Դիմակները, ամենայն հավանականությամբ, առավել հարմարավետ են եւ, միեւնույն ժամանակ, ամենաարդյունավետ արկղերը: Դարբնոցներով դասակարգվածները 100% արդարացված են `թե արդյունավետության, թե արժեքի եւ մատչելիության տեսանկյունից: Տնակի հեգնանքներով վարժությունների համար անհրաժեշտ չէ մինի-մարզադահլիճ տրամադրել, ավելին, շատ հավանական է, որ դուք չպետք է դրանք գնել: Մեր անկյունաքանդակային կաբինետների մութ անկյուններում այնքան հաճախ անընդհատ ծնկի է գալիս:
Ձայնը խստացնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր ժամեր շարունակ կախել: Ավելին, քաշի վերապատրաստումը խորհուրդ չի տրվում շաբաթական երեք անգամ ավելի շատ կատարվել, քանի որ մնացած ժամանակներում մկանները պետք է լիովին վերականգնվեն:
Ինչ վերաբերում է վերապատրաստման տեւողությանը, ապա կարող եք սկսել կես ժամ ուսուցում եւ աստիճանաբար տարածեք մեկ ժամ: Ավելի արդյունավետության համար բոլոր հետեւյալ վարժությունները, հետեւեք 2-3 մոտեցում: Այսինքն, նրանք 20 անգամ արեցին, մեկ րոպե հանգստացան եւ կրկնեցին եւս 20 անգամ:
Նախքան ճարպակալման վրա դագաղներով զորավարժությունները սկսեք, ջերմացեք մկանները եւ թափահարեք: Այն փաստը, որ դուք պատրաստվում եք պատրաստել թեթեւ կիլոգրամ ծաղիկներով, չի նշանակում, որ դուք իմունիտետ եք ձգվում կամ հեռանում: Առաջին հերթին, ջերմությունը ձեր անվտանգությունն է:
Մենք առաջարկում ենք Ձեզ սկսել ամենաթանկ, այսպես կոչված, զորավարժությունները սկսնակների համար ծաղրերգներով: Ձեզ անհրաժեշտ է ծաղրածու 1-ից մինչեւ 3 կգ, ծածկոց եւ ոգու ուրախ տրամադրություն:
Զորավարժությունների համալիր
- IP- կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը իջեցվում են, յուրաքանչյուր ձեռքում ծնկաձեւի վրա: Ճանապարհի աջ կողմը քայլում ենք աջ կողմում, ծակելով: Վեր կաց, ձախ ոտքը դրեց: Սա շատ արդյունավետ վարժություններ է տանների հետ, որոնք ոտքերն ու հետույքն են պոմպում: Դազգահները պետք է միայն քաշի համար: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
- Մենք շարունակում ենք հարձակումները: IP- ն նույնն է: Մենք ճիշտ ոտքը առաջ ենք շարժում, ոտքը վերադարձնում ենք IP- ին, հեռանում, վերադառնում IP- ին: Հանգիստ, ետ վերադառնալու IP, եւ թողեք ձախ, վերադառնալ IP: Յուրաքանչյուր հարձակման վրա `առավելագույնը: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնեք 10 անգամ (4 ցածր `1 անգամ):
- Մենք հանգստանում ենք մեր ոտքերով: Դարբինները, աջ ոտքը մի կողմ դրեք, գարշապարը, հասնում ենք գուլպաների: Կատարել են այլ ոտքով: Մենք մեր ոտքերը նետեցինք եւ մեր ձեռքերը քաշեցինք դեպի մեր ուղեղը, կրկնեց դրանք երկրորդ ոտքին:
- Հաջորդ զորավարժությունները տան մեջ ապակեղենի հետ մենք կատարում ենք gluteus մկանների վրա: Մեր ձախ ձեռքը դրեցինք կախարդանքների մեջ, ձախ ոտքը բարձրացրին, իսկ աջ ձեռքը ձախողվեցին: Մենք ոտքով 8-ից 16 անգամ ենք անում:
- Մենք ավարտում ենք համալիրը ձգվող մկանների համար: