Առողջ սեռի ներկայացուցիչները, իրենց քաշը հոգալու համար, լավ գիտեն, որ երեկոյան նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է եւ կալորիաները ակտիվորեն պահվում են խնդրահարույց տարածքներում յուղի տեսքով: Այդ պատճառով շատ կանայք փորձում են ընթրիք չունենալ: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել քնի ներթափանցման կամ խնդիրների առաջացման: Ավելի լավ է ընթրիք այնպիսի ապրանքների հետ, որոնք ձեզ լիովին զգում են եւ մարմնին բերում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ:
Ինչ կարող եմ ուտել դիետայի վրա:
Տարբեր երկրներից սննդաբանները համաձայն են, որ slimming- ը ավելի լավ է լույսի ընթրիք ունենալու համար, քան լիարժեք երեկոյան ճաշեր: Վերջին ճաշը պետք է լինի այնպիսին, որ այն կարող է արագ մարսվել եւ չի բերում մարմնի լրացուցիչ կալորիաներ: Լավագույնս ուտելուց առաջ ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ, bedtime- ը: Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք թույլ տալ մի բաժակ յուղազերծված մածուն:
Ընթրիքի սպասարկման ծավալը չպետք է գերազանցի մեկ բաժակ `200-250 մլ: Պտուղը չպետք է հագեցած ճարպերի կամ ածխաջրերի հետ, այնպես որ այն պատրաստելու լավագույն միջոցը խաշած է, թխում, պատրաստում է գրիլին կամ բազմատարածքում:
Ընթրիքի հիմնական խնդիրը օրգանիզմի հագեցումն է կարեւոր ամինաթթուներով: Հետեւաբար, ընթրիքի համար լավագույնն է ճարպակալել սպիտակուցները:
Nutritionists- ն այսպիսի պատասխան է տալիս հարցին, թե ինչ կարող եք ունենալ ավելի լավը, քան ճաշը:
- ցածր յուղայնությամբ սորտերի մի կտոր ձուկ;
- ծովամթերք;
- հավի ֆիլե կամ ցածր յուղ տավ
- ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- շիլա հնդկացորենի կամ վարսակի ալյուրից;
- թթու կաթնամթերք, բնական անուշահոտ կաթնեղեն, կաթնաշոռ;
- եփած բանջարեղեն `ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, զանգի պղպեղ, գազար, լոլիկ, ցուկկինի;
- անուշահոտ պտուղներ `խնձոր, գրեյփֆրուտ;
- կանաչ թեյ:
Ինչ կարող եք ուտել երեկոյան:
Դիետայի վրա ուտելու բան փնտրելով, մենք հաճախ պատկերացնում ենք, որ մենք ստիպված կլինենք բավարարվել այնպիսի բանով, որը առանձնապես համեղ չէ: Այնուամենայնիվ, թեթեւ ընթրիքը պետք է թարմ լինի: Ահա մի քանի կերակրատեսակներ, որոնք դուք կարող եք ուտել համեղ ու առողջ:
- Smoothies. Այս ուտեստը պատրաստված է թարմ բանջարեղենից, մրգերից եւ կաթնամթերքից: Ընթրիքի համար ավելի լավ է հարթեցնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, խնձորի, ծիրանի, կաթի, ելակի: Միավորել արտադրանքը, որը դուք կարող եք կատարել ձեր հայեցողությամբ, բայց կարեւոր է, որ խմիչքը ցածր ջերմաստիճանն է:
- Դդմիկի կաթնաշաքար: Այն պատրաստված է ցածր ճարպի կաթնաշոռով, չորացրած ծիրանի, ձու, չամիչ եւ դդում:
- Աղցան կաղամբի եւ ծովի կաղամբով: Պատրաստման համար կաղամար, խաշած ձու, ծովի կաղամբ, դդում եւ թարմ վարունգ:
- Թխած ցածր ճարպ ձուկ: Հրաշալի ու օգտակար ընթրիք կստանաք, եթե դուք վառարանում թխել բանջարեղենով ձուկ:
- Կաղամբի տավարի միսը շոգեխաշած խմորեղեն է: Նրանց նախապատրաստման համար հավասար համաչափ կաղամբով եւ տավարի մեջ:
- Աղցան հավի ֆիլեով եւ եփած բանջարեղներով:
- Կնկատված գազարով եւ զանգի պղպեղով:
- Հացահատիկային շիլա բանջարեղենով:
Կան այլ տարբերակներ, քան դուք կարող եք ուտել առանց վնասելու գործիչ: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ սննդամթերքը չպետք է բարձր լինի կալորիաներով, հագեցած ճարպեր եւ ածխաջրեր: Այդ պատճառով խորհուրդ չի տրվում երեկոյան այնպիսի ուտեստներ ուտել,
- buns, cookies, տորթեր, քաղցրավենիք;
- կարկանդակներ, պղպեղներ, պղպեղներ;
- քաղցր յոգուրտներ, քաղցրեղեն աղանդեր;
- բրինձ, կարտոֆիլ, մակարոն;
- տապակած սնունդը;
- ճարպային միս, երշիկ.
Երեկոյան չի տառապում, թե ինչ եք ուզում ուտել կամ քաղցր ուտել, պետք է հոգ տանել առավոտյան: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք բուժել ձեզ համեղ բան, ապա երեկոյան տեղի կունենա սուր ցանկություն ուտելու մի բան ուտելու: Բացի այդ, առավոտյան եւ կեսօրին պետք է հարուստ ուտել վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, ուստի մարմինը չի տառապում երեկոյան բացակայությունից: