Առավոտյան վազելով, քաշը կորցնելու համար

Նրանց համար, ովքեր ցավում են թանկարժեք վարժությունների համար նախատեսված գումարների համար, առավոտյան քաշի կորուստի համար վազում են միայն լավ: Այն արդյունավետ է, ուժեղացնում է առողջությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ գերազանցապես ուժեղացնում է: Դուք կարող եք վազել միայնակ եւ ընկերների հետ, երկրորդը երբեմն նախընտրելի է, քանի որ սա լրացուցիչ խթան է տաք մահճակալի հեռացման համար:

Սրտանոթային վարժությունները թույլ են տալիս ձեզ ուսուցանել սրտանոթային համակարգ, որը չափազանց կարեւոր է, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ ապրել եւ չեն համապատասխանում հիվանդանոցներին:

Շատ աղջիկներ հետաքրքրում են `արդյոք հնարավոր է նիհարել վազքից: Լավ, իհարկե, կարող եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել, որ սա անխուսափելի ազդեցություն է:

Իրականում, դուք կարող եք վազել ցանկացած օրվա ընթացքում, հիմնականը պարբերաբար զբաղվել: Այնուամենայնիվ, առավոտը ուսուցման համար օպտիմալ ժամանակն է, այնուամենայնիվ, ամբողջ օրը էներգիա եք ստանում եւ երեկոյան ժամերին ազատ եք: Հատկապես ամռանը, առավոտյան վազողը օպտիմալ է եւ ամբողջ մարմնի վրա բեռնվածության առումով, քանի որ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է մկանները, թոքերը, սրտանոթը եւ անձեռնմխելիությունը:

Եթե ​​դուք որոշեք կրճատել ճարպի շերտը եւ ներառել քաշի կորստի համար նախատեսված վերապատրաստման ժամանակացույցը, արդյունքները շատ արագ կհայտնվեն: Պատճառը շատ պարզ է, դուք պետք է էներգիա առաջադրեք, եւ երբ թափվում եք դատարկ ստամոքս, դուք պետք է այն ճարպից ու ածխաջրերից քաշեք: Եվ քանի որ ստամոքսի մեջ ոչինչ չկա, նյարդային խթան է առաջանում, որը պատվիրում է կոտրել ճարպերը, որոնք պահվում են արգելոցում: Դա ընդամենը մի քանի շաբաթ է, նկատի ունենալով, որ ձագուկներն ու հետույքները ավելի էլաստիկ են դարձել, եւ իրան զգալիորեն զարգացել են: Բացի այդ, առավոտյան դասընթացները կօգնեն ձեզ արթնանալ եւ օրվա ընթացքում տոնել:

Քաշի կորստի համար վարման կանոնները

Բշտիկի արագ սահունքը վազել արագորեն տվեց երկար սպասված արդյունքը, եւ միեւնույն ժամանակ վնասվածքներ չկատարելու համար հետեւեք ստորեւ ներկայացված որոշ առաջարկություններին:

1. Mp3 նվագարկիչը զգալիորեն կբարձրացնի ձեր շարժառիթը: Ներբեռնեք upbeat, upbeat հետքերը եւ վայելեք:
2. Մի փափուկ կոշիկ գնել: Փորձեք վազել շուրջ կախազարդի (առկայության դեպքում) կամ այբբենարանի վրա:
3. Պահպանեք ձեր կեցվածքը եւ շատ առաջ չեք նայում: Քաշի կորստի ճիշտ վարման մեթոդը շատ կարեւոր է: Դա ձեզ կպաշտպանի ծայրահեղ սթրեսից ծնկների վրա:
4. Հետեւեք մարզիկների ընդհանուր կանոնին. Ավելի լավ է տաքացնել եւ ոչ թե վերապատրաստել, քան վերապատրաստել, բայց մինչ այդ չի վարվում: Տասը րոպե տաքացում, բոլոր տեսակի ձգվող նշանները, հարձակումները եւ նստացույցերը պետք է անպայման առաջ անցնեն: Այսպիսով, դուք կխուսափեք տհաճ վնասվածքներից:
5. Վազիր ցածր տեմպերով: Առաջին րոպեն անցնում է նորմալ տեմպերով, ապա արագացնում: Սա ամենաարդյունավետ ծրագիրն է, որը Bruce Lee- ն իրագործեց: Այսպիսով, դուք շնչառական մարմիններ, սիրտ եք պատրաստելու եւ մարմնին բերելու սպորտային տեսք: Թեեւ միջամտությունը, որպես նիհարելու միջոց, չի համապատասխանում սկսնակներին առանց պատրաստման:
6. Եթե ​​վերապատրաստումից հետո դուք պետք է տուն գնաք ոտքով (մարզադաշտից կամ այգուց), ապա դրեք բաճկոն, որպեսզի չխանգարեն սառը:

Կարեւոր! Դիտեք ձեր զարկերակը: Զարկերակային գոտու հաշվարկելու համար օգտագործեք բանաձեւը (220 - տարիքային տարիքում) * 0.65 (կամ 0.75): Այս միջավայրում աշխատելը, դուք այրեք ճարպը, եւ ոչ թե մկանները եւ քաշի կորուստը, վազում են առավել արդյունավետ:

Առավոտյան խնդիրներ առաջանում

Ամենատարածվածն այն է, թե ինչպես պետք է վաղ ամուսնանալ, հատկապես աշխատանքից առաջ:

Այս խնդիրը հաղթահարելու համար սկսեք վերապատրաստել հանգստյան օրերին կամ տոներին: Առաջին օրը հանգստանալուց հետո, ոչ թե զարթուցիչով, թե շուտով եւ թեթեւ խորտիկով արթնանալը, եւ վազքի համար: Տանը, ցնցուղ ընդունելով եւ փոխելով հագուստը, հաշվի առեք այն, թե որքան եք կորցրել այս ամբողջ ժամանակ: Հանգստացեք եւ վազեք հաջորդ առավոտը այնքան էլ ցավալի չի լինի:

Երկրորդ խնդիրն այն է, թե ինչպես պատրաստվել վերապատրաստման:

Առավոտյան վազում են մի շարք անվերապահ առավելություններ: Առավոտյան ավելի հեշտ է պլանավորել ձեր ժամանակը: Երեկոյան դուք կարող եք հրավիրել այցելելու, կամ պարզապես կարող եք ձերբակալվել: Բացի դրանից, ավելի հաճելի է առավոտյան վազել `մաքուր օդ, մարդ չկա եւ մեքենա չկա: Կատարելու ընթացքում դուք կարող եք մոռանալ բոլոր խնդիրների մասին: Դուք մենակ եք բնության հետ, առավոտյան եւ ձեր սեփական օրգանիզմով: Դուք չեք ծանրաբեռնված լրացուցիչ հագուստով, ղեկավարների, ֆինանսական խնդիրների պատճառով: Այնպես որ, հիշեք, հիմնականը ձեր վերաբերմունքը: