Յոգա, իհարկե, մեծացնում է մարդուն: Կատարելու հիմնական յոգայի կեցվածքը սկսնակների համար, շատ շուտով նկատում եք, որ դուք փոխվում եք ոչ միայն արտաքինից, այլ նաեւ ներսում `կյանքը , մտածելը, ինքն իրեն եւ ուրիշների ընկալումը: Եթե դուք նորություն եք հնագետների աշխարհում, կարող եք վերցնել յոգայի կեցվածքները, սկսելու հանգստանալ, որի հետ դուք կարող եք հանգստանալ ծանր օրից հետո, կամ, ընդհակառակը, հագեցած, մարմնամարզական պոզաներ, որը կթափվի առավոտյան որպես մեղադրանք:
Զորավարժություններ
- Վերցրեք խոր շունչ եւ վառեցեք: Ձեռքերի ներսը կողմերի միջեւ, մենք միացնում ենք ափերը, վզվեցինք, դրանք նվազեցնում էինք երիկամային մակարդակին: Ներխուժում - մենք կողմերին բարձրացնում ենք ձեռքերը, վառվում ենք `աջ կողմում: Ներխուժումն այն կենտրոնն է, վզրոցը ձախ կողմն է:
- Ձեռք բերեք եւ ձգեք ձեր մեջքը: Ձեռքեր վերադառնալ եւ ամրոցում, ձգվել ձեռքերը, ոչ թե բարձրացնել ձեր ճակատը հատակից:
- Մենք մեր ձեռքերը ցածրացնում ենք եւ բարձրանում, շնչում ենք, ձեռքերը վերացնում ենք, վազում ենք `ձեռքերը:
- Մենք շարժվում ենք խորհրդի կողքին `ուսերին եւ ոտքերին ուսի լայնության վրա, ամբողջ մարմինը ձգվում է ուղղահայաց ուղիով: Այս ասանան, կամ ձեւավորվում է յոգայի մեջ նաեւ կոչվում է հոդ: Մենք իջնում ենք, կախում ենք անկյուններից եւ սեղմում դրանք մարմնում, մարմինը պետք է զուգահեռ հատակին: Ինհալացիա, բարձրացնել գլուխը եւ մարմնին, կախում է հետեւի մեջ:
- Մենք ցածրացնում ենք գլուխը, կույտը ձգվում է դեպի վեր, ուղղում ոտքերն ու ձեռքերը, մենք շարժվում ենք շան շերտը:
- Ալիքային շարժման շնորհիվ, մենք շարժվում ենք դեպի շունը դեպի ծոցը դեպի վերը եւ շունչը բարձրանա դեպի ներքեւ: Այժմ մենք գնում ենք դեպի զուգահեռ գիծ, աստիճանաբար կռում է անկյուններում եւ ստամոքսի եւ ոտքերի իջեցում հատակին:
- Հպեք հեռավորության վրա, ձեր մատներով, բարձրացրեք գործի վերին մասը: Հանգստացեք ձեր պարանոցից, արցունքաբերեք ձեր թեքված զենքը եւ հենվում է ոտքերը հատակից, հատակին `կողոսկրերի, ստամոքսի եւ պալվիկ ոսկորների հետ շփման մնացած կետերը: Մենք ամրագրում ենք դիրքորոշումը:
- Նույն վիճակում, ուղղեք ձեր ձեռքերը, ձեր մատները վերադարձնելու համար: Բարձրացրեք կրծքավանդակը նույնիսկ ավելի բարձր եւ ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, ձգվող թագից մինչեւ մատների: Սա յոգայի լավագույն կողմերից մեկն է ետին, օգնում է հարթեցնել եւ բարելավել ողնաշարը:
- Հիմա, դինամիկ տեմպերով, մենք կրկնում ենք որպես բլոկ: առանց ծալել հատակին, թեքեք ձեր ձեռքերը եւ ամրացնել այն ձեր ականջները, քաշեք ձեռքերը ետ, եւ ինչպես լողացող, քաշեք դրանք:
- Կրկին փակում ձեր մատները ետեւում:
- Արտազատման ընթացքում մարմնի եւ ոտքերի ներքեւի ներքեւը ցածրացրեք, ձեր ափերը բարձրացրեք, հարթեք շնչեք: Յոգան ներկայացնում է սկսնակների համար, թեեւ նրանք ընտրվում են նուրբ ուսումնական ռեժիմի համար, սակայն դեռեւս հանգստի կարիք ունեն:
- Անցնել ձեր գլուխը դեպի կենտրոն, ձեր ուսերի տակ գտնվող ափի մեջ, նշեք կոկիկի առաստաղը: Կտրեք ձեր ոտքերը եւ դրանք ձեր ոտքերի վրա: Սկսեք գետնից, կանգ առեք խորհուրդը: Հպեք ձեր մատները ձեր մատների հետ հատակին, կարծելով, որ փորձեք գետնին սուզվել: Պահպանեք դիրքը 20 վայրկյանում եւ հանգստացեք մկանները `ստամոքսի վրա ընկած կախվածության մեջ: