Ինչպես ճիշտ լողավազանում լողալ:

Լողալու սովորելը հնարավոր չէ, ավելի ճիշտ, դուք կարող եք սխալվել, իհարկե, կարող եք եւ ինքներդ ձեզ, բայց դուք կարող եք լողալ, այսինքն, կարող եք տիրապետել լողի տեխնիկական եղանակներին, միայն մարզիչի հետ դասերից հետո: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են բաժիններում, կամ անհատապես ուսուցչի հետ կամ գործնականում, պետք է իմանան, թե ինչպես պետք է լողալ լողավազանում պատշաճ կերպով լողալ, եթե դա վերաբերում է մանրուքներին `վերապատրաստման պլան կազմելու, շնչառության վերաբերյալ ընդհանուր առաջարկներ, լողավազանում զսպող մարտավարություն:

Դասերի մեկնարկը

Լողը , ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւ, պահանջում է ջերմություն: Միայն խորհուրդ ենք տալիս դա ոչ թե հողի, այլ ջրի մեջ: Տաքացման ընթացքում ձեզ կօգնեն հատուկ պարագաներ, որոնք սովորաբար պառկում են, եւ լողավազանում ոչ ոք չի հետաքրքրում: Սրանք ձեռքերն ու ոտքերը պահելու համար տարբեր պլաններ են: Դրանք օգտագործվում են միայն սկսնակների կողմից, նախ ջրի վրա մնալու համար: Այսպիսով, ինչպես ջերմության ընթացքում լողալ:

Մտնելով ջուրը, վերցրեք մի սալիկ եւ լողալ «սլաքով», իջեցնելով գլուխը ջրի մեջ, երբ դուք թարթում եք եւ բարձրացնում եք այն ինհալացիա: Ձեռքերն ուղիղ են եւ պահվում են խորհուրդը, ոտքերը ուղիղ են, գուլպաները աշխատում են:

Հաջորդը, մենք կատարում ենք խուզարկություն ձեռքի տախտակի հետ, մեկ ձեռքի աջակցության վրա, երկրորդը աշխատում է: Մենք յուրաքանչյուր կաթվածում փոխարինում ենք: Դուք կարող եք կատարել կոկորդի եւ բռնակներ հատակածածկով. Մենք տեղադրենք այն երկու ոտքերի միջեւ հիփ մակարդակում եւ աշխատում ենք միայն մեր ձեռքերով: Այսպիսով, դուք կարող եք պտտել վերին մարմինը:

Մենք տաքացնում ենք նաեւ լողում ենք ետին, փոխարինելով կրկնակի եւ միայնակ հարվածներով:

Շնչառություն

Ոչ պակաս կարեւոր կետ է նաեւ այն, թե ինչպես պետք է շնչել, երբ լողում: Եթե ​​դուք լողանաք ձեր ստամոքսի վրա, ուրվականը պետք է ջրի տակ լինի եւ ներթափանցի ջրից: Եվ վառելիքի երկարությունից (այսինքն, որքան թթվածնի բավարար չափով), կախված է մեկ փաթաթայի երկարությունը: Էքսհալացիա պետք է լինի առնվազն երկու անգամ, քանի որ ներխուժում է: Եվ եւս մեկ բան `լողում եւ շնչում, եւ ելքը կատարվում է բերանից: Եթե ​​ջրի տակ եք շնչում քթի հետ, ապա ինքնաբերաբար դրանք շնչում են աճում, եւ դա միշտ ուղեկցվում է ջրի ներթափանցումը դեպի նազարմարին: Դուք կկորցնեք ձեր կոկորդը, «խեղդել» եւ հիստերիան:

Weight Loss

Բայց լողալու համար մեզանից շատերը քաշի կորստի համար լողավազանում են գնում: Դրանով ոչինչ չարժե, պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է լողալ ճիշտ նիհարել:

Նախ, երբեք չի դադարում եւ չի հանգստանում եզրին: Հանգիստ - նշանակում է հետեւի լողը հետեւի մեջ, հազիվ պտտվող ոտքերն ու ձեռքերը:

Երկրորդը, լողավազանում եւ ցանկացած այլ սպորտում նիհարելն անհրաժեշտ է փոխել արագությունը `բարձր արագ լողից հանգստանալու եւ հակառակը:

Երրորդ `միայն տարբեր ոճերով լողալու դեպքում դուք կկարողանաք մղել եւ օգտագործել բոլոր մկանային խմբեր: Արդյունավետ քաշը կորուստ է ողջ մարմնի վրա: Հետեւաբար, նախքան լողավազանում գնալը ձեզ դարձրեք վերապատրաստման ծրագիր:

Քաշի կորստի դեպքում գույքագրումը կարող է նաեւ օգնել: Ինչպես արդեն նշեցինք, ոտքերի հատուկ պահողները կօգնեն ամրապնդել ուսի գոտին, իսկ զենքի համար `ոտքերը: Ինչն է մղել `ընտրել ձեզ: Բացի այդ, որպես օգտակար ժամանց, դուք կարող եք փորձել լողալ առանց ձեռքի եւ լողալ առանց ոտքերի (առանց planks): Դա անելու համար ձեռքերը պետք է ծալել ձեր առջեւ եւ սեղմել դեպի ոտքերը, եւ փորձում են լողալ առանց նրանց:

Սովածություն

Ամեն ոք, ով առնվազն մեկ անգամ լողավազանում «pobarahtalsya» է, գիտի, թե ինչ է սնվում կենդանու սովի հաղթահարում անձի ջրի մեջ ջղաձգումից հետո: Որպեսզի ձեր թեւի տակ գտնվող որեւէ բանի վրա անմիջապես ցրված չլինի, խորհուրդ ենք տալիս բաց չթողնել լողավազանը դատարկ ստամոքսի վրա: Դուք կարող եք դա դիտել որպես կանոն, թե ինչպես պետք է լողալ ճիշտ, նիհարելու համար: Լողավազանից հետո կորցնելու կշիռը երաշխավորված է միայն այն դեպքում, երբ դուք անմիջապես դուրս եք գալիս ջրից, մի շեղեք ձեր նյութափոխանակությունը շերտերի, բշտիկների եւ խնձորի պատրաստման համար: Երբ սով ես զգում, դա նշանակում է, որ ձեր ճարպերը այրում են, բավարարելու համար: