Ուժեղ մարմնամարզություն պարունակում է զորավարժություններ, որոնք տարբեր մկանային խմբերում բեռ են տալիս: Արդյունքը հասնում է տարբեր մկանների դիմադրության: Ընդհանուր առմամբ հնարավոր է անվանել գրեթե ցանկացած ծանրամարտ: Դասընթացների համար անհրաժեշտ գործիքներ չեն պահանջվում, այնպես որ կարող եք պատրաստել տանը:
Էներգետիկ մարմնամարզության հիմունքները եւ օգուտները
Ուսուցման ցանկալի արդյունքի հասնելու համար կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել: Արդյունավետ արդյունքում մեծ նշանակություն ունի մարմնի ճիշտ դիրքորոշումը եւ շնչառությունը: Կարեւոր է, որ մկանները, որոնք չմասնակցեն այս կամ այն զորավարժություններին, հանգստացան: Արդյունավետությունը բարելավելու եւ վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում երկարաձգել մարզվելը սկզբում եւ վերջում: Ուժեղ մարմնամարզությունը հարմար է ֆիզիկական ֆիթնեսի տարբեր մակարդակ ունեցող կանանց համար: Այն կարող է օգտագործվել առանձին վերապատրաստման համար, ինչպես նաեւ ցանկացած սպորտում ներառել: Առավելությունները ներառում են ողնաշարի եւ հոդերի վրա ուժեղ բեռի բացակայությունը, ինչը նշանակում է, որ վնասվածքի ռիսկը զրոյական է: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, բարելավել շարժումների ճկունությունը եւ համակարգումը:
Հզոր ուժերի զորավարժությունների համալիր
- Զորավարժությունները կրծքավանդակի համար : Կանգնեք ձեր ծնկների վրա եւ ձեր կրծքերը ցածրացրեք ձեր կրունկների վրա: Ձեռքերդ ձեռքը ետ պահեք եւ ամրացրեք ձեռքերը: Պահպանեք ձեր ուղիղը եւ պահեք ձեր ուսերը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առավելագույն բարձրության վրա եւ ցածրացրեք դրանք: Մոտ 20 անգամ:
- Զորավարժությունների համար հետույք : Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձախ ոտքը գցեք գետնից եւ ծնկի գցեք դեպի հակառակ անկյուն: Կատարեք մոտ 20 անգամ եւ կրկնեք նույնը մյուս ոտքը:
- Զորավարժությունները ոտքերի համար : Պառկեք ձեր մեջքին, դնում ձեր ձեռքերը ձեր հետույք եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի աջ անկյունը: Տարածեք ձեր ոտքերին, ապա անցեք: Կատարողական զորավարժությունների այս զորավարժությունը կոչվում է «մկրատ»: Կարեւոր է ապահովել, որ հողը ամուր սեղմված է հատակին: Մոտ 20 անգամ:
- Զորավարժությունները որովայնի եւ զենքի համար : Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ բեռը բարձրանալով, որպեսզի ծնկների մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Ձգվում է որովայնը եւ հետեւեք ձեր մեջքին: Այս պաշտոնում մեկ րոպե մնալը, այսպես կոչված «բար» է: Այժմ ներքեւ, մինչեւ ճակատը հասնում է հատակին: Արդեն 10 անգամ:
Բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր ծանրաբեռնող նյութեր, որոնք կցվում են ոտքերի կամ ձեռքերին: Դրան շնորհիվ նպաստը մեծանում է, քանի որ նյութափոխանակությունը արագանում է, եւ կալորիաները այրվում են: