Անհրաժեշտ է պարանոցի մերսումը միայն նստարանային աշխատանք ունեցողների համար: Եվ տարիքից, կյանքի ցանկացած ձեւով, որպեսզի ձեւավորվեն եւ խուսափեն գլխացավերից, ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է կանխարգելիչ պարանոցի, ուսերի եւ գլուխը խուսափել: Որպեսզի մերսալով աչալուրջ լինեք, դուք ստիպված չեք լինում գնալ մասնագետների, դուք կարող եք դա անել տանը կամ սովորեցնել սիրելիին ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ ձեւը: Եթե մոտավորապես 26 տարի է, պարբերաբար մերսել ձեր պարանոցն ու ուսերը, ապա ձեր մաշկը դառնում է ավելի առաձգական, հաճելի է դիպչել եւ երկար ժամանակ չի կարողանա ծերանալ: Բայց երբ դուք մշտապես զգում եք ցավը կամ ծանր գլխացավանք, ապա դուք չեք կարող անել առանց թերապեւտիկ մերսման:
Ինչպես անել, օստեոխոնդրոզով պարանոցի եւ ուսերի թերապեւտիկ մերսում:
Եթե դուք ունեք osteochondrosis նշաններ, դուք պետք է փրկեք ձեր ողնաշարի. Դուք կարող եք պարբերաբար խնամել ձեր վիզը, բայց ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ինչ-որ մեկը օգնում է ձեզ եւ դարձնում է պարանոցի եւ ուսերի բարդ մաշկը: Եթե կիրառեք ճիշտ մոտեցումը, ապա առողջության վիճակը կբարելավվի, եւ դուք միշտ լավ վիճակում կլինեք: Մերսման մերսողությունը նախընտրելի է անել նախքան մահճակալը, հանգստանալուց հետո, մարմինը կարող է ամբողջությամբ հանգստանալ: Եվ ինչպես անել, պարանոցի թերապեւտիկ մերսումը, հիմա ձեզ կպատասխանենք:
Օստեոխոնդրոզի համար պարանոցի մերսման տեխնիկա.
- Մերսում կարելի է անել նստած կամ կանգնած վիճակում: Հիմնականը մարմինը ուղղելու համար. Եթե նստում եք, ոտքերը պետք է թեքվել ճիշտ անկյուններից, եւ եթե կանգնես, ապա ուսերի լայնությունը եւ մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաժանվեն երկու ոտքերի վրա: Սկզբում մերսումը պետք է տեւի մոտ 15 րոպե, բայց աստիճանաբար այն պետք է ավելի երկար դարձնել: Մեկ վարժության համար մոտավորապես 2-5 րոպե: Մինչեւ մերսման, մաշկը ձիթապտղի յուղով կամ կրեմով յուղել:
- Առաջին հերթին, մերսել պարանոցի հետեւը: Մենք երկու ձեռքի մատները դրեցինք գծի վրա, որտեղ մազերը վերջանում էին, ողնաշարի մակարդակում եւ սահուն հարվածներից վերեւից ներքեւ: Սկսեք սթրեսից, հազիվ թե շոշափեք մաշկը եւ աստիճանաբար բարձրացնեք ճնշումը:
- Այժմ շտկեք ափի եւ դրա կողքը, ձեր ձեռքը խփելով ձեր պարանոցի նույն ձեւով, ինչպես նախկինում, բայց ձեռքը դարձնելով (նախ անդրադառնեք փոքրիկ մատը եւ ապա ձեր գլխավորը):
- Դրանից հետո ձեր մատները դրեք վիզի գոտում եւ շրջանաձեւ շարժումներով, վզնոցը `առաջինը ականջից մինչեւ ականջը, իսկ հետո վերեւից դեպի վեր (ոչ մի դեպքում երեք մաշկ է, բայց նրբորեն մերսում): Հետո մենք կպչում ենք մաշկը ողնաշարի գծի յուրաքանչյուր կողմում եւ զգում այն: Վերջապես, նույն տեղը սեղմված է ձեր մատների հետ: Այժմ անցեք մերկացնել պարանոցի ճակատը: Մենք կրկին սկսում ենք փոքր-ինչ ցրտից: Մի կողմից, մենք վերցնում ենք պարանոցի վրայով եւ վարում ենք այն եւ ներքեւ:
- Հաջորդը, մատների հետ միասին շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք պարանոցի ողջ առջեւում `առանց վնասելու երակներին եւ կարոտիդներին:
- Եվ կրկին զգում է մաշկը, երբ ձեր գլուխը շարժվում է մերսման վայրից:
- Մենք ավարտում ենք ընթացակարգը մի փոքր ցնցմամբ, ինչպես նաեւ սկսեցինք:
Պարանոցի մերսումից հետո, ցանկալի է համախմբել ընթացակարգը, անցնելով ուսերին, բայց դա կարելի է անել միայն մեկի օգնությամբ: Տնակի օստեոխոնդրոզով ուսերի ներթափանցումը նույն եղանակներն են, ինչպես պարանոցի մերսումը `սթրեսը, գլանաձեւ շարժումները, սղոցելը, հյուսելը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել կետի մերսման տարրերը: Գտեք ցավ կետերը եւ շփեք նրանց, ավելացրեք ուժ:
Հանգստանալով պարանոցի եւ գլխի մերսում
Երկար ժամանակահատվածը մեկ պաշտոնում հանգեցնում է գլխացավանք եւ անհանգստություն է պարանոցի եւ ուսերի մեջ: Երբեմն անհնար է սպասել մինչեւ օրվա ավարտը: Այս դեպքում կօգնի հանգստանալ մերսում: Այն կարող է անել առանց խնդիրների, մաքուր օդում ընդմիջումից եւ աշխատավայրում: Իհարկե, դուք կարող եք բուժել ձեր տանը նման մերսում: Թուլացնող մերսումից հետո արյան հոսքը կբարձրանա, պարանոցի եւ ղեկի նուրբ մաշկը ավելի էլաստիկ կդառնա, եւ դա արդյունավետ միջոց է սթրեսից կամ դեպրեսիան թեթեւացնելու համար:
Հանգստացնող պարանոցի եւ գլխի մերսման տեխնիկա.
- Մենք պարանոցի մեջ ենք երկու ձեռքերով, եւ մատների տակ դրեցինք ողնաշարի մակարդակում, հենց նապաստանից ցածր: Մեղմորեն սեղմեք պարանոցի մկանները մատների բարձիկներով:
- Հաջորդը, մենք սահում ենք մեր մատները վեր եւ վարից հետեւից դեպի գլխի հետեւի մաս: Այնուհետեւ հեշտությամբ նետեք ձեր գլուխը, առանց ձեր ձեռքերով շարժումներ անելու:
- Մենք դադարում ենք պարանոցի սկզբում ետեւում եւ կլոր անկյուններով շարժումներ ենք կատարում:
- Այժմ գնացեք գլուխը մերսում: Սկսենք մերսել վիսկիի շրջանաձեւ շարժումները մատների բարձիկներով,
մազի գոտու տեղափոխելը (պատկերացրեք, որ իմ գլուխը շամպուն), իսկ մազերի միջոցով հեշտ է ձգվել: - Երբ հասնում ենք ճակատին, սկսում ենք երկու ձեռքերով մաշկը փոքր-ինչ ձգվել:
- Այնուհետեւ մենք գտնում ենք, որ ականջի ետեւում գտնվող խոռոչները, սեղմում են դրանք եւ ազատում (մի քանի անգամ):
- Նրբացեք գլխին մի ուսի, ապա մյուսին:
- Մենք մեր ձեռքերը մեր պարանոցի շուրջը շպրտում ենք, եւ գլխի տակ:
- Մենք գլուխ ենք գցում մեր ձեռքերով, թույլ սեղմում ենք այն եւ ազատում: Այսպիսով, ավարտելով մերսումը: