Կանանց համար ծխախոտի իրականացում

Հիմա մենք կփորձենք բացատրել, թե ինչու 4 րոպեի ընթացքում հնարավոր է նիհարել: Կանանց համար ծխախոտի վարժությունների համակարգը նախատեսված է այնպիսին այնպես, որ կրկնում եք, ինչն էլ կրում է քաշի կորուստը: Գաղտնիքն այն է, որ դուք պետք է անեք մեկը մյուսի հետեւից, թույլ չտալով ձեր սիրտը դանդաղեցնել ձեր ռիթմը, հանգստանալով յուրաքանչյուր մոտեցման միջեւ:

Դրա շնորհիվ կանանց հանդեպ ծխախոտի վարժությունները օգնում են արագացնել հիմնական նյութափոխանակությունը 15 անգամ, համեմատած հանգստի վիճակին: Սա հսկայական ցուցանիշ է, որը թույլ կտա շաղ տալ այրվածքով ոչ միայն 4 րոպեում ծխախոտի ուսուցման մեջ, բայց ընդհանրապես այն ամբողջ ժամանակ, երբ դուք քնում եք, նստում, ուտում կամ քայլում եք, մարմինը հիմա սկսում է աշխատել նոր արագությամբ:

Ծխախոտի արձանագրության մեջ կանանց համար պարապմունքները կարծես թե պարզ են, բայց մի մոռացեք, նույնիսկ պարզ վարժությունը դժվար է կատարել առավելագույն արագությամբ առանց հանգստության:

Գիտնականները նույնիսկ ուսումնասիրել են, թե քանի կալորիա ծխախոտ է ծխում, քանի որ այն այնքան արդյունավետ է: Պարզվեց, որ սովորական ժամյա սրտային ուսուցումն ավելի շատ կալորիա է առաջացնում, սակայն մի խումբ մարդկանց, ովքեր սովորել են ծխախոտի արձանագրությունից, կրկնակի կրճատել են հիպոդերմոնային ճարպը, քան նրանք, ովքեր դասական սիրտեր էին անում:

Երբ դուք ծխախոտի բարդույթ եք զգում, նկատում եք, որ շնչառությունը շատ մեծացել է, դուք բառացիորեն կլանում եք օդը: Սա ծխախոտի արդյունավետության բացակայության բանալին է `հաճախակի շնչառություն արյունը oxygenates է, ավելի լավ է, քան խորը եւ դանդաղ, եւ O2 հարուստ արյան պարզապես արագացնում նյութափոխանակությունը:

Կանանց համար ծխախոտի համալիր վարժանքներ

Ծխախոտի ուսուցման դեպքում կա եւս մեկ կարեւոր գումար `դուք հնարավորություն չունեք գտնել արդարացում եւ բաց թողնել դասը ժամանակի բացակայության պատրվակով: Մեր դասընթացը տեւում է 4 րոպե, այս ընթացքում մենք կկատարենք 8 փուլ եւ ընդամենը 2 վարժություն:

Հիմնական կանոնն այն է, որ մենք աշխատում ենք 20 վայրկյան, հանգստանալու 10 վայրկյան, ապա նորից աշխատենք: Զորավարժությունները փոխարինվում են ժամանակի լրանալուց առաջ:

1. Ձգում ենք `մեր ոտքերը լայն տարածում ենք ստացել, քան ուսերին, ձեռքով հատակին դիպչելն ու մարմնին առաջ շարժելը, այստեղից անցնում ենք եւ ձգում ենք մեր ձեռքերն ու ոտքերը: Այնուհետեւ մենք կրկին բռնում ենք, հատակին հատակին, ապա ցատկում:
2. Մենք շեշտը դնում ենք պառկած, վշտի վրա, մենք սկսում ենք հերթականությամբ հասնել մեր զենքերը մեկ առ մեկ, ձախ ոտքը դեպի ձախ ձեռքը, իսկ աջը, դեպի աջը:
3. Մենք առաջին փուլում կրկնում ենք jumps- ը:
4. Մենք շեշտը դնում ենք պառկած եւ կրկնում ենք երկրորդ վարժությունը:
5. Կրկնում ենք jumps- ը:
6. Կրկնեք զորավարժությունը սուր վիճակում:
7. Կրկնում ենք jumps- ը:
8. Մենք կրկնում ենք շեշտը ստում:
9. Երբ դուք ավարտել եք, մի կտրեք միանգամից մի քանի ակտիվ քայլեր ձեռնարկել, հանգստացնել ձեր շնչառությունը: