Slimming slimming- ը նոր դասընթաց է վարժության մեջ, որը ճապոնական բժիշկը մոտ 20 տարի առաջ եկավ: Այդպիսի օկուպացիան ենթադրում է որոշակի ժամանակահատվածների կատարում `բարձր ինտենսիվությամբ, փոքր ընդմիջումով եւ կրկնվող բարդությամբ: Ճապոնացի գիտնականները հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք անսպառ արդյունքներ են ցույց տվել Ստացվում է, որ այս համակարգում վերապատրաստող մարդկանց մեջ ճարպային այրումը 9 անգամ ավելի արագ է կատարվում, համեմատած սովորական վերապատրաստման հետ:
Տաբատայի համակարգի էությունն այն է, որ անձը զբաղված է որոշակի փուլերով, որն ընդամենը 4 րոպե է: Այս պահին 20 վայրկյանի համար կա 8 մոտեցում: վարժությունների եւ 10 վայրկյան: հանգստանալու համար: Դուք կարող եք օրական կատարել մինչեւ 8 նմանատիպ մրցաշրջան: Շատերը ներգրավված են նրանով, որ նման կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք ոչ միայն ձերբազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ մղել մկանները: Անհրաժեշտ է շաբաթական երեք անգամ ոչ ավելի, քան մկանները վերականգնել:
Բեղմնավորման TATAT արձանագրության մեջ
Այս դասընթացները դարձել են սիրված, քանի որ մեծ թվով առավելություններ են առաջանում.
- կարիք չկա ծախսել դասի ժամանակ.
- առաջին լավ արդյունքները կարելի է տեսնել պարբերական վերապատրաստման մեկ ամսից հետո,
- Tabata- ն չի պահանջում հատուկ սարքավորում եւ մեծ տարածք:
- դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ առանց մարզչի օգնության.
- հարմար ցանկացած կանանց եւ տղամարդկանց համար:
Դասընթացի հիմունքները
Քաշը կորցնելու Tabata արձանագրության ճապոնական համակարգը գրավիչ է, որ դուք կարող եք ընտրել վարժություններ ինքներդ ձեզ համար: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ընտրանքներ, որոնք ներառում են ամենաշատ մկանները: Օրինակ, մղել-թփերը, շնաձուկները, բարձր թռիչքները, ետ մղելները, մամուլը, մեկնարկը, քաշը եւ այլն: Տվեք ձեր նախապատվությունը զորավարժություններին, որոնք ուղղված են մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքները ուղղելու համար: Ընտրության ճշգրտությունը ստուգելու համար անցկացրեք փորձարկումը: Եթե 20 վայրկյանում: դուք կարող եք կատարել 8 կամ ավելի կրկնություններ, ապա վարժությունը հարմար է Tabata համակարգին:
Tabata- ի բորբոքման մեթոդը նշանակում է մի փոքր նախապատրաստություն: Դուք պետք է մի սրբիչ վերցնեք եւ մի շիշ ջուր, որպեսզի կարողանաք ջնջել ձեր ծարավը ընդմիջումների ժամանակ: Բացի այդ, դուք պետք է անպայման ունեք մի ժմչփ, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ժամանակը եւ հաշվի չառնել ձեր շունչը: Դուք կարող եք ներբեռնել վիդեո ժմչփ եւ այն թույլ տալ ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի վրա: Դուք նաեւ կարող եք բեռնել երաժշտական ազդանշաններ 20 վայրկյանում եւ 10 վայրկյանում:
Քաշի կորստի համար լիցքաթափումը պետք է սկսվի ջերմության շնորհիվ, որի համար կարող եք ընտրել ցանկացած վարժություն `ձեր ձեռքերը, ոտքերը, շրջանաձեւ գլխի շարժումները, շվաբրերը, լանջերը եւ այլն: Առաջին անգամ խորհուրդ է տրվում սովորել հանգիստ ռիթմով, որպեսզի օգտագործվեն եւ զգան մարմնի վրա տեխնիկայի գործողությունը: Դասը պետք է հետեւի հետեւյալ օրինակին.
- 20 վայրկյան դուք պետք է զբաղվեք առավելագույն ինտենսիվությամբ.
- 10 վայրկյան ընդմիջում վերցրեք, բայց այլեւս, քանի որ մկանները չպետք է սառչեն:
- հետագա մեկ այլ վարժություն 20 վայրկյան, ընդմիջում եւ այլն;
- ամեն ինչ արեք 4 րոպե, ապա մի րոպե ընդմիջում կատարեք եւ անցեք նոր շրջանակ:
Հակացուցումները
Թաբատայի սուլֆացման մեթոդը, չնայած մեծ թվով օգուտների, դեռեւս ունի մի քանի թերություններ.
- Եթե երբեք չեք եղել սպորտով զբաղվել, ապա անմիջապես սկսեք ինտենսիվ ուսուցում: Սկսեք այն հանգամանքից, որ ամսվա ընթացքում իրականացնում են ամենօրյա վարժություններ:
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք սրտի եւ վեստիբուլյար ապարատի հետ, միշտ ուսուցում սկսեք բժշկին:
- Եթե սրտային խնդիրներ ունեք