Այսօր «Քաշված ու երջանիկ» շոուն բավականին տարածված է, որտեղ ճարպակալող մարդիկ բարակ են աճում մասնագետների հսկողության ներքո: Ծրագրի ուսուցանողներից մեկը `Անիտա Լուցենկոն, գերազանցապես գերազանցեց մարդկանց շրջանում մեծ հեղինակություն վայելող, քանի որ նրա զորավարժությունների համալիրը թույլ է տալիս հաջողությամբ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Անիտա Լուցենկոյի ճարպային այրման դասընթացը օգնում է ձերբազատվել ավելորդ քաշից եւ բարելավել ձեր ֆիզիկական ձեւը: Մարզիչի հիմնական հանձնարարականը դասերի կանոնավորությունն է:
Իդեալական քաշը կորցնելու համար
Անիտա Լուցենկոյի հետ ինտերվալային դասընթացների լայն կիրառումը կամ այն կոչվում է նաեւ խաչքար: Նման դասերի համար շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ հագուստը եւ կոշիկները: Մարզիչը խորհուրդ է տալիս ընտրելու խիստ բաներ, որպեսզի նրանք չխանգարեն շարժմանը, սպորտային կոշիկներն անպայման պետք է լինեն հարմարավետ եւ հեշտ:
Անիտա Լուցենկոն խորհուրդ է տալիս այսպիսի դասընթացներ անցկացնել շաբաթական 3 անգամ, եւ մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք գերազանց արդյունք:
Անիտա Լուցենկոյի հետ վերապատրաստման հիմունքները
Միջանկյալ դասերի հիմնական սկզբունքն է նվազագույն ընդմիջումով տարբեր վարժություններ անել: Անիտան խորհուրդ է տալիս, որ վերապատրաստումը տեւեց ոչ ավելի, քան կես ժամ: Լավագույնը 10-15 անգամ կրկնվում է ամեն մի վարժություն, ապա շրջապատում: Օրինակ `
- push-ups- 15 անգամ;
- squats - 10 անգամ;
- տեղաշարժվում է տեղում `15 անգամ;
- մամուլը `15 անգամ:
Երբ դուք ունեք ամբողջական շրջան, անցեք հաջորդը եւ այլն, մինչեւ կես ժամ անց: Անիտա Լուցենկոյի նման ֆիթնեսի դասընթացը ամեն օր ավելի է դառնում, հատկապես երիտասարդների շրջանում:
Crossfit- ի հիմնական առավելությունն այն ճարպային հանքավայրերի այրումը տեղի է ունենում նիստից հետո, 4-8 ժամվա ընթացքում, օկուպացիայի բարձր ինտենսիվության շնորհիվ գերակշռված նյութափոխանակության պատճառով:
Անիտա Լուցենկոյի ինտենսիվ ուսուցումն օգնում է դնելու մարմնի առավել խնդրահարույց տարածքներ `հիպեր, որովայնի եւ հետույք:
Հակացուցումները
Բոլոր crossfit դասընթացների նման, այն հակասություններ ունի: Խորհուրդ չի տրվում ներգրավվել այս մարզաձեւի համար այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն սրտի հետ կապված խնդիրներ, արյան անոթներ եւ արյան բարձր ճնշում: Այս ինտենսիվ դասընթացը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են լուրջ հիվանդություններով եւ վնասվածքներով: Դասընթացի մեկնարկից առաջ խորհուրդ է տրվում բժշկի հետ խորհրդակցել:
Դասընթացավար Անիտա Լուցենկոն խորհուրդ է տալիս պարբերաբար զբաղվել, ապա անպայման անսպասելի արդյունք կստանաք: