Ինչպես կարող եք գուշակել տիտղոսից, ջրային աէրոբիկայի վարժությունը իրականացվում է ջրի մեջ: Դա եզակի տեսակի ուսուցում է, որը բոլորովին համապատասխանում է բոլորին եւ նույնիսկ խորհուրդ է տրվում տարեցների եւ հղի կանանց համար: Ինչպիսի հնարավորություններ են ապահովում ջրային աէրոբիկայի համալիրը: Նման զորավարժությունների արդյունավետության գլխավոր գաղտնիքը ջրի դիմադրությունն է: Փորձեք բարձրացնել ձեր ձեռքը օդում եւ ջրի մեջ, ապա համեմատել սենսացիաները, շարժումը, որի միջավայրը ձեզ տրվեց ավելի դժվար: Բայց միեւնույն ժամանակ, ջուրը թույլ է տալիս հեռացնել ավելորդ լարվածությունը ողնաշարի եւ հոդերի կողմից, ինչի համար ակա աէրոբիկայի դասերը խորհուրդ են տալիս հասուն տարիքի մարդկանց: Բացի այդ, ջրային վարժությունները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը եւ օգտակար են երիկամային երակների հետ կապված մարդկանց համար:
Aqua aerobics- ը քաշի կորստի համար. Վարժություններ
Կարող եմ ազատվել ավելորդ ճարպից, ջրային աէրոբիկայի հետ: Իհարկե, կարող եք: Երբ վարժություններ եք կատարում, ձեր մկանները ստանում են բավականաչափ բեռնվածություն ջրի դիմացկունության պատճառով, այնինչ մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում ջերմության առաջացման համար, քանի որ սովորաբար վարժությունները տեղի են ունենում սառը ջրում: Այսպիսով, կա այրվող կալորիաների խթանումը, եւ դուք կորցնում եք քաշը:
Վերապատրաստման մեջ կարող եք գորգեր գցել, գոտի, փչովի բռունցք, լողացող դամբարաններ, ընդարձակողներ եւ այլն:
Ջերմությունը լավագույնս արվում է ջրի մեջ, քանի որ դա թույլ է տալիս ջերմացնել մկանները առավել արդյունավետ եւ արագ: Այսպիսով, Ահա լավագույն Աերոբիկա վարժությունների ցուցակը.
- Վազիր 15 րոպե ջրի մեջ (ջրի մակարդակը պետք է լինի մինչեւ ձեր կրծքավանդակը): Բարձրացրեք ձեր ծնկները, ձեր ձեռքերը շարժվում են ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կստանաք բնականոն վազք:
- Լայն ոտքերը տարածվում են եւ պտտվում մարմինը ձախ եւ աջ: Այս նույն զորավարժությունները կարող են կատարվել ցատկում
- Հենվելով լողավազանի եզրին, ձեր մեջքին եւ անկյուններով, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վերեւում, որպեսզի նրանք զուգահեռ են ներքեւից, ապա ավելի ցածր: Կատարեք վարժությունը մամուլի մկանների հաշվին, եւ ոչ թե կախվածության արժեքից:
- Բացի այդ, եզրին բռնվելով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ մի քանի րոպե անցեք ոտքերը («մկրատը»):
- Երբ ջուրը հասնում է ձեր զգեստին, կատարեք դասական հարձակումները ձեր ոտքերին, դրանով իսկ աշխատելով մկաններն ու բշտիկների մկանները:
- Վերցրեք ոչ շարժվող առարկաների (օրինակ `փրփուր պլաստիկի կտորներ) ձեռքերում, ձեռքերի վրա վարվեք, հաղթահարեք դիմադրությունը եւ փորձեք խեղդել դրանք: Արկը պետք է ուղիղ լինի: Այս վարժությունը տալիս է կրծքավանդակի եւ ձեռքի մկանների բեռը:
- Կրծքագեղձի մկանների համար այս վարժությունը նաեւ հարմար է. Ձեր ձեռքերը անմիջապես պահեք ներքեւի մասում, արագորեն նվազեցնելով, առանց ճկելով նրանց, ձեր առջեւ եւ դանդաղորեն զառանցել կողմերին:
- Մամուլը հզորացնելու համար ավելի խորը կբարձրացնեք (ջրի մակարդակը ուսերին), տարածեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Երկու ոտքերը արագ սեղմում են եւ քաշում են ստամոքսը, ճզմում են մամուլը, ապա դանդաղ վերադառնում դեպի մեկնարկային դիրքը եւ ձեր ոտքերը տեղադրեք ներքեւում:
Որտեղ է զբաղվել ջրային աէրոբիկա:
Վայրեր, որտեղ ավազանային աէրոբիկան, որպես կանոն, քաղաքում բավականին շատ է, այնպես որ այս ֆիթնեսը արագորեն դառնում է ժողովրդականություն: Գրեթե բոլոր քաղաքային լողավազաններն առաջարկում են ջրային աէրոբիկայի ծրագիր, շատ մարզական ակումբներ նաեւ հագեցած են ուսուցման համար անհրաժեշտ ամեն ինչով: Ցավոք, անհնար է նման տաղավար կատարել տանը: Քիչ չեն կարող պարծենալ տան մեջ լողավազան ունենալով: Այնուամենայնիվ, կասկած չկա, որ դուք կկարողանաք դասընթացների համար հարմար վայր գտնել:
Ձեզ անհրաժեշտ է սկսել ձեր դասերը, ունենալով հարմարավետ լողազգեստ, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ կերպով իրականացնել տարբեր շարժումներ եւ ռետինե գլխարկ: Որպես կանոն, լողավազանի բաժանորդագրություն ձեռք բերելու համար պետք է տրամադրեք առողջության վկայական: Այս պահանջը երաշխավորում է վերապատրաստման անվտանգությունը: