Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, դիմել պրոֆեսիոնալ դիետիկ, որը առաջին հերթին առաջարկում է հաշվարկել մարմնի զանգվածային ինդեքսը: Անհրաժեշտ հաշվարկների համար անհրաժեշտ չէ գումար ծախսել մասնագետի վրա, քանի որ ամեն ինչ կարելի է անել ինքնուրույն: Մենք պարզելու ենք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել տան զանգվածի զանգվածը: Ձեռք բերված արժեքը հնարավորություն կտա որոշելու, թե արդյոք որեւէ մարդ ունի ավելցուկային քաշի խնդիր: Ելնելով ստացված արժեքներից, կարող եք ընտրել քաշը կորցնելու ճիշտ մեթոդը:
Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
Մարմնի զանգվածային ինդեքսը պայմանական արժեք է, քանի որ հաշվի չի առնում հնարավոր անհատական ցուցանիշները: Միեւնույն ժամանակ, նա տալիս է մոտավոր պատկերացում մի մարդու կազմի մասին: BMI- ն պաշտոնական բժշկության մեջ օգտագործվում է ախտորոշելու համար մարդկանց մեջ գիրություն : Ցուցանիշը համարվում է նորմալ, եթե այն սահմանափակում է 18-ից մինչեւ 24:
Նկատի ունեցեք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել մարմնի զանգվածային ինդեքսը, որը թույլ կտա բոլորին հասկանալ այս հարցը: Դուք, իհարկե, կարող եք ընտրել ավտոմատ հաշվիչ, որը տարբեր ռեսուրսների վրա է, բայց դա թույլ չի տալիս վերահսկել գործընթացը եւ լիովին հասկանալ այս խնդիրը:
Կա մարմնի զանգվածի հաշվարկի համար հատուկ բանաձեւ: BMI = Քաշ (կգ) / Բարձրություն (մ) & sup2: Արդյունքում, դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք կա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ, եւ որքանով է դա լուրջ:
Ինչ է նշանակում BMI- ի արժեքը:
- 16
- 16-18 տարեկան բժիշկները կարծում են, որ նման ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ քաշը պակասում է, բայց մոդելավորման գործում այդ արժեքները համարվում են իդեալական.
- 18-ից 25-ը, ցուցանիշները, որոնք ցույց են տալիս, որ դա միջին մարդի համար բնականոն քաշ է:
- 25-ից մինչեւ 30-ը արժեքները ցույց են տալիս, որ կա ավելցուկային քաշ , որը փչացնում է պատկերը, բայց դա չի
բերում է լուրջ անհանգստություն. - 30> - կա ճարպակալում եւ անհրաժեշտ է շտապել զբաղվել քաշի կորուստով:
Հաշվի առնելով մարմնի զանգվածային ինդեքսը կանանց եւ տղամարդկանց համար ավելի ճշգրիտ, կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ: Կարեւոր է ճիշտ որոշել ձեր քաշը `դա պետք է արվի առավոտյան կշռադատելով դատարկ ստամոքսի վրա զուգարան գնալուց հետո: Քանի որ աղիքն ու միզապարկը դատարկ կլինեն, եւ իրականում կարող եք պարզ քաշը գտնել: Ի դեպ, աճը նույնպես առաջարկվում է չափել առավոտյան, երբ ողնաշարը գտնվում է հանգիստ վիճակում: Ակնկալվում է, որ երեկոյան անձը կարող է 1-2 սմ-ով ցածր լինել: