Յոգա երկու համար

Իրական հաճույք ստանալու համար դաստիարակեք յոգայի ձեր սիրելի մարդու հետ: Առավոտյան ուսուցումն ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ տալիս է էներգիայի գանձում: Յոգայի տարբեր դրվագները (հեշտաս) կօգնեն բարձրացնել օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը: Դասերը ձեր սիրելիի հետ կնպաստեն ավելի ամուր հարաբերություններին, քանի որ ուսուցման ընթացքում դուք կսովորեք զգալ միմյանց եւ փորձեք ամեն ինչ անել միասին:

Եթե ​​որոշեք երեկոյան զույգ ուսուցում կազմակերպել, ապա դա կօգնի ծանր օրից հետո հանգստանալ: Յոգայի շնորհիվ դուք կազատվեք բոլոր տեսակի սթրեսներից, ինչպես նաեւ կարող եք մոռանալ սթրեսների եւ այլ խնդիրների մասին:

Դուք կարող եք պատրաստել այնքան, որքան ցանկանում եք, եթե ժամանակ կա, ապա իդեալականորեն գործնականում ամեն օր: Ստորեւ ներկայացված զորավարժությունները օգնեցին ձեզ բարելավել ձեր հոգեբանական եւ ֆիզիկական վիճակը, ամրապնդել եւ դիվերսիֆիկացնել ձեր հարաբերությունները: Վերջին առաջարկությունն այն է, որ վերապատրաստումը սկսվի լավ տրամադրությամբ եւ դատարկ ստամոքսի վրա, ինչպես նաեւ մոռացեք վերահսկել ձեր շնչառությունը:

Եվ այստեղ են զորավարժությունները

1. Առաջին զորավարժությունները կօգնեն բարելավել ուսի ուսերի եւ մկանների շարժունակությունը:

Քաշեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ափերը «նայեն» միմյանց վրա: Լարել ձեր հետեւը, որպեսզի ուսի շեղբերները մատնացույց անեն: Ներխուժեք եւ քամեք ձեր ձեռքերը ետեւում եւ կապեք ձեր ձեռքերը: Կանգնեք ձեր մեջքին միմյանց հետ եւ ձեր մատնահետքերը մղում են միմյանց, դրանով իսկ օգնելով ձգվել: Շնորհիվ այն փաստի, որ դուք կկտրեք ծալված ափերը ձեր մեջքին, կրծքավանդակը կբացվի եւ ձգվի:

2. Երկրորդ զորավարժությունը նախատեսված է ամրացնել մկանները:

Կորցնում է ստամոքսը, նիհար ձեր ձեռքերում եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա: Հերիքից դուրս գալը եւ մարմնի քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքին, իսկ կրծքավանդակը պետք է փոքր-ինչ առաջ եւ վերը նշված լինի, մարմինը չպետք է դուրս գա ձեր ձեռքի ափից: Իշերը պետք է ետ քաշվեն, իսկ ուսի շեղբայրերը պետք է քաշվեն դեպի հետույքը: Այս պաշտոնում մի պահ պահեք եւ հանգստացեք:

3. Այս զորավարժությունը նախատեսված է կախվածությունը բարձրացնելու եւ ողնաշարի լարվածությունը թեթեւացնելու համար:

Թեքեք եւ կախեք ափի վրա, որը պետք է ավելի լայնորեն տեղադրվի, քան ուսերին: Դուք պետք է քայլեք մի քանի քայլ եւ տարածեք ձեր ոտքերը նույն լայնության վրա: Հիպերները պետք է վերադառնան եւ վերադառնան: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի րոպե, հետո հանգստացեք:

4. Զորավարժությունները անհրաժեշտ են հիփ հոդերի բարելավման համար:

Կանգնեք միմյանց հակառակ կողմը, մոտ 2 մ հեռավորության վրա: Ձեռքերը պետք է վեր բարձրացվեն, որպեսզի դրանք զուգահեռ են: Առանց մարմնի ձգում, ձախից ձգվում է ափի մեջ: Առանց կանգ առնելու համար, վազքի վրայի վրա, չհավաքեք կրունկներ հատակից: Ծնկները փոքր-ինչ տարածվում են եւ սկսում ձգվել միմյանց մատների վրա, համոզվեք, որ կրունկները դուրս չեն գալիս գագաթից, իսկ հետեւը, նույնիսկ լավ:

5. Զորավարժությունը նախատեսված է ողնաշարի ձգման եւ իրարից լարվածությունը թեթեւացնելու համար:

Մարդը պետք է ծնկի իջնի եւ ձգվի, որպեսզի ճակատին ու ափերը մնան հատակին: Դուք նստում եք նրա ուղեղի վրա, իսկ ոտքերը պետք է թեքվել ծնկների վրա: Պետք է ստել սիրելիների ետեւում եւ ձգվել ձեր ոտքերին, շեշտը դնելով կրունկների վրա: Այս պաշտոնում դուք պետք է թեքեք, կրկնեք գործընկերի ետին խփելը եւ առավելագույնս ձգվեք: Դրանից հետո դուք պետք է փոխանակեք տեղերը:

6. Սա ամբողջ մարմնի համար հանգստացնող զորավարժություն է:

Նստեք միասին հատակին, ձեր մեջքին միմյանց հետ: Նախ, մարդը պետք է ձգվի իր ոտքերը առաջ եւ հնարավորինս հասնի իր ոտքերին: Ձեր խնդիրն է միացնել միմյանց ոտքերը, իսկ ծնկները տարածելու համար: Ձեռքերը պետք է արգելափակվեն կողպեքի մեջ, գլխին եւ թեքում, հպելով գործընկերի ետին: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի րոպե եւ լիովին հանգստացեք: Դրանից հետո փոխանակեք տեղերը: