Շարունակական ծրագիրը գեղեցիկ վարժության համակարգ է, որն անցյալ դարի 90-ականներին աննախադեպ համբավ է ձեռք բերել եւ չի կորցրել իր արդիականությունը: Նման ճանաչված անձինք, ինչպես Սինդ Քրոֆորդը, Կլաուդիա Շիֆերը եւ երգիչ Մադոննան, միաժամանակ նախընտրեցին այսպիսի դասընթացը: Աղջիկների ձեւավորումը հիանալի միջոց է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, նկարը գեղեցիկ եւ բարեկեցիկ դարձնել, գերազանց:
Շեյփինգ. Սնուցում
Սննդամթերքի ձեւավորման գործում կարեւոր դեր է խաղում, հատկապես, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ցանկացած մասնագիտացված ֆիթնես ակումբում ձեզ կառաջարկվի փորձարկել, որի ընթացքում չափելու եք բոլոր պարամետրերը, հաշվարկեք մարմնի ճարպի տոկոսը եւ այնուհետեւ առաջարկեք վերապատրաստման ծրագիր եւ ձեւավորող դիետա, որը ձեզ հարմար է:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք մասնակցում դասընթացների ձեւավորմանը, կարող եք մնալ ընդհանուր դիետայի վրա, որի հիման վրա կազմվում է անհատական ծրագիր.
- քաղցր, ալյուր, կարագ եւ ճարպից հրաժարվելու բոլոր տեսակների մեջ.
- կաթնամթերք, միս, ձուկ եւ թռչնաբուծություն - 2-3 օրվա համար;
- սննդի հիմք `բանջարեղեն եւ միրգ;
- 2 ժամ առաջ վերապատրաստման եւ 2 ժամ հետո այն բացառել սննդի բոլոր պարենային, բացի սպիտակուցներ;
- քաղցր օրից թույլատրվեց մի փոքր դառը շոկոլադ եւ մեղրով գդալ:
Ձեւը ձեւավորելու համար կերակուրը աննախադեպ լույսի զգացում է, որը մարմնին տալիս է բնական բուսական սննդամթերք: Բացի այդ, քաշի կորստի դեպքում նման դիետան նաեւ գերազանց արդյունք է տալիս:
Շեյփինգ. Վարժություններ
Քաշի կորստի համար ձեւավորումն ունի իր առանձնահատկությունները. Առաջարկվող վարժությունները պետք է իրականացվեն ինտենսիվ, արագ տեմպերով, նույնիսկ եթե դուք զգում եք մի փոքր ցավ մկանների մեջ: Այս մոտեցումը հիանալի արդյունքներ է տալիս: Խնդիր գոտիների շտկման համար մի փոքրիկ համալիր դիտեք:
Զորավարժությունների համար իրան:
- Կրունկների վրա նստած դիրքից սկսեք վերացնել ձեր ծնկները, իսկ դարձնելով մարմնը: Ձեռքերն իջնում են, ձախը ձգվում է դեպի աջ ոտքը, իսկ աջը, հնարավորինս, մինչեւ վերին եւ ձախ: Կրկնել մյուս կողմի համար:
- Ծնկների ծնկների վրա մի կողմ դրված դիրքից վեր բարձրացրեք վերին ոտքը, իսկ ներքեւի մասում `3 կահույք, հնարավորին չափ մոտենալով վերին եզրին: Անջատեք մյուս կողմում եւ կրկնում: Անհրաժեշտ է կատարել մինչեւ մկանների սնուցումը:
- Նախորդ դիրքերից սկսեք ոտքերն ուղղել անկյուններում եւ բարձրացնել դրանք միեւնույն ժամանակ:
Զորավարժությունները որովայնի մկանների համար.
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը: Կատարեք մարմնի բարձրացում, իսկ գլխին ուղիղ պահելով, չկանգնեք ձեր կզակին կրծքավանդակի վրա:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը: Կատարել մարմնի վերացում, 4 հաշիվներում մնալ վերին դիրքում: Այնուհետեւ գնացեք:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ետեւում ձեր գլուխը: Կատարել մարմնի վերացումը միաժամանակ երկու ոտքերի միանգամից բարձրացնելով:
Զորավարժությունների համար hips:
- Կախված վերին դիրքերից, ոտքերը թեքում են, ձեռքերը երկայնքով անցնում են ոտքերով այլընտրանքային ճոճանակներ:
- Որովայնի վրա գտնվող հակված դիրքից, հերթական անգամ թեքում են ձեր ոտքերը եւ հերթով բարձրացնում են դրանք այնպես, որ ձեր ծնկները դուրս գային գետնից:
- Մեկ դիրքի վրա կանգնած դիրքից մի ոտքը ուղղեք եւ մի կողմ քաշեք, ապա վերադառնաք իր սկզբնական դիրքը, ապա փոխեք ձեր ոտքերը:
Իհարկե, նախքան այսպիսի համալիրը, ինչպես նաեւ որեւէ այլ առաջ, անհրաժեշտ է հեշտ ջերմություն. Վայրերում վազք, պտտվող պարանով թռիչք կամ պտտվող հանգույց կլինի կատարյալ: Կարեւոր է շաբաթական առնվազն 3 անգամ կատարել ամբողջական բարդույթ, որպեսզի քաշի կորստի ձեւավորումը իսկապես արդյունավետ լինի: Եթե դուք հետեւում եք սննդակարգին, ապա 15-20 օր հետո նկատեք արդյունքը: