Նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր մարզադահլիճում եք եւ ծանր ռումբերով երկրպագու եք, առանց տանն առանց վերապատրաստման դուք չեք կարող անել: Իմաստուն մարզիչներն ասում են, որ տեղեկատվության միայն 25% -ը կարող է սովորել դասարանում, մնացածը, մարզիչը պետք է ինքն իրեն սովորեր տնային վարժությունների շրջանակներում, եւ նույն կանոնը գործում է քաշի կորստի համար:
Զուգարանի կորստի համար իդեալական տնային վարժությունը չպետք է թույլ տա, որ ձեր մկանները դահլիճի հիմնական վարժությունների միջեւ մոռանան իրենց նպատակին `կրճատել եւ ճարպը այրել: Դե, եթե ձեր հիմնական ծրագիրը քաշի կորստի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժություններ է, ապա դուք պետք է ձգտեք օգտագործել ամեն հնարավոր տարբերակ, օգտագործելով իմպրովիզացված միջոցներ, կանգառների փոխարեն, ծխախոտի փոխարեն, ջրի շշեր, քաշային գործակալների տեսքով ավազի պայուսակներ:
Հանգստի կորուստի համար տնային վարժությունների համալիր
- Մենք մի կողմ դրեցինք, ձգվեցինք մեր ոտքերը, հանգստացանք կողքի վրա, թեքում էին անկյունում: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, ներքեւում մեր ոտքերը եւ մի փոքր բարձրացնում մարմինը: Վերացնելուց հետո մենք արտազատում ենք, մարմնին պահվում է, ստամոքսը հեռանում է: Մենք կողմն ենք 30 անգամ:
- Մենք բարձրանում ենք, մարմինը երկարաձգված ձեռքին, մյուս կողմից `գոտիով: Ոտքերը անցնում եւ ձգվում են: Դարձրեք մարմնի ներքեւը եւ հնարավորինս բարձրացրեք: Մենք յուրաքանչյուր անգամ կատարում ենք 30 անգամ:
- Մենք վեր ենք կենում, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ձգվում են կողմերին: Մենք շարժում ենք մարմինը դեպի աջ եւ ձախ: Մենք հնարավորինս հնարավորինս կտրեցինք մամուլը, մենք հետ չենք ընկնում հետին կամ հետին մարմնի հետ, արտահոսում ենք տեղահանման վրա: Մենք 100 անգամ կատարում ենք:
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով, կարճատեսություն ենք դնում կողմն ու ներքեւը, փորձում ենք հասնել ծնկների: Երբ արտազատումը կախված է, կեռերը անշարժ են, մարմինը լարված է: Մենք 100 անգամ կատարում ենք:
- Այժմ մեզ անհրաժեշտ է աջակցություն `կաբինետ, ամբիոնի հետեւի եւ այլն: Մենք կանգնած ենք այն կողմում, մենք կրում ենք դեպի մոտակա ձեռքը, երկրորդը `գոտիի վրա: Կատարում ենք ոտքի կողային վերացում, մեր նոսոխքին դեպի իրար քաշելով: Արտազատումը բարձրացնելիս ոտքը շեշտվում է, մենք կատարում ենք ոտքով 30 անգամ:
- Պաշտպանելով դեմքին, 45 ° -ից մինչեւ 45 ° -ին տակ աշխատող ոտքը փոքր-ինչ բանալին աջակցում ենք, մենք անկում ենք բարձրացնում: Նոսերը ձգվում են, բարձրացնում ենք: Մենք կատարում ենք 30 անգամ մեկ ոտքը:
- Միավորել վարժությունները 5 եւ 6-ը, առաջին հերթին բարձրացրեք ոտքը դեպի կողմը, ապա ետ դեպի անկյուն: Մենք կատարում ենք 30 անգամ մեկ ոտքը: