Ուսանողների մեծ մասը լավ գիտի, թե որոնք են վարժությունները բարձում մկների վերին եւ ստորին մկանները, բայց միշտ չէ, որ արդյունավետ կերպով ներառում են նեղ մկանները: Տեսնենք, թե ինչ են եւ ինչքան ուշադրություն պետք է տան:
Մամուլի մկանները `անատոմիա
Մամուլի ճեղքված մկանները նախատեսված են մարմինը թեքելու համար: Ներքին խոռոչի որովայնի մկանները գտնվում են խորքային, մոտիկի հետեւի մեջ, իսկ արտաքին ճառագայթային որովայնի մկանները, համապատասխանաբար, մոտ են մակերեսին: Ձախ կողմի աջ անկյունում, աջ արտաքին ճառագայթային մկանները վերածվում են ձախ ներքին մկանների եւ հակառակը: Կարեւոր է, որ այս մկանները տոնիկ լինեն, քանի որ դա ձեր ողնաշարի առողջության երաշխիքն է, ինչպես նաեւ որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների նորմալ դիրքը: Լորձի թույլ մկանային տոնը կարող է նույնիսկ իր մեջ գցել ասիմետրիա:
Մամուլի մկանների ամրապնդում
Այսպիսով, մամուլի այս մկանների կարեւորությունը հստակ է, եկեք դիտենք այն ցանկությունները, որոնք տալիս են ցանկալի արդյունք: Ձեր զորավարժությունների ցանկում պետք է լինեն բավականաչափ տարրեր տարբեր մարմնի մարմնի թելադրմամբ:
The newbie- ի սխալը. Շատերը կարծում են, որ սեղմելով մամուլը, նրանք կստանան ավելորդ ճարպից իր մեջ: Ցավոք սրտի, դուք պետք է հիասթափվեք: Այո, բեռը ստիպում է մարմինին էներգիա հանել պաշարներից, բայց առանց դիետայի, դուք չեք կարող անել: Ավելին, եթե դուք կատարում եք զորավարժությունները մամուլում մկանների ամրապնդման համար, կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունքը: Բարակ զամբյուղի փոխարեն դուք կդառնաք նրա «ընդլայնված» տարբերակի սեփականատերը: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մկանները ամրապնդվում են եւ մի փոքր աճում են ծավալում, գումարած ավելացված ճարպի շերտի չափը, որին դեռ չեք այրել: Հատկապես արագ նման բացասական ազդեցություն է երեւում կողային լանջերի կատարումից (նրանց հետ չափազանց զգույշ լինելուց եւ նրանց կողմից չեն տեղափոխվել): Արդյունքում, դուք ունեք հրաշալի մամուլ, որը թաքնված է ճարպի ներքո եւ դժգոհում է ձեր հայելին յուրաքանչյուր տեսքից հետո: Բայց արժե ձեզ համար վերանայել ձեր սննդակարգը եւ սկսել ճիշտ առողջ դիետա պահպանել, եւ արդյունքը զարմացնում է ձեզ:
Ձգվող մամուլում մկանների ամրապնդմանն ուղղված զորավարժությունների ժամանակ զգուշորեն վերահսկել տեխնիկան: Եթե դուք աշխատում եք վերին մկանների վրա եւ հարվածում եք հատակին կամ նետում նստարանին, համոզվեք, որ ձեր անկյունները չեն ծալված եւ չեն գցում ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում (սա ավելցուկ բեռ է պարանոցի վրա): Եռաշերտ մկանների վրա աշխատելիս փորձեք ամրացնել ամրությունը մի վիճակում եւ այդպիսով մեկուսացնել թիրախային տարածքները: Ծունկը կարող եք կատարել այնպես, ինչպես կանգնած է շիտակ եւ լանջին, երբ մարմինը զուգահեռ է հատակին: Եթե զորավարժությունները ձեզ շատ հեշտ են տրվում, կարող եք օգտագործել
Նույնապես արդյունավետ վարժությունը կդառնա դասական կաթվածներ հատակին, միակ տարբերությունն այն է, որ դուք ճիշտ ձախ կողմում եք ձախ ծնկի եւ հակառակը:
Մի մոռացեք մի կարեւոր կետ. Ձեր նպատակն է պահպանել մկների ճեղքված մկանները մի տոնով, բայց դրանք չեն մղում: Ինչպես հասկանալ, թե երբ է կանգնեցնել եւ դադարեցնել բեռը: Անհրաժեշտ է նայել հայելու մեջ: Եթե միեւնույն ժամանակ դուք բաց թողնեք այն կետը, երբ դուք պետք է սեղմել արգելակները, մի հուսալքվեք: Բավական է ժամանակավորապես բացառել ճկուն մկանների վրա վարժությունները, եւ դրանք շուտով նվազել են: Աշխատեք ինքներդ ձեզ, զգալ քանդակագործի եւ ստեղծել մի մարմին, որը միշտ երազել էիք: