Ինչպես դարձնել էշի առաձգական:

Ճաշի պատրաստում ես աչքի վերջում տեսնում եմ երաժշտական ​​ալիքի տեսահոլովակներով, երգեր երգում: Եվ դանդաղ, ես սկսում եմ նախանձել, լավ, ինչպես են այդ «աստղերը» այդպես վարվում: Եվ վերջապես, ոչ բոլորն են բարակ, առնվազն Բեյոնսեն կամ Ջենիֆեր Լոպեսը: Աղջիկները մարմնով, եւ գործիչը այլ բաների մեջ, զարմանալի է: Ես էլ ուզում եմ, ուզում եմ նույն էլաստիկ էշը: Եվ ինչպես հասնել տան մեջ էլաստիկ քահանաների: Ժամանակին մարզադահլիճ գնալը առանձնապես չէ: Զարմանում ես, թե արդյոք վարժություններ են վարվում քահանաների համար, որ կարող ես անել տանը: Ես մի քիչ հետազոտություն արեցի, եւ, ինչպես պարզվեց, զորավարժությունները, որոնք կօգնեն հասնել առաձգական, ոչ թե բարդ:

Զորավարժություններ, առաձգական քահանաների համար

1. Սկսնակ դիրքը (PI) ոտքերը միասին է, զենքը ցածր է մարմնի երկայնքով: Մենք ձախ ծնկի կռում ենք աջ ոտնաթաթերով լայն քայլով: Ձեռքերը հանգստանում են ձախ ոտքի ծնկի տակ: Խիզախությունը պետք է լինի որքան հնարավոր է խորը: 5-ից մինչեւ 20-ը կրկնվողների քանակը: Անհրաժեշտ է անել երկու ոտքը:
2. IP- կանգնած պատին, ոտքերը միասին, կրունկներ, հետույք եւ ուսի շեղբայրները սերտորեն սեղմված են պատին: Դանդաղ, մենք կռվենք, ոչ թե պատը զարկելով: Երբ ծնկները թեքում են 900-ի անկյունում, 10 վայրկյան մնաց այս պաշտոնում: Կրկնումների քանակը 5-10 անգամ է: Աստիճանաբար, դուք պետք է գոնե 50 վայրկյան ուշացումով:
3. IP - ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերին, գուլպաները տեղադրվում են կողմերին: Մենք առնվազն երկու առնետների (եթե ոչ, մենք կօգտագործենք նույն քաշային գրքերը) եւ նստեք: Այդպես, համոզվեք, որ կեցվածքը պահպանվում է, հետեւը ուղիղ է, չեք կարող թեքում եւ թեքում: Կրկնումների թիվը 10-20 անգամ է:
4. IP- ն ընկած է մեջքի վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը երկայնքով: Դանդաղ սեղմել ոտքերը հատակից 10 սմ-ով, մի փոքր անցնել այս դիրքում եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը եւս 10 սմ, եւ որքան կարող եք: Երբ դուք զգում եք, որ չեք կարող հաղթահարել հաջորդ 10 սմ-ը, ոտքերը դանդաղորեն ցածրացրեք: Կրկնումների քանակը 5-10 անգամ է:
5. IP- կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը հանգստանում են աթոռի նստատեղի վրա, հետեւը զուգահեռ է հատակին: Ծնկի մեջ ոտքը կախում, բարձրացրեք մինչեւ նիհար եւ ետ, մի գիծ: Այնուհետեւ դանդաղորեն ցածրացրեք: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնությունների թիվը 10-20 է:
6. Ինչպես տեսնում եք, զորավարժությունները, որոնք առաձգական զենքը մղելու համար, շատ բարդ չեն: Եվ կրկնողությունների քանակը կարող է ընտրվել ձեր կողմից `հիմնված ձեր ֆիզիկական առողջության մակարդակի վրա:

Ինչպես կարող եք ձեռք բերել էլաստիկ քահանաներ:

Հասկանալի քահանաների հասնելու զորավարժությունների միջոցով հասկանալի է, բայց դա բոլորը չէ: Պետք չէ մոռանալ մերսման մասին, իհարկե, պրոֆեսիոնալ: Բայց եթե նման հնարավորություն չկա, ապա դուք կարող եք դա անել տանը: Նույնիսկ պարզապես հարվածելուց հետո բշտիկի ցնցուղով թունդ խոզանակով, դուք դրական ազդեցություն կունենաք: Պարզապես մի գցեք այն, նպատակն է մաշկը վարդագույն երանգ ստանալ, այլ ոչ թե խաշած ճակնդեղի երանգ: Հակացելյուլիտային կրեմի համար Հատուկ հույսեր չարժե այն, քանի որ, ըստ կոսմետոլոգների, ակտիվ նյութերը դժվար է աշխատել ճարպի subcutaneous շերտով: Այնպես որ, եթե դուք գտնվում եք առաձգական Պապի ճանապարհի հենց սկզբում, ապա ազդեցությունը կլինի նվազագույն: Եվ դեռ, եթե այդպիսի հնարավորություն կա հեծանիվ վարելիս (վարժության հեծանվով վարել), ռելիեֆային կոնտեյներ եւ այլն: Ի դեպ, փորձագետների կարծիքով, դաջվածքները ավելի էլաստիկ դարձնելու համար լատինամերիկյան պարեր են: Փաստորեն, հիշեք պարողներին, տեսավ, որ առնվազն մեկ աղջիկ, փխրուն ֆիլեի մաս: Եվ դեռ ես շտապում եմ հիասթափեցնել հարմարավետ կոշիկի սիրահարներին, առանց կրունկների եւ վերելակների սիրահարների: Հրաժարվել նրանց հակումներից: Այժմ դուք ցուցադրվում եք հնարավորինս ոտքով քայլելու, ավելի լավ է աստիճաններով: Եվ, պարզվում է, կրունկները նաեւ լավ օգնականներ կդառնան գեղեցիկ էշի համար պայքարում:

Եվ, իհարկե, թեթեւ դիետան չի կարողանում հեռանալ: Փորձեք ուտել պակաս ուտեստներ եւ քաղցրավենիք, իսկ վերջին կերակուրը ոչ ուշ քան 4 ժամ առաջ:

Հետեւելով այս պարզ կանոններին, դուք կարող եք արագ դարձնել առաձգական էշ, ինչպես մեր աստղային օրինակներ: