Կալանետիկան լավ է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ձանձրալի աերոբիկա եւ դաշտային վարժություններ, մարզասրահում ծանր մարզումներ: Այն կարող է կիրառվել գրեթե բոլոր տարիքում: Կալանետիկան ներառում է մկանների ստատիկ բեռնում եւ ձգում `համապատասխան շնչառությամբ: Ինչ լավ է տանը տագնապի մասին, որ դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական ժամանակն ինքներդ ձեզ համար, ապա ձեզ հարկավոր չէ ծախսել այն սպորտային ակումբին եւ հետին: Պարզապես ընտրեք ձեր սիրած ժամերը հանգիստ ժամանակի դասերի համար:
Կալանետիկայի համալիր տուն
Բոլոր զորավարժությունները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե դուք արդեն տաքացել եք, երբ նախապատրաստվում եք զանգահարողներին:
Այս փոքրիկ տաքացման համալիրը կօգնեն ձեզ սկսել տնային աշխատանքը.
- Սկսնակ դիրքը կանգնած է կանգնած, ոտքերը միասին: Անհանգստացեք, ձեռքերը բարձրացրեք կողմերի միջեւ: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը: Ձգվում է, բարձրանում դեպի ոտքերի ոտքերը: Տեսքը ամրագրված է ձեռքերում: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան: Exhale, իջեցնել ձեր ձեռքերը կողմերից ներքեւ եւ նվազեցնել ձեր կրունկներ է հատակին: Զորավարժությունները կրկնում են երեք անգամ:
- Սկսնակ դիրքը `կանգնած ուղիղ, ձեռքերը ստորին մասում: Ոտքերն ուսի լայնություն են: Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր աջ թեւը, քաշեք ձեր գլխին, ափի մեջ, որը կանգնած է ձախ կողմում: Կատարեք աստիճանական արտազատում, միաժամանակ ձգելով ձախ կողմում: Փորձեք պահպանել ճիշտ ձի եւ ուսի միեւնույն առանցքի վրա: Ձախ ձեռքդ ձգեք ձեր ձախ ոտքով: Կանգնեք մի քանի վայրկյան: Շնչելով, դանդաղ վերադառնալ դեպի ուղղահայաց դիրք: Արտահոսք, ձեր ափը դեպի արտաքին եւ ցածրացնել ձեր թեւը: Կրկնել այս վարժությունը ձախ ձեռքին:
- Սկսնակ դիրքը կանգնած է ուղիղ, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Շնչեք այնտեղ, ձեր զենքը բարձրացրեք ձեր առջեւ, մինչեւ ձեր կզակի մակարդակը: Արտազատման ժամանակ ձեռքերը միացրեք աջ: Ձախ ձեռքը հասնում է աջ ուսի մակարդակին: Նայիր աջ կողմը եւ մարմինը դեպի աջ: Այս պաշտոնում պահեք եւ ներարկում: Exhale, ձեր ձեռքերը պահել ձեր առջեւ: Կրկնեք այս վարժությունը այլ կերպ:
- Սկսնակ դիրքը, ինչպես նախորդ զորավարժություններում: Ձեռքեր վրա կեռաս: Շնչեք: Exhale, կախել հետեւի, իսկ աջակցությունը: Ուղղակի պահեք գլուխը, մի վարվեք: Ինհալացիաում վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Սկսնակ դիրքորոշումը նույնն է: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր առջեւ ուսի մակարդակի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները եւ մի քիչ շփվեք: Փորձեք չկորցնել կրունկներ դուրս հատակից զորավարժությունների ընթացքում:
- Դուրս գալը: Ձեռքերդ դրեք հատակին: Ճանապարհից դուրս բերեք աջ ոտքը: Քաշեք գորգը տարբեր ուղղություններով: Վերադարձրեք ոտքը իր նախնական դիրքում եւ կրկնում է վարժությունը մյուս ոտքով:
Հոգ տանել այն ժամանակ, երբ իրականացնում եք այդ զորավարժությունները քաղացիիկները շնչառության վրա: Այն կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Այնուամենայնիվ, սկսնակները խրախուսվում են ներգրավել վիդեո դասեր, որտեղ դուք կարող եք տեսողականորեն դիտել զորավարժությունների ճիշտությունը եւ հետեւողականությունը:
Կալանետիկայի նպաստները
Կալանետիկան զարգացնում է ճկունություն եւ ճկունություն, խստացնում է գործիչը, ուժեղացնում է մկանները, բարելավում է կեցվածքը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ օգնում է ազատվել ավելորդ լրացուցիչ ֆունտից: Հոլանդացիների կատարմամբ դուք ոչ միայն բարելավում եք ձեր ֆիզիկական վիճակը, այլեւ ամրացնում է նյարդային համակարգը, այնպես որ դուք նվազագույնի հասցնում եք սթրեսային պայմանները: Չհիշատակելով այն, թե որքանով է ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա, երբ տեսնում եք արդյունքը:
Այնուամենայնիվ, հրամանները հակաինդիկացիաներ ունեն: Կալանետիկան չպետք է հասցեագրվի ասթմա, երիկամային երակների եւ ողնաշարի հիվանդություններից տառապող սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Հետեւաբար, նախքան ստրատեգիան զբաղվելը, դիմեք բժշկի: