Առավոտյան արթնանալը դժվար է: Առավոտյան տաքացում, դա էլ կօգնի ձեզ ուրախացնել եւ զգալ էներգիայի շտապում: Գիշերվա ընթացքում մարմինը օգտագործվում է հանգստի վիճակի մեջ եւ «արթնանում», նա մի փոքր մարզադահլիճ կարիք ունի: Նույնիսկ ամենապարզ բարդույթը ձեզ ավելի լավ կզգա:
Ինչու պետք է ջերմություն:
Եթե վերապատրաստումից առաջ լավ ջերմություն չի առաջացնում հարցեր, ապա քնումից հետո ջերմությունը հաճախ անհարկի մարդիկ են թվում: Պարզապես պատկերացրեք `7-8 ժամը մարմինը հանգստանում էր, եւ դուք թռավ, լվացվեցիք եւ գնացեք կամ աշխատեք: Իհարկե, ձեր օրգանիզմը պետք է պատրաստ լինի ակտիվ օրվա նույն ձեւով, ինչպիսին է վերապատրաստման համար: Սա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ ավելի արագ արթնանալ, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը: Բացի այդ, նույնիսկ առավոտյան նույնիսկ ամենահետաքրքիր մարզումներից հետո կյանքին ավելի շատ էներգիա կունենաք, զարմանալի չէ, որ առավոտյան առավոտյան ջերմությունը հաճախ կոչվում է «լիցքավորում»:
Ինչպես անել մարզվելը
Լավագույնն այն է, որ շարժումը շարժման մեջ, լավ երաժշտության ներքո եւ ռիթմիկ տեմպերով: Հետեւաբար, ներգրավեք ուրախ երաժշտություն, որը ձեզ հաճույք է տալիս եւ առաջ:
- Ջերմություն `պարանոցի համար. Ղեկավարը թեքում առաջ եւ հետին (4 անգամ), ապա` աջ-ձախ: Դրանից հետո կատարեք գլուխը երկու ուղղությամբ (4 անգամ) եւ գլուխը շրջանառության մեջ դնել երկու ուղղությամբ `յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Հաջորդը բերանիկ տաքացումն է. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դեպի կողմերը: Պտտեցնել դաստակ համատեղը (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 4 կլոր), ապա նույնպես `անկյունը եւ ուսին (այս պահին խոզանակը բերում է ուսերին): Դրանից հետո կատարեք ոտքերի համար նմանատիպ մարզվելը. Մեկ ոտքը ծունկում եւ ծալել է, պտտել կոճը երկու ուղղությամբ, ապա 4 անգամ, ապա ծնկի, ապա հիպ:
- Հաջորդը, պետք է ջերմություն ունենալ ձգվող տարրերի հետ, նիհար առաջ,
փորձեք հասնել հատակին, սպասեք 20-30 վայրկյան: Նույն դիրքից, երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւում, ձեր ուղիղը պահեք ուղիղ եւ ձգեք առաջ, ապա աջ կողմում, ապա դեպի ձախ: Այնուհետեւ ուղղեք, թեքեք հետեւի մեջքին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի հատակին: - Ջերմության ավարտին լավ է հանել 10-20 անգամ հատակից, այս զորավարժությունը գերազանցորեն ողջացնում է ողջ մարմինը:
Այս տաքացումը դժվար թե 5-7 րոպե տեւի, եւ ցանկացած զբաղված օրով կարող եք ձեր մարմնին տալ այնպիսի փոքր, բայց օգտակար ուշադրություն: Մի մոռացեք, որ օրը 1440 րոպե, եւ 5-7 րոպե, դա ընդամենը օրվա ընդհանուր ժամանակի 0.5% -ն է: