Շատերի համար գաղտնիք չէ, որ վազելը հիանալի միջոց է նիհարել, բայց շատ դեպքերում ծաղրանքը հաղթում է, եւ դուք չեք ցանկանում դուրս գալ փողոց: Այս դեպքում դուք կարող եք օգնել slimming ուղին, որը կարող է տեղադրվել տանը եւ սպորտային խաղալ ցանկացած պահի:
Ծխախոտի քաշը կորցնելու կանոնները
- Հետեւի բոլոր պարամետրերը `թեքության անկյուն, ուսուցման ժամանակ եւ այլն, յուրաքանչյուր անձի համար պետք է ընտրվեն առանձին:
- Անհրաժեշտ է իմանալ իմպուլսի գոտին, որը թույլ կտա ձեզ կորցնել ավելորդ ֆունտ `վերապատրաստման ընթացքում: Հաշվարկելու համար կա հատուկ բանաձեւ `220 - ձեր տարիքը, իսկ արդյունքում ստացվում է 65 եւ 85%: Օրինակ, եթե 38 տարեկանում եք, ապա զարկերակային գոտին սահմանվում է `220 - 38 = 182, 182x0.65 - ից մինչեւ 182x0.85 = 118 - 155: Այս սահմանը խորհուրդ չի տրվում գնալ, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
- Սկսնակները խրախուսվում են օգտագործել նուրբ ուսումնական ռեժիմ:
- Դասընթացը պետք է տեւի բավական երկար, քանի որ միայն այդ դեպքում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: Նվազագույն տեւողությունը 45 րոպե է, բայց ավելի լավ է չլինեն ծույլ եւ աշխատեն առնվազն մեկ ժամ: Քաշի կորուստը, օգտագործելով վազքուղի, հնարավոր է, եթե դուք կիրառում եք շաբաթական 3 անգամ:
- Յուրաքանչյուր դասը պետք է սկսի ջերմություն, որպեսզի ջերմացնի լարված վազքի համար:
- Դուք կարող եք անել միանվագ վազում կամ ընդմիջում, այսինքն արագացումով:
- Առավոտյան այս դասընթացին ժամանակ հատկացնելն ամենալավն է, ուստի այս ժամանակ ճարպերը շատ ավելի լավ են այրվում:
- Legs- ի զսպման համար նախատեսված շարժիչը ունի մի քանի եղանակներ, օրինակ `դիմադրություն, արագացում եւ այլն: Դրան շնորհիվ ձեր ուսուցումը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:
Վերապատրաստման անհատական ծրագիր ընտրելու համար կարող եք դիմել իրական ֆիտնես մարզիչին: Բոլոր slimming մեքենաներ , այդ թվում, treadmill, լավ արդյունքներ, եթե դուք համատեղել վարժությունը ճիշտ սննդի. Նախքան մարզվելը, 1 ժամվա ընթացքում պետք է մի քիչ սնունդ ուտեք, որը հարուստ է ածխաջրերով: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է ուտել 60 գ ածխաջրեր:
Դասերի օրինակ
Մտնելու անհրաժեշտ ռեժիմը, խորհուրդ է տրվում, որ մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր կիրառվի ընդամենը 15 րոպե: Այս ընթացքում ձեր մկանները, սիրտը եւ թոքերը կօգտվեն սովորական սթրեսից: Հասկանալ, թե արդյոք պատրաստ եք բարձրացնել ուսուցման ինտենսիվությունը, կամ վերապատրաստման մեկ ամիսը ձեզ համար բավարար չէ, դուք պետք է անեք հետեւյալը.
- Սկզբից հանգստանալու համար 2 օր, այսինքն `ընդհանրապես սպորտով զբաղվիր:
- Այժմ 8 րոպեում գործեք առավելագույն արագացման համար:
- Ձեռք բերված արագությամբ գործարկեք 15 րոպե:
- Կրճատել տեմպը եւ գործարկել այն 3 րոպե:
Եթե այս դասընթացի ընթացքում եւ դրանից հետո լավ զգաք,
Run համար առավելագույն արագությամբ ձեզ համար, ժամանակ առ ժամանակ նվազեցնելով եւ բարձրացնել տեմպը: Մի քանի ամիս անց կտեսնեք գերազանց արդյունք, ի հավելումն քաշի նվազեցման, գործիչը կդառնա ամուր եւ գեղեցիկ: