Մամուլը մղել տանը

Աղջիկները հետաքրքիր մարդիկ են եւ միշտ փնտրում են իրենց գործիչը կատարյալ դարձնելու եւ երազել գեղեցիկ մամուլի մասին: Սակայն այս երազանքը կարող է դառնալ ձեր իրականությունը: Դրա համար հարկավոր չէ գնալ թանկարժեք սպորտային ակումբներ: Դուք կարող եք գեղեցիկ տպել տանը: Միայն ձեր ցանկությունն է, հաստատակամությունը եւ ոգեւորությունը: Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է մղել տան մամլո աղջկան, առանց ծախսելու շատ ժամանակ եւ էներգիա:

Մամուլը պոմպելը տանը դժվար չէ, բայց պահանջում է կանոնավորություն: Հետեւաբար, արդյունքի հասնելու համար դասերը պետք է մտնեք ձեր սովորույթին: Առավոտյան մամուլը ռմբակոծելու անհրաժեշտություն չկա, երբ դեռ չեք արթնացել: Ընտրեք հարմար ժամանակ ձեզ համար 30 րոպե, որպեսզի խուսափեք դասի բացակայությունից:

Դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք սննդին: Լավ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետեւեք սննդակարգին վնասակար ճարպերի ցածր պարունակությամբ:

Ներխուժելով տանը

Տեսնենք, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել տան մամուլը: Դասեր սկսեք ջերմությամբ: Մամուլի մկանները կարող են ջեռուցվել տորսի ռոտացիայի միջոցով, կանգնած դիրքով եւ օգտագործելով տարբեր տեսակի օդաճնշումներ: Մկանները տաքացնելուց հետո կարող եք սկսել զորավարժությունները տանը մամուլում:

1. Զորավարժությունների թիվ 1 - թուլացում: Մամուլի ամենադյուրին վարժությունը, որը բոլոր դպրոցականները գիտեն: Այն պատրաստում է որովայնի ուղիղ մկանները: Կատարվում է ետեւում ստամոքսային դիրքում, ձեռքերը ձեռքի ետեւում, անկյունները զմռսված, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը: Մենք բարձրացնում ենք մարմինը մկների մկաններով, առանց ներքեւի հողից պոկելու: Սկսնակների համար այս զորավարժությունը կարող է հեշտացնել ձեր ձեռքերի առջեւ: Մարդկանց համար, ովքեր ավելի փորձառու են, կարող եք ուղղել ձեր ոտքերը ձեր գրկում, ինչը լրացնում է մամուլի ճնշումը:
2. Զորավարժությունների համարը 2: Այս վարժությունը նախորդի տատանումն է: Այն կատարվում է նույն նախնական դիրքից: Ձախ ձեռքի անկյունից սկսեք ձախ ձեռքով, ձախ ծնկի ձեռքով, վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը, այնուհետեւ ձախ ձեռքի անկյունով, աջ ծնկել եւ վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Այս վարժությունը լավ ցնցում է որովայնի որովայնային մկանները:

Ես ուզում եմ առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ներքեւում սեղմել տանը: Դա անելու համար կատարեք հետեւյալ վարժությունները.

3. Զորավարժությունների համարը 3: Կատարված հակված դիրքով, ոտքերը ուղիղ միասին, ձեռքերը ետեւում գլխին: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ, ապա դրանք իջեցնում են: Սկսնակները, պարզության համար, կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը միջանցքում:
4. Զորավարժություններ 4: Կատարվում է նաեւ հետեւի ստեղնային դիրքում, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը, ձեռքերը, մարմնի երկայնքով: Մի պոկեք շերտերը մի հատակի վրա, որը դուք պետք է բարձրացնեք լաբորատոր վերը, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Դասընթացի սկզբում վարժությունները կատարվում են թեքված ծունկով, աստիճանաբար ուղղում են դրանք, ինչը թույլ է տալիս աստիճանաբար ճնշում գործադրել մամուլին: Եթե ​​դուք ավելի շատ բեռներ եք պահանջում, ապա դուք կարող եք բեռը կապել ոտքերին:

Աշխատանքի տանը

Ինչպես արդեն նշվեց, մամուլի համար վերապատրաստման գործընթացում ամենակարեւորը օրինաչափությունն է:

Դուք կարող եք ծրագիր կատարել ձեր տանը: Շատ լավ է, եթե ձերն է վերապատրաստումը կլինի մի օր: Դասընթացի կրկնությունների թվաքանակը կարող է ամբողջովին տարբերվել 10-ից մինչեւ 100-ը `կախված ձեր նախապատրաստությունից: Բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ: Ավելացրեք բեռը աստիճանաբար: Ցանկալի է 2 կամ ավելի մոտեցումներ կատարել:

Ընտանեկան մամուլին ուսուցումը զգալիորեն պարզեցնելու համար դուք կարող եք ձեռք բերել սպորտային նստարան `որպես մամլո համար տնային սիմուլյատոր: Ապա դուք այլեւս կարիք չունեք փնտրել, թե ինչ է խարսխվել, այնպես որ ձեր ոտքերը անկայուն են դասում: Գրատախտակին տեղադրվում են հարմար գործարաններ: Նման նստարաններ ուղիղ եւ կծկված են: Curved նստարանները հատուկ նախագծված են վերապատրաստման ընթացքում ետից լարվածությունը թեթեւացնելու համար, քանի որ դա կատարվում է գրեթե անխուսափելի:

Կատարելով բոլոր առաջարկությունները, դուք չեք կարող ստեղծել իդեալական մամուլ տանը: