Ինչպես ճիշտ պատռել հաբը:

Ֆիտնես ծրագրերը զարմացնում են իրենց բազմազանությամբ `շատ հետաքրքիր վարժություններ են, որոնք օգնում են ֆիգուրը բերել: Նրանցից շատերը բավական մատչելի են, եւ դրանք կարող են կատարվել տանը `իրենց կողմից: Միեւնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ուսուցում բերել ոչ միայն նպաստներ, այլեւ հաճույք: Ուրեմն ինչու հիշեք մանկական զվարճանքի - կույտ: Ինչպես ճիշտ պատռել աղաղակը, կորցնել քաշը, մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ինչպես ճիշտ ուղղել աղաղը `հարցերի պատասխանները

Կարող եմ նիհարել, կախաղան բռնելով:

Իհարկե, այո: Սա ամենից հաճելի դասընթացներից մեկն է, քանի որ դուք կարող եք շրջանցել շապիկը եւ դիտել ձեր սիրած ծրագրերը միաժամանակ, այնպես որ զորավարժությունների միատեսակությունը թույլ չի տա ձեզ ձանձրացնել: Ավելին, խտությունը արագացնում է արյունը եւ նպաստում է դրա շրջանառությանը, նաեւ ունի ներքին օրգանների վրա բարենպաստ ազդեցություն, սա իսկական մերսում:

Որքան ժամանակ է պահանջվում խողովակի փաթեթավորումը եւ որքան հաճախ:

Սկսեք 5 րոպե եւ աստիճանաբար բարձրացնեք ուսուցման ժամանակը: Խորհուրդ չի տրվում շեղել 30 րոպեից ավելին: Դասընթացը կարող է կրկնվել ամեն օր, բայց առնվազն շաբաթը 3 անգամ:

Ինչպես ճիշտ պատռել հացը, ընտրել մետաղական, երկաթի կամ մերսման:

Ավելի լավ է սկսնակների համար ընտրել թեթեւ մետաղական խցիկներ: Պլաստիկ, որպես կանոն, չափազանց թեթեւ է, եւ նորեկի համար դժվար է բռնել: Մերսման խարիսխը մեծ բեռ է տալիս, ուստի արժե ընտրություն կատարել վերապատրաստման հետագա փուլերում: Նման խարիսխը կախվածություն է պահանջում, բայց ավելի արդյունավետ է պայքարում ճարպային կուտակումների դեմ:

Ինչպես ճիշտ պատռել հացը բարակ իրան համար:

Հուպը հիանալիորեն ցրվում է ճարպը եւ կազմում է իր առջեւի շերտը: Ձեր ոտքերը միասին դրեք: Կատարել հանգիստ, ռիթմիկ, շրջանի շարժում իր մեջ, փորձելով չմղել hips եւ կրծքավանդակի: Մի հատվածը ետ եւ առաջ չընկնեք, դա սխալ է: Ձեր շարժումների լայնությունը չպետք է մեծ լինի: Չափից դուրս հանելուց, մի մոռացեք շնչառության մասին, այն պետք է լինի եւ հանգիստ: Պահեք մկների մկաններն ընդգծված ողջ ընթացքում: Ինհալածելով, հանգստացնել որովայնի եւ իրան ու վզին, հակառակը, լարվածությունը:

Ինչպես խեղդել հաբը հիպերի վրա:

Նման զորավարժությունները շատ արդյունավետ են ցելյուլիտի հանքավայրերի դեմ, միաժամանակ առկա են խնդիրներ ունեցող տարածքների մերսում եւ արյան ցրտեր: Մինչեւ կոճակները կոճակները ծալելով, հարկավոր է ոտքերին դնել հակաէլուլիտային կրեմ: Այս զորավարժությունը հաճախ ավելի շատ է տրվում, քան իրարից կախված բռունցքը, քանի որ ավելի դժվար է անցկացնել խարիսխը, բայց նա նաեւ ցավոտորեն հարվածում է ոսկորներին: Եթե ​​դեռ որոշում եք, որ ձեր կույտը խփեք, փորձեք ձեր ոտքերը պահել միմյանց մոտ: Այնուամենայնիվ, եթե դա չի աշխատում, թույլ է տալիս ձեր ոտքերը մի փոքր տարածել: Կատարել շրջանաձեւ շարժումներ փոքրիկ ամպլիտով հիպերներով, ինչպես արեւելյան պարերին:

Ինչպես դիվերսիֆիկացնել workouts հետ halo?

Ցանկացած միօրինակ շարժումներ շուտով դառնում են ձանձրալի, այնպես որ ձեր վարժությունները զուգահեռաբար օգտագործեք նոր ուսուցումներով, օգտագործելով շապիկ:

1. Շերտավոր պարան: հնարավոր է, ինչպես մանկությունում, ցատկել ցեխի միջոցով - իհարկե, այն պետք է լինի թեթեւ եւ բավականաչափ մեծ լինի տրամագծով: Alternatively անցնել 30 անգամ երկու ոտքերով, միայն աջ, միայն ձախ եւ յուրաքանչյուր հերթին:
2. Պառկած ձեր մեջքին: Հուպը կպչեք աջ ոտքի վրա եւ հնարավորինս շեղեք այն: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքին: Այս ձգվող զորավարժությունները հիանալի կդառնան ձեր վարժությունում:
3. Կտրուկ հանել երկու ձեռքերում `սա գերազանց մերսման, որը կփրկի ձեր ձեռքերը սահումից: Պարզապես չեն անցնում `օգտագործելով շատ ծանր hoops - դուք ռիսկի ստանալու bruises. Պարզապես կատարեք դինամիկ շրջանաձեւ շարժումներ ձեր ձեռքերում:

Երբ ավելի լավ է չկապել հանգույցը `հակաբորբոքային երեւույթները

Հուպը խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ներքին օրգանների եւ հատկապես աղիքների հիվանդություններից, նախքան բժիշկը խորհրդակցեք վարժություններ սկսելու համար: Դուք պետք է նաեւ ձեռնպահ մնաք օղակներով զորավարժություններից ամիսների առաջին օրերին: Եվ ապա դուք կարող եք վերցնել ամենաթույլ աքլորը: