Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր քայլում են զբոսնելու նպատակներով, տեւում են մեկից տասը կմ: Մարդը նույնիսկ չի նկատում, թե որքան երկար հեռավորությունը անցնում է օրվա ընթացքում: Իհարկե, այս թվերը ավելի քիչ են նրանց համար, ովքեր ամենուրեք գնում են մասնավոր մեքենայով եւ ավելի շատ մարդկանց համար, ովքեր հաճախ քայլում կամ օգտագործում են հասարակական տրանսպորտը:
Քայլելու առավելությունները
Ոտքով երկար քայլելը մարդու համար ամենաառաջին շարժումն է: Մարդիկ, որոնք շատ են քայլում (իհարկե, հարմարավետ, ճիշտ կոշիկներով) ունեն խստացրած մարմին, աջակցում են մկաններ տոնով, ամրացնում են իրենց անձեռնմխելիությունը եւ այս ամենը առանց ջանքերի:
Հերթական քայլը թույլ է տալիս զարգացնել եւ կարգավորել շնչառական եւ սրտանոթային համակարգի, մկանային-թոքային համակարգի եւ նույնիսկ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը:
Քաշի կորստի համար քայլելու համար դուք պետք է շատ քայլեք, օրական առնվազն 1-2 ժամ: Իհարկե, ավելի լավ է, եթե դա զբոսնում է անտառում, բայց ծայրահեղ դեպքերում դուք կարող եք քայլել քաղաքային զբոսայգիների եւ փողոցների միջոցով: Ավելի լավ է ունենալ առատ բուսականությամբ տեղ, այնպես որ դուք ստանում եք գեղեցիկ, մաքուր օդը:
Որքան կալորիա է թափվում, երբ քայլում ես:
Կախված տեսակից քայլելուց, կարող եք այրել այս զբաղմունքը տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Տեղում զբոսնելը գրեթե նույն արդյունքներն են, ինչպես ասֆալտին սովորական քայլելը, եւ եթե օկուպացիան ինտենսիվ է, ապա կալորիաները կարող են մի քիչ ավելի այրվել:
Ճարպի ընթացքում կալորիաների ծախսերը շատ դանդաղ են: Այսպիսով, մի քանի ժամվա ընթացքում չափված զբոսանքի վրա դուք կկապեք միայն 150-200 կալորիա: Այս ցուցանիշը ավելի մեծ կլինի, եթե դուք զբոսնում եք զբոսնում կամ անտառի մեջ բնական հողի վրա եւ անընդհատ հաղթահարում փոքր հենարաններ եւ ցրտերը: Նմանապես, քայլում է լարախաղաց: Եթե դուք սահմանել լանջին առնվազն 5%, մեծացնում եք ծանրաբեռնվածությունը եւ շուտով տեսնում եք արդյունքը:
Եթե դուք սպորտով զբաղվում եք, ապա ձեր արդյունքները շատ ավելի լավ կդառնան. Այնպիսի ինտենսիվ ուսուցման յուրաքանչյուր կես ժամով կարող եք այրել մինչեւ 200-300 կալորիա: Այս քայլը տարբերվում է այն հանգամանքից, որ դուք պետք է ստանաք ուղիղ ոտքը, միշտ ամրացրեք ոտքերից մեկը գետնին, զարգացրեք առավելագույն արագությունը եւ միաժամանակ ինտենսիվ աշխատեք ձեր ձեռքերում:
Առաջնորդը քայլում է աստիճաններով, եթե դուք կես ժամով շատ արագ քայլում եք բարձրանում եւ աստիճանաբար իջնում աստիճաններով, կարող եք հեշտությամբ այրել մոտ 350 կալորիա:
Վազում կամ քայլում քաշի կորստի համար:
Անշուշտ, վազումն ավելի արագ արդյունքներ է տալիս, բայց ոչ բոլորն ի վիճակի են վազել ճնշված տեմպերով (մարդիկ, ովքեր ունեն տեսողության եւ հոդերի հետ խնդիրներ, դա կարող է հակադրվել): Սակայն քայլում է գրեթե բոլորին, սակայն, դա ավելի շատ ժամանակ է պահանջում: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ընտրի դաս, հիմնված նրանց առողջության եւ նպատակների վրա:
Pulse քայլում
Հաշվարկելու համար, թե ինչպես պետք է քայլել ձեր զարկերակը, օգտագործեք պարզ բանաձեւը.
(220 տարեկան) X 0.65 = օպտիմալ զարկերակ:
Այսպիսով, եթե 20 տարեկան եք, (220-20) * 0.65 = 130 րոպե դարում:
Արագ քայլում քաշի կորստի համար
Ինչպես է արժե կորցնել քաշը: Նախեւառաջ օգտագործեք հետեւյալ կանոնները.
- Դուք պետք է քայլեք հարմարավետ հագուստով եւ կոշիկներով:
- քաշի կորստի համար, այն օպտիմալ է ընտրել արագ տեմպը.
- Լավագույն արդյունքները տրվում են առավոտյան զբոսանքները դատարկ ստամոքսի վրա,
- լավ է ունենալ մի բաժակ սուրճ, առանց շաքարի եւ սերուցքի, զբոսանքի առաջ:
- Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար ոչ մի այլ բան կերեք սպիտակուցային սննդից առնվազն 1-1,5 ժամ առաջ եւ քայլելուց հետո.
- քաշը կորցնելու ամենակարեւորը օրինաչափությունն է. պետք է շաբաթը առնվազն 4-5 անգամ քայլել:
Նման պարզ սկզբունքներից հետո դուք հեշտությամբ կարող եք ամրագրել ձեր գործիչը այդպիսի թեթեւ ձեւով: