Եթե անհրաժեշտ է նիհարել 5 կգ-ով տանը, ապա դուք պետք է պատրաստեք լուրջ փոփոխություններ կյանքում, քանի որ այն պետք է հարմարվի քաշի կորստի նոր ռեժիմին: Կարեւոր է խնդրի լուծումը համալիր կերպով մոտենալուն, եւ միայն ճիշտ ռեժիմը դիտարկելը թույլ է տալիս տեսնել ձեր աչքի ընկնող մինուսը կշեռքի վրա:
Ինչպես 5 կգ քաշով նիհարել ճիշտ ուտել:
Առանց փոխելու ուտելու սովորությունները, դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակներին: Այսօր, մեծ քանակությամբ սննդակարգեր կան, որոնք կորցնում են ամսական 5 կգ, սակայն ունեն որոշ թերություններ: Նախ, դիմակայել լուրջ սահմանափակումներին, հատկապես, եթե սննդակարգը ենթադրում է մի շարք արտադրանքի օգտագործումը, կարող է շատ լինել: Երկրորդը, երբ մարդը վերադառնում է սովորական դիետա, քաշը սովորաբար վերադառնում է եւ ավելի մեծ քանակությամբ: Ահա թե ինչու դիետիկներին խորհուրդ են տրվում հրաժարվել դիետաներից եւ 5 կգ-ով նիհարել `նախապատվությունը տալով պատշաճ եւ սննդային սնունդը : Մի ամիս կլինի նոր ռեժիմը վերակառուցելու համար, եւ ճիշտ է ուտելու սովորությունը կպահպանվի կյանքի համար:
Դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները.
- Եթե անհրաժեշտ է նիհարել 5 կգ-ով, ապա կարեւոր է հրաժարվել վնասակար ուտելիքից: Այս բաժինը ներառում է ճարպ, աղի, ապխտած ու քաղցր ուտելիքներ: Հրաժարվելուն հարկավոր է խմբաքանակից, արագ սննդից եւ կիսաֆաբրիկատներից:
- Անհրաժեշտ է հասնել BIO- ի ճիշտ հարաբերակցությանը: Դիետայի մեծ մասը պետք է լինի սպիտակուցներ, եւ նրանց թիվը պետք է լինի մոտ 50%: Ճարպը պետք է լինի 30%, իսկ ածխաջրերը, 20%:
- Առանձին, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ածխաջրերին, քանի որ դրանք բարդ են եւ պարզ: Նախընտրեք առաջին տարբերակը, քանի որ բարդ ածխաջրերը օգնում են պահպանել երկարատեւ հաստությունը եւ ապահովել անհրաժեշտ էներգիան:
- Ճիշտ սննդակարգը ենթադրում է պառակտված կերակուր, այսինքն, պետք է նստել սեղանին ամեն 3-4 ժամում, սակայն մասերը պետք է լինեն բավարար չափով բավարար, որպեսզի բավարարեն ձեր քաղցը: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի ապահովել մարսողական համակարգի եւ նյութափոխանակության պատշաճ գործելակերպը, ինչպես նաեւ օրվա ընթացքում սովի չլինել:
- Ճաշացանկը պետք է հիմնված լինի թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա, որոնք պարունակում են օգտակար նյութեր ոչ միայն գործչի համար, այլեւ առողջության համար:
- Կարեւոր է պատշաճ պատրաստել սննդամթերքը, որպեսզի այնտեղ մնա առավելագույն օգտակար նյութերը, եւ կալորիական պարունակությունը չի աճում: Ահա թե ինչու ավելի լավ է նախապատվությունը տրվել սառեցնելու, ճաշ պատրաստելու, գոլորշիացման եւ գրիլացման համար:
- Քաշի կորստի համար շատ կարեւոր է խմել շատ ջուր, այնպես որ օրվա փոխարժեքը 2 լիտր հեղուկ է: Ամեն առավոտ պետք է սկսվի մի բաժակ ջրի մեջ, եւ այդ գումարը խմելուց առաջ կես ժամ առաջ կերակուրներ:
- Փորձեք սահմանափակել աղի օգտագործումը, քանի որ ձգվում է ջուրը: Ավելի լավ է ավելացնել կանաչի եւ համեմունքներ, այլ ոչ թե խառնուրդներ, այլ առանձին, օրինակ, կոկորդին կամ դարչին:
Ինչպես վերապատրաստել մեկ ամիս 5 կգ կորցնել:
Կալորիաներ անցկացնելու համար հարկավոր է ձեր գրաֆիկում ֆիզիկական բեռ դարձնել: Լավ է ամեն օր անցկացնել ամեն օր, տալով մարմնի ժամանակը վերականգնելու համար: Կան շատ տարբեր ուղղություններ, այնպես որ բոլորը հեշտությամբ կգտնեն իրենց համար հարմար տարբերակը: Ավելորդ քաշից ազատվելու համար դուք կարող եք ընտրել. Իրականացնել սարքավորումներ, մարմնամարզություն, ֆիտնես, լող , պար, եւ այլն: Այս ուղղություններից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելությունները, բայց կարեւոր է, որ դասերը հաճույք ստանան, ապա դադարից հրաժարվելու ցանկություն չի լինի: Դասընթացը պետք է տեւի 40-60 րոպե: Կարելի է համատեղել սիրտը եւ ուժը, ինչը թույլ կտա ձեզ սկսել քաշի կորուստը եւ մշակել մարմնի օգնությունը: