Crossfit- ը համընդհանուր վերապատրաստման ծրագիր է, որը համատեղում է ինչպես սրտային վարժությունները, այնպես էլ ուժի վերապատրաստումը : Պարզապես դնում, crossfit վերապատրաստումը կարող է փոխարինել ձեզ եւ aerobic աշխատանքը ( ձեւավորում , Աերոբիկա, վազում) եւ «ճոճում է» մարզասրահում: Ամենափոքր գույքագրումը եւ առավելագույն բազմազանությունը, այսինքն `ինչ է խաչը:
Տեմպը
Խաչմերուկի հիմնական կանոնն այն է, որ վարժությունները չպետք է կատարվեն հանգիստ տեմպով, բայց ժամանակի սահմանափակ ժամանակահատվածում: Ձեզ տրվում են, օրինակ, 5 րոպե, որի ընթացքում պետք է կատարեք 3-4 «շրջանակներ»: Մեկ շրջանակը համատեղում է մի շարք զորավարժություններ, որոնց միջեւ պետք է նվազագույնի հասցնել, կամ առանց դրա: Շուտով դուք ինքներդ ձեզ համար ցավ զգացեք եւ փորձեք ոչ թե պայմանական 5 րոպե, այլ 5, 6 եւ այլն: 3-4 փուլ: Այսինքն, սպառազինվել է ամենալավը: Այս կանոնը խաչաձեւ է կատարում քաշի կորստի համար:
Զորավարժություններ
Ավելի մոտ է: Խաչբառի վրա դիտարկեք եւ իրականացրեք զորավարժությունների սովորական հավաքածու:
- Թռիչք պարանով - 200 անգամ:
- Նետով թռչում է 15 անգամ:
- Բիրփի - 10 անգամ: Բիրպին խաչմերուկում ամենահզոր զորավարժությունն է: Դուք դառնում եք շեշտը պառկելով, մի անգամ հրելով, ոտքերն ու ձեռքերը քաշեք միմյանց եւ վեր բարձրացնելով - այս ամենը մեկ հաշվով:
- Քաշեք - 12 անգամ: Քանի որ մենք կանանց խաչմերուկն ենք համարում, մենք ցածր խաչքարով քաշվում ենք «կանացի կերպով»:
- Սրբում մամուլը `30 անգամ: Սկզբնաղբյուրում, նրա հետեւի պես, ծնկները թեքված են, ուղիղ ձեռքերը վերադառնում են, եւ բարձրացնելով, մենք նրանց ոտքերն ենք քաշում:
- Սահադաշտի վրա ձգում - 15 անգամ: Դուք բարձրացնում եք ձեր ինքնությունը, դա կախված է ձեր նախնական հմտություններից:
- Խրոցակներ `10 անգամ:
- Հեծանվավազք - 40 անգամ: Մենք վերցնում ենք վիզը եւ նմանակում ենք ձիարշավին:
Դա մի պահ էր: Դուք կարող եք սկսել մեկի հետ, բայց իդեալականը, պետք է առնվազն 3: Շրջանակների միջեւ հանգիստը 10 րոպե է: Մեկ տեւողությունը 6 րոպե 37 վայրկյան է: