Ինչպես հայտնի կշիռը, ավելցուկային քաշով ասում է, Անիտա Լուցենկոն, վերապատրաստումը քաշի կորստի ամենաարդյունավետության 20% -ն է, բայց խելամիտ կլինի դրանք չօգտագործել: Ինչպես դուք կարող եք գուշակել, 80% հավասարակշռված դիետա է , դրա մասին մեկ անգամ: Եվ Անիտա Լուցենկոյի հետ միշտ կշարունակենք տարբեր եւ հետաքրքիր վարժանքներ:
Զորավարժությունների ազդեցությունը
Անիտա Լուցենկոյի հետ ճարպային վառվող զորավարժությունները ոչ այլ ինչ են, քան վարժությունները, որոնք թույլ են տալիս արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Փաստն այն է, որ մկանները իրենց կալորիականության լավագույն «ուտողները» են եւ նույնիսկ հանգստյան վիճակում: Հետեւաբար, ճարպային այրման պրոցեսների ազդեցությունը կշարունակվի շուրջօրյա:
Անիտա Լուցենկոյի հետ վարժությունների մեր համալիրի նպատակը մկանների գործառնական ժամանակն է, մարմնին բերելով տոնով եւ ստեղծելով գրավիչ ուրվագիծ: Եթե դիետան կարող է բարակ լինել, ապա միայն զորավարժությունները ձեզ դարձնում են գրավիչ:
Զորավարժություններ
1. Ջերմ:
- ձեռքերով հորիզոնական ճոճանակներ.
- ձեռքերի կողմից ուղղահայաց ճոճանակներ.
- քաշեք գարշապարը դեպի ուղեղի հերթականությամբ, ձգելով առջեւի մակերեւույթը.
- ոտքով ոտքով շարժվելով:
2. Ոտքերը զուգահեռ են ուսի լայնությամբ, մենք կատարում ենք շեփորներ, ուղղում ենք, նստում ենք նստարանին:
3. Մենք սկսեցինք ծնոտի վրա դնել, գավազանը քաշեցինք ձեռքը:
4. Ոտքերը միմյանց հետ, մի քայլ առաջացրեք եւ մի հորիզոնական բարձրացրեք:
5. Մենք թողնում ենք միայն մեկ ապուշեղեն, մենք պառկում ենք հատակին, աջ ծնկը թեքվում է, բարձրացրած աջ ձեռքի տակդիրը: Մենք բարձրացնում ենք մարմինը եւ բարձրանում առաստաղի ծնոտի բարձրությունից:
6. Մենք երկար ցատկում ենք:
7. Ժապավենը պարանում:
8. Ձախ ձեռքով իրականացնել 5-ը:
Բոլոր վարժությունները կատարվում են 10 անգամ: Այս համալիրը պետք է իրականացվի 3 շրջանակներում, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ միջանկյալ դասընթաց: Անիտա Լուցենկոն խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երեք անգամ կատարել այս ծրագիրը եւ ապահովել, որ ազդեցությունը տեսանելի կլինի մի քանի նիստերից հետո: