Ճիշտ ձեռքը ոչ միայն գեղեցիկ հնարք է, այլ նաեւ կարեւոր տարր է մարմնամարզության, յոգայի , վորկոտի, պարկուճի , պարերի եւ սպորտի որոշ տեսակների: Ապահովելու համար, որ այս դրույթով հիմնավորված ցանկացած զորավարժություններ ձեզ հեշտությամբ տրվեցին, պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես պետք է մի handstand անել մեկ անգամ եւ բոլորի համար:
Handstand: Ուսուցում
Ամենակարեւորը ձեռքի վրա դիրքորոշման տեխնիկայում է ծանրության կենտրոնի ստեղծումը հենց աջից վերը, այսինքն `ձեռքի վերեւից: Սա անհրաժեշտ է ոչ միայն զորավարժությունների գեղեցկությամբ, այլեւ ձեր անվտանգության համար: Այս պաշտոնը կոչվում է «մոմ», եւ այն կատարյալ է սկսնակների համար: Նախ, տիրապետեք այն, եւ դրանից հետո ամեն ինչ կտա ձեզ ավելի հեշտ:
Այսպիսով, մենք հասկանում ենք, թե ինչպես պետք է սովորենք ձեր ձեռքերում կանգնել:
- Կանգնեք ուղիղ, ուսերին իջեցված, ստամոքսը հեռանում է:
- Կարգավորել: ձեռքերը պետք է լինեն անթերի ուղիղ: Դրանք տեղադրելու համար հարկավոր է ուսի լայնության վրա կամ արդեն մի փոքր, հետեւաբար ուսերը փորձում են չհրապարակել առաջ:
- Ինչպես վերցնել ձեր ձեռքերում: Կա միայն երկու տարբերակ `կամ դիրքից, փռվելուց կամ կանգնածից, կանգնած ուղիղ: Մենք վերլուծելու ենք թե' երկուսն էլ:
- Ինչպես սովորել նստել նստավայրից: Դուրս գալ, բայց ոչ շատ ցածր: Տեղադրեք ձեր DIRECT ձեռքերը հատակին, կոտրեք ձեր ոտքերը եւ նետեք նրանց: Պահպանեք հավասարակշռությունը մարմնի ուղիղ գծով ձգելով:
- Ինչպես դարձնել դիրքորոշումը ձեռքի վրա կանգնած դիրքից: Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը: Թեքեք առաջ, հանգստանալով ձեր ձեռքերով, ձեր լիարժեք ափի մեջ: Մեկ ոտքով, մղել հեռու հատակից, նետել մյուսը, ապա քաշեք աջ ոտքը: Կարեւորն այն է, որ բոլոր վերջույթները ուղիղ լինեն, առանց կռելու կամ էլի ծնկների:
Դա ամբողջ տեխնիկան է: Դա, իրոք, շատ պարզ է, եւ պարբերական վերապատրաստումների մեկ շաբաթ անց դուք հիանալի արդյունք կստանաք: Դուք ցանկացած պահի կարող եք ստանալ ձեր ձեռքերում: Երբ դուք սկսում եք վերապատրաստում, դուք կարող եք աջակցություն ունենալ, ինչպես օրինակ, պատը, եւ երբ ձեր ձեռքերի վրա դրված դիրքն ավելի լավն է, եւ դա հարմար չէ:
Ինչպես կանգնել ձեր ձեռքերում. Աշխատել սխալներով
Զարմանալիորեն, դա սովորաբար մարմնի կշիռը չէ, թույլ ձեռքերը եւ ծանրության ուժը, որը սովորաբար խոչընդոտում է կանգունին, բայց նման «անբնական» դիրքում լինելու վտանգավոր վախը: Դա է վախը, որը խանգարում է ձեզ հանգստանալ եւ հասկանալ, թե ինչպես պետք է դնեք ձեր ձեռքերում, բայց իրականում ոչ մի բարդ բան չկա, ինչպես տեսնում եք, պարզապես հոդվածը կարդալով եւ փորձելով որեւէ տեխնիկայով:
Սկսնակները, անկախ մանրամասն հրահանգներից, հաճախ կարող են մի կամ ավելի սխալներ թույլ տալ, որոնք խանգարում են դարակների ճիշտ կատարմանը:
- զենքերը ամուսնալուծվում են ավելի շատ, քան ուսերին, ինչը նպաստում է ոչ թե ծավալի կենտրոնին, այլ դժվար է հասնել հավասարակշռության.
- ձեռքերը թեքում են անկյուններում, եւ դրանք չեն կարելի բացատրել, սա խնդիր է ոչ թե թույլ ձեռքերում, այլ այն, որ դուք սկզբում թեքում եք նրանց, չնայած դուք պետք է դրանք ուղիղ պահեք,
- Սիսերը առաջ է քաշվում, այս դիրքորոշումը նույնպես կանխում է հավասարակշռությունը:
- հետեւը նույնիսկ լավ չէ, բայց թեքում է կամ թեքված է, համապատասխանաբար, հավասարակշռությունը կրկին անթույլատրելի է:
Խուսափեք այն մտքից, որ դժվար է, կամ վաղ մանկության ընթացքում չեք սովորել, ապա այն երբեք չեք տիրապետի: Դուք կարող եք կանգնել ձեր ձեռքերում ցանկացած տարիքում:
Քանի որ դժվար չէ սովորել, թե ինչպես կանգնել ձեր ձեռքերում, դուք պետք է տիրապետեք նորմալ դիրքի վերադարձման կամ ընկնելու տարբերակներին: Փորձեք տեղափոխել կանգնած դիրքից մինչեւ «կամուրջ» դիրքը, դա բնական է: Դա անելու համար դուք պետք է թեքեք հետեւի մեջ եւ քաշեք գուլպաներ գուլպաներ, որպեսզի հատակին անդրադառնա գարշապարը: Երբ դուք տիրապետում եւ ընկնում եք, հասկանում եք, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա, դուք կարող եք արդյունավետորեն շարունակել վերապատրաստումը: