«Lifebuoy» - այսպիսին է, թե ինչպես են մարդիկ զանգահարում լրացուցիչ ճարպը որովայնի, որը փչացնում է թվին շատ կանանց: Այս ոլորտում ծավալները չափազանց անհարմար են, ուստի անհրաժեշտ է ուտել պատշաճ ու պարբերաբար կատարելու ստամոքսի ճարպը այրելու համար արդյունավետ վարժություններ:
Կատարված հաջողությունների համար կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք, անշուշտ, արժե հաշվի առնել: Կարեւոր է պարբերաբար եւ լավագույն պարբերաբար պրակտել շաբաթը երեք անգամ, շատ մարզումներն անցանկալի են, քանի որ մկանները պետք է հանգստանան: Արագ ճարպային այրման համար պարապմունքները պետք է կատարվեն ճիշտ եւ առավել արագ: Կրկնում են դրանք պետք է լինեն 3-4 մոտեցմամբ, 15-25 անգամ կրկնելով: Նշենք, որ դուք չեք կարող կորցնել քաշը մեկ տեղում, քանի որ քաշը հեռանում է նույնիսկ ամբողջ մարմնից, այնպես որ միացրեք զորավարժությունների վարժությունների ընդհանուր վարժությունում:
Կերակուրային զորավարժություններ, ճարպի այրման համար
- Պտտվող հերթով : Վերցրեք շեշտադրումները պառկելու համար, ինչպես պտտվողները , ձեր ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայնացնելով, քան ձեր ուսերին: Մարմնի քաշը տեղափոխել ձախ կողմը, բարձրացնել հակառակ թեւը վերեւը, իսկ միաժամանակ մարմինը դարձնել աջ կողմը: Կողպեք դիրքերը եւ կրկնում վարքը հակառակ ուղղությամբ:
- Կողային կողոպտում : Նստեք հատակին եւ վերցրեք գնդակը կամ որեւէ այլ օբյեկտ: Բարձրացրեք եւ անցեք ոտքերը, ծնկների վրա թեքեք եւ պահեք դրանք քաշի վրա, իսկ մարմինը մի փոքր թեքվեց դեպի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Արդյունքում մարմինը պետք է կազմի «V» տառը: Կատարել մարմնի հերթերը կամ մեկ ձեւով կամ մյուսով: Կարեւոր է, որ ձեր ոտքերը չկորցնեն, որպեսզի չբարձրանան բեռը:
- Վազում է հորիզոնական հարթությունում : Այս ճարպային ճարպը ճարպի այրման համար միանգամայն պարզ է եւ արդյունավետ, եւ անհրաժեշտ է շեշտը դնել պառկելուց, ինչպես բարում, իրականացնել այն: Պահեք ձեր պարանոցը ուղիղ, հատակին նայելով: Համոզվեք, որ ձեր հետեւի տախտակը պահեք, իսկ ձեր ստամոքսը `վերադարձված: Alternatively, ծունկը ծալել եւ հնարավորինս բարձրացնել մարմնի մոտ: Պահեք ձեր ծնկի ուղիղ առաջ: Կատարեք վարժությունը ամենաարագ հնարավոր տեմպով: Հիշեք, որ դուք չեք կարող պահել ձեր շունչը:
- Հատակը : Այս վարժությունը ստամոքսի վրա ճարպի այրման համար ներառում է ցածր եւ վերին ճնշումը: Նստեք ձեր մեջքին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը: Ստորին հետեւի շեղումը հեռացնելու համար ելուստը սեղմեք դեպի հատակին: Հարմարության համար կարող եք մի փոքր ծռել ձեր ծնկները: Հանգստացեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ միաժամանակ կատարեք թուլություն, փորձելով հասնել ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերին: Ամրացրեք դիրքերը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո, շնչեք, կաթիլ մեկնարկային դիրքում: Փորձեք չկորցնել ձեր ոտքերը եւ ձեռքերը հատակին, բեռը պահելու համար:
| | |
