Քաշի կորստի ուսուցման ծրագիր

Ինչ էլ որ ասեք, եւ դեռ առողջ ապրելակերպի քարոզչությունը, եւ դրա հետ մի փոքրիկ գործիչ իր գործն է անում: Այսօր գյուղի միայն կույր եւ խուլ բնակիչը, որը կորցրեց տայգայի անտառներում, չգիտի, որ քաշի կորստի ծրագրի համար անհրաժեշտ է ոչ միայն դիետա, այլեւ պարբերական սպորտային դասընթացներ: Դիետա ընտրելու խնդիր չէ, դրանք շատ շատ ու համեղ ու արդյունավետ են: Սակայն կանանց վերապատրաստման ծրագրով դա մի փոքր ավելի բարդ է, եւ նույնիսկ խնդիրն ավելի բարդ է դառնում, եթե պատրաստվում եք տանը սովորել: Առաջարկում եմ հաշվի առնել քաշի կորստի վերապատրաստման ծրագրի երկու տարբերակները. Այն կանանց համար, ովքեր նախկինում չեն մարմնավորել ֆիզիկական ակտիվություն եւ անընդհատ վերապատրաստվածներ, բայց ինչ-ինչ պատճառներով հրաժարվել են այդ զբաղմունքը:

Տարբերակ 1

Այսպիսով, եթե դուք մեկը, ով գիտի սպորտի մասին, ապա մենք առաջարկում ենք Ձեզ փորձել նիհարել ագենտով վարժություններ: Այս դասընթացները ավելի ինտենսիվ են, ուստի նրանցից շատերը ավելի շատ կլինեն: Հետեւաբար, սիրելի աղջիկներ, մենք կազմում ենք քաշի կորստի համար մեր ուսումնական ծրագիրը `հետեւյալ կետերին համապատասխան:

1. Ջերմաստիճանը պետք է ներառի մի քանի ձգվող վարժություններ եւ մի քանի օդափոխիչ բեռներ, օրինակ `հեշտությամբ 2-3 րոպե:
2. Հիմնական մասը ` այստեղ բարձր ինտենսիվության ցանկացած վարժություն: Այն կարող է թռիչք կատարել պարանով, ուսուցանելով սիմուլյատորներում, ինչ էլ որ լինի: Հիմնական կանոնը `մնացած ժամանակը պետք է լինի նվազագույն: Ասեք, սեղմում եք մամուլը, եւ մոտեցումների միջեւ մի քանի րոպե անց հանգիստ թողեք: Այժմ հանգստի ժամանակը չպետք է լինի ավելի քան 15-20 վայրկյան զորավարժությունների միջեւ: Ի դեպ, եթե դուք ընտրեիք վազել որպես ջերմություն, ապա դուք կարող եք դադարեցնել, վազել, բայց ավելի արագ ռիթմով, կարծես մի քանի րոպե վազում եք հարյուր մետր նշան, հետո վերադառնաք ավելի դանդաղ: Այս դեպքում դանդաղ շարժման ժամանակահատվածը պետք է լինի 3 անգամ ավելի բարձր, քան ցեմենտի մրցավազքի ժամանակը:
3. Հիթինգ ` հանգստացնող շունչ, ձգվող վարժություններ եւ հանգստանալու: Հարմար է եւ դանդաղ քայլել ձեռքերը բարձրացնելով եւ իջեցնելով:

Ընտրանք 2

Եթե ​​նախկինում սպորտով չեք զբաղվել, ապա համալիր ադեորոբիկ վարժությունները չեն համապատասխանում ձեզ, այնպես որ սահմանափակեք ձեր աէրոբիկան `վազում, լողում, պարում: Պարզապես հիշեք, որ վերապատրաստման ժամանակը պետք է լինի ոչ պակաս, քան 20 րոպե, իսկ շաբաթական երեք անգամից պակաս, անհրաժեշտ չէ `ազդեցությունը նվազագույն կլինի: Ցանկալի է հավելել aerobic բեռները ուժային վարժություններով, որպեսզի ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ ձեւը տալ գեղեցիկ մարմնին: Եվ դուք կարող եք փորձել անել Յոգայից վարժություններ, նրանք կբարձրացնեն ճկունություն եւ օգնում նիհարել: Հետեւյալ զորավարժությունները ցանկալի են կատարելու յուրաքանչյուր 2 անգամ 4 հավաքածուներում, բայց դուք պետք է շունչ քաղեք:

1. Սկսնակ դիրքը (PI) գտնվում է որովայնի վրա, ձեռքերը երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք մեր գլուխը եւ ակնկալեք եւ վեր թռիր 30 վայրկյան, ապա մեր ձեռքերը ձգեց մեր առջեւ եւ հենվելով մեր անկյուններին, վերցրեք կրծքավանդակը հատակից: Այս պաշտոնում դուք նույնպես պետք է 30 վայրկյան անցեք: Այնուհետեւ մենք շարունակում ենք քարայրում քերել եւ բարձրացնել վերեւում, պտուտակները դուրս հանել հատակից եւ շեշտը դնելով ափի մեջ, գլուխը կվերանա: Այսպիսով, մենք պահում ենք եւս 30 վայրկյան եւ վերադառնանք IP:
2. PI- զենքը կրծքի հատվածում, ոտքերը լայնորեն բախվում են եւ ծնկի իջնում: Մենք բարձրացնում ենք կրունկները հատակից եւ ցատկում ենք, մեր ոտքերը ուղղում ենք, բարակից մինչեւ գարշապարը վայրէջք: Ջազերը պետք է արվեն 10:
3. IP- հատակին պառկած, ձեռքերը երկայնքով տեղադրեք: Մենք մեր ոտքերը բարձրացնում ենք, մեր ծնկներին մի փոքր կծում ենք, մեր ծնկները հնարավորինս մոտ գցում ենք գլխին: Մենք 30 վայրկյան անցկացնում ենք այս պաշտոնում եւ հնարավորինս բարձրացնում ենք «բեկը», մեր ձեռքերին օգնելու համար, եւս 30 վայրկյան հետո: Այնուհետեւ դանդաղորեն թեքեք ձեր ոտքերը եւ վերադառնաք FE:
4. IP- ոտքերը լայնորեն տարբերվում են, մարմինը թեքված է, ձեռքերը հանգստանում են: Մենք ձգում ենք ետքերը, մինչեւ մենք զգանք լարվածությունը մկանների մեջ, այսպես պահեք 30 վայրկյան: Այնուհետեւ այս դիրքերից մենք հարձակում ենք կատարում, աջ ոտնաթաթը բացելով եւ աջ ոտքը կախում, ոտքի երկու կողմերում էլ ձեռքերը հանգստանում են: Մենք նման ենք 30 վայրկյան տեւողությամբ եւ ուղղում ենք դեպի վերը, առանց ոտքերի դիրքի փոխելու: Մենք մեր ձեռքերը անցնում ենք մեր ետեւում, եւ մենք նման ենք 30 վայրկյան:

Ինչպես տեսնում եք, քաշի կորստի համար նախատեսված երկու ուսումնական ծրագրերը կարող են կատարվել տանը կամ մարզադահլիճում: