Ռիթմիկ մարմնամարզության անվ. Սպորտի վաստակավոր վարպետի կոչում ունեցող հայտնի ռուս մարզիկ Լյայիսան Ությաշեւան անընդհատ թողարկում է իր տեսանյութերը վարժություններով, որոնք թույլ կտան կանանց գտնել գեղեցկություն եւ ներդաշնակություն: Մարզիկի գեղեցիկ ուրվագծերը `կենդանի հաստատում, որ նրա տեխնիկան բավականին արդյունավետ է: Նայելով Լայիսան Ուտյաշեւին, ցանկանում եք հատուկ նախանձախնդրությամբ քաշի կորուստներ վարել, տեսնում եք նման հրաշալի օրինակ ձեր աչքերի առաջ:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար Լեյսան Ությաշեւա. Խորհուրդներ
Մարզիչը երկար ժամանակ զբաղվում է սպորտով, նա այժմ պատրաստ է օգնել յուրաքանչյուրին, ով դժվարություններ ունի ավելորդ քաշի: Բացի զորավարժությունների ամբողջ շարքից, Լյայիսան Ուտյաշեւան նաեւ օգտակար խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես պետք է դասեր դարձնել ավելի արդյունավետ:
- Հագուստը ջերմային ազդեցությամբ: Լայսան համոզված է. Եթե դուք զբաղվում եք նման հատուկ հագուստով, ապա արդյունքը շատ ավելի արագ կընկնի, քանի որ ջերմոցային հավելյալ ազդեցությունը դարձնում է ավելի լավ ջերմություն, ավելի շատ ջերմություն եւ խոնավություն:
- Հակացելյուլիտային կրեմ եւ սննդի ֆիլմ: Եթե դուք չունեք հատուկ հագուստ, ապա այն կարող է փոխարինվել այրվող կրեմով, խնդրահարույց տարածքների վրա, եւ սննդի ֆիլմ: Հիմնականում այն է, թե ինչպես ամրագրել այն մարմնի վրա, որպեսզի այն չի խանգարում վարժությանը: Վերեւից պետք է լինեն բամբակյա հագուստ, որը լավ կլանում է քրտինքը:
- Ցանկացած, նույնիսկ ամենակարճ դասընթացը պետք է անպայման սկսվի ջերմությամբ - դա ոչ միայն կօգնի վերապատրաստմանն ավելի արդյունավետ դարձնել, այլեւ օգնում է մկանները պաշտպանել վնասվածքներից:
- Լայիս Ուտյաշեւայից զորավարժությունների համալիրը, որպես կանոն, ընդգրկում չի ընդգրկում. Մեկ անգամ դուք ավարտում եք մեկ վարժություն, սկսում եք նորից: Սա թույլ է տալիս ձեր տունը վարժեցնել սիրտը , դուրս եք շնչում, բայց ձեր շնչառությունը եւ սրտանոթային համակարգերը կգործեն առավելագույնս:
Կա մի շարք բարդույթների համալիրներ Լյայիսան Ությաշեւան, դրանք բոլորն էլ հեշտությամբ հայտնաբերված են ինտերնետում հանրային տիրույթում: Հիմնականում միշտ հետեւում է մարզիկի առաջարկած կանոններին, ապա դուք, անշուշտ, գերազանց արդյունքներ կունենաք:
Վարժություններ Լյայիսան Ուտյաշեւայի հետ
Այս հոդվածը Լայսան Ութիաշեւայի զորավարժությունների տեսագրության օրինակ է: Նրանցից ոմանք ավելի մանրամասն քննարկենք.
- Հանգստացեք սպորտաձեւի համար եւ ձգեք ձեր ոտքերը: Դարձրեք մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ: Ամենամեծ տեմպերով առաջինը բարձրացրեք մեկ ոտքը, ապա մյուսը, ապա երկուսն էլ միասին: Յուրաքանչյուր շարժման համար կրկնեք 8 անգամ: Ավելի առաջադեմ մակարդակով պահանջվում է 16 կրկնել, եւ մասնագիտական մակարդակով պահանջվում է յուրաքանչյուր շարժման 24 կրկնություն:
- Հանգստացեք սպորտաձեւի համար եւ ձգեք ձեր ոտքերը: Դարձրեք մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ: Կատարել դասական մկրատ, համապատասխան շարժումներ կատարել ձեր ոտքերի հետ: Այն տեւում է 8 կրկնողություն:
- Հանգստացեք սպորտաձեւի համար եւ ձգեք ձեր ոտքերը: Դարձրեք մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ: Արդյոք իրականացրեք «հեծանիվը», դարձնելով ձեր ոտքերը շարժվելով, երբ դուք pedaling- ն եք:
- Հանգստացեք ստամոքսի սպորտի համար: Դարձրեք մարմինը 45 աստիճանի անկյան տակ: Այս պաշտոնում կրկնել նախորդ զորավարժությունները երեք ձեւով, որտեղ հնարավոր է:
Լեյսանը առաջարկում է հսկայական ընտրություն `տարբեր ուղղություններով քաշի կորուստների համար, մեկի համար բեղմնավորելու որովայնը , մյուսը, ոտքերի համար, երրորդը ձեռքի համար : Դուք հեշտությամբ կգտնեք Ինտերնետում իր բարդույթներից որեւէ մեկը, եւ պարբերաբար վերապատրաստելով, նրանք կաշխատեն ձեզ ավելի լավ եւ ավելի լավ: Ստորեւ բերված հոդվածին կցված է նրա տեսանյութի դասավանդման օրինակներից մեկը: