Աերոբիկայի իմաստը հաճախ սխալ է հասկացել մարդկանց կողմից: Ընդամենը մի քանիսը այն համարում է ֆիզիկական կատարելագործման արագ ձեւակերպում, մտածելով, որ դասընթացները կօգնեն ձեր մարմինը դարձնել իմիտացիայի եւ ուրիշների քննարկման մոդել: Բայց դա հեռու է գործից: Այս արդյունքի համար մեկ aerobic- ը բավարար չի լինի:
Կարելի է չհամաձայնել, որ ժամանակակից աէրոբիկան հանդիսանում է իդեալական մարմնի կարեւոր գործիք, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի եւ ամբողջ օրգանիզմի վրա:
Դրա ապացուցելու համար մենք կքննարկենք այս տեսակի ուսուցման հիմնական դրական հատկությունները:
Աերոբիկա օգնում է նիհարել:
Նախ `աերոբիկայի բոլոր տեսակները արագացնում են նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը), որը խթանում է ավելցուկային ճարպի այրումը, քանի որ տարբեր aerobic վարժություններ կատարելով` մեր մարմինը սպառում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, որոնք վերցվում են ճարպից: Այսպիսով, մեկ դասի համար, առնվազն 20 գ ճարպը հեշտությամբ այրվում է, ինչը համարժեք է, օրինակ, տապակած կարտոֆիլի մեկ ծառայում: Նաեւ որոշ ժամանակով վերապատրաստում անցելուց հետո, հուզված օրգանիզմը չի դադարում դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, ինչը նրան հնարավորություն է տալիս հետագայում այրել ճարպը:
Աերոբիկա, քաշի կորստի համար նպաստում է նաեւ միտոքոնդրիայի չափի եւ քանակի մեծացմանը, որոնք բջջային ջրամբարներն են, որտեղ ճարպը այրում է, եւ ոսկրային կատալիզատորները, որոնք արագացնում են ճարպը վառելու գործընթացը: Վերոհիշյալ հատկությունները, որոնք տեղի են ունենում aerobic զորավարժությունների ընթացքում, օգնում են որոշակի մարմնի քաշը շտկելու համար:
Երկրորդը, աէրոբիկայի բոլոր ոլորտները ուղղված են մկանների տոկունության բարձրացմանը: Աերոբիկ զորավարժությունները տարածում են կապիլյարների ցանցը (փոքր արյան անոթները, որոնք ապահովում են մարմինը թթվածնի եւ սնուցիչների միջոցով): Նման ցանցի աճը օգնում է կլանել սնուցիչները, ինչը թույլ է տալիս մկանները վերականգնել ավելի արագ, ուժ եւ տոկունություն բարձրացնել: Մազանոթների մեկ այլ ֆունկցիա է սննդանյութերի այրման ընթացքում կուտակված թափոնների մարմնից հեռացումը, ինչը նպաստում է մարմնի կողմից սննդարար նյութերի ավելի ակտիվ ներծծմանը:
Աերոբիկայի այս դրական հատկությունները հնարավորություն են տալիս բարելավել սրտանոթային համակարգը: Բացի այդ, աէրոբիկան հիանալի լրացում է ֆիզիկական վարժությունների համար, որն օգնում է համալիրին կատարել էլեգանտ, բարակ գործիչ:
Աերոբիկա քաշի կորստի համար
Աերոբիկայի դասերը քաշի կորստի համար, իհարկե, կօգնեն ձեզ ազատվել ավելցուկային քաշից, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք նորմալացնեք ձեր դիետան: Փորձեք ոչինչ չանել 1.5-2 ժամ հետո, բացի սպիտակուցային սննդից եւ վերանայել ձեր դիետան: Այն պետք է գերիշխել սպիտակուցային ծագման ցածր յուղայնությամբ արտադրատեսակների (ցածր յուղալի կաթնաշոռ, տավարի միս, հավի դոշիկներ, ձուկ), բանջարեղենի եւ մրգերի: Վերացնել խոզի եւ այլ քաղցրավենիք, փոխարինել պտուղներով, կարող եք գնել սեւ շոկոլադ: Մի մոռացեք խմել ջուր (թեյ, ոչ գազավորված ըմպելիքներ), առնվազն օրական 1,5-2 լիտր: Կարող եմ խմել վարժությունների ժամանակ: Եթե դուք զգում եք բարձր ինտենսիվության aerobic վարժություն, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ջրի կամ խմել շատ քիչ sips եւ բավականին քիչ:
Աերոբիկայի մեջ ջերմաստիճանը նույնպես շատ կարեւոր է, այնպես որ արհամարհեք այն, դուք պետք է ջերմացեք ձեր մկանները պատշաճ կերպով մինչեւ հաջորդ զորավարժությունները, որպեսզի վնաս չներկայացնեք:
Ստորեւ բերված է «Աերոբիկա սկսնակների համար» վիդեո դասը, որը թույլ կտա Ձեզ պատրաստել ձեր առաջին դասերը քաշի կորստի եւ հասկանալու ուսուցման էությունը: