Զորավարժությունները ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար

Անիտա Լուցենկոն , որը հայտնի ուկրաինուհի մարզիկ եւ ֆիթնես մարզիչ է, երաշխավորում է, որ այս զորավարժությունները կատարելով ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար, 2 շաբաթից հետո կվերադառնաք տաք ստամոքսի:

1. «Պոմպ» - ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն են, քան ուսերը, ձախողվելով մարմնի հետ եւ հանգստանալ ձեռքերը մերձավորների առջեւի մակերեւույթի վրա: Մենք ներթափանցում ենք քթի միջոցով, ապա բերանից բարձրաձայն հրճվելը, խորը շունչը, կտրուկ արտաքնությունը, շնչելը եւ որովայնը ներսից դեպի ողնաշարի նկարելը, կողիկներն են: Մենք կրկին շնչում ենք, երկար հեռանում ենք բերանից, շնչում ենք, եւ որովայնը քաշվում է: Շի C Cշi Cշi Cshi C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ш д C C C C д д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
2. Կրկնել նախորդ զորավարժությունների սկիզբը `ներխուժել, արտաքննել, պահել շունչը եւ նկարել որովայնում, ապա կատարել 5« խայթող »շարժումները որովայնի հետ, կարծես գցելով այն եւ նորից քաշելով: Այնուհետեւ մենք բարձրանում եւ շնչում ենք ամբողջ կրծքավանդակում: Դուք պետք է կատարեք 5 անգամ:
3. Պլանկը, ուսերի տակ գտնվող ափի մեջ, մենք մի կողմ դրեցինք, հետո մյուսը: Սպիտակները պետք է ձգվել: Ինհալացիաում մենք ստում ենք ստամոքսը, վզվանքից հետո մենք հանգստացնում ենք մամուլը: Դուք պետք է սկսեք 15 վայրկյանից եւ աստիճանաբար իրականացնեք զորավարժությունը 1 րոպե:
4. Կողային ափսե - կանգնեք անկյունում, ծնկների ոտքերը ծալեք, գանգի հետեւի եզրին վրա դրված անկյունը, հետույքն ու ոտքերը: Երկրորդ ձեռքը գլխի ետեւում է, ուսը իջեցվում է, իրան գոտկատեղ է, կոկկիկը առաջ է: Էքսկալացիայի շնորհիվ մենք բարձրանում ենք վերեւում, մենք լցվում ենք ջրավազանից եւ ծնկներից, կշռում ենք անկյունում: Շի դ C C Cշиши C C C d Cshi C Cshi Cshi C C Cshi Cshi + C C C C C C C C C C D D C C C C C C C C C C C C C C C C C x C C C C C C C C C x C C C C C C C C C Cshиши C Cshi C C Մենք պետք է անենք 10 կրկնություն, ապա ամրացրեք մարմինը վերելքի մեջ, ձգեք գլխի վերեւը, փրկեք դիրքը 3 վայրկյանում: Մենք կրկնում ենք երկրորդ կողմը:
5. Զորավարժություն Kegel- նստեք հատված ոտքերով, ձեռքերը նստեք հատակին: Մենք փորձում ենք հնարավորինս շոշափել անուսը: Եթե ​​դուք ճիշտ աշխատում եք ներքին մկանների հետ, ապա արտաքինից տեսնում եք, թե ինչպես է որովայնը հեռանում: Օրվա համար անհրաժեշտ է առնվազն 100 կրկնօրինակներ անել, այս զորավարժությունը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Յուրաքանչյուր մոտեցման վերջում դուք պետք է ամրապնդեք ներքին մկանները լարվածության մեջ եւ փորձեք դրանք հնարավորինս երկար պահել:
6. Եվ ծննդաբերությունից հետո բեղմնավորման բարդույթում վերջին զորավարժությունը վերցնում է մի մեծ բարձ, ոտքերի ուսի լայնությունը, քաշեք ձեր ձեռքերը վերեւում, վերին հակառակ ծնկը դեպի ձեր քիթը, ներքեւում անկումը ներքեւում, ներքեւում, ներքեւում, ներքեւում բացելով երկրորդ ծնկը: Քաշեք - ներշնչում, ցածր `ցնցում: