիկներ. Նարնջագույն:
4. Ընթրիք. Կաղամբով կաղամբով կաղամբ:
5. Մեկ ժամ առաջ քնում `մի բաժակ բնական մածուն:

Ընտրանք 5

1. Նախաճաշ. Սննդամթերքի սենդվիչ եւ ցորենի պանիր, դեղաբույսերով, թեյով:
2. Ճաշ `պղպեղ` շագանակագույն բրնձով եւ հավով, թեյով:
3. Խորտկարան `մածուն:
4. Ընթրիք. Մի կտոր խորոված հավ, թարմ բանջարեղենի զարդարանք:
5. Մեկ ժամ առաջ քնում `մի բաժակ կծու կաթ:

Օգտագործելով մոտավոր մենյուն `օրվա քաշի կորստի համար, կարող եք զարգացնել ձեր սեփական ընտրանքներ հեշտ, ճիշտ սնուցման համար: Վերահսկեք մասի չափը `դրանք պետք է անպայման փոքր լինեն չափերով: