Մեր տան սիմուլյատորները գրավիչ են մատչելիության, կոմպակտության եւ էժանության համար: Նրանք հեշտ է թաքցնել տակ մահճակալի առաջ հյուրերի ժամանումը, եւ դա հեշտ է տիրապետում է uncomplicated գործողությունների մեխանիզմ: Այս ամենը նկարագրում է հնարավորության ճշգրտությունը առողջապահական մեքենայի վրա կիրառելու առավելությունները: Այս սիմուլյատորը հայտնի է շատերի կողմից, քանի որ խորհրդային տարիներին: Մեր մայրերն ու տատիկները մանում էին եւ կորցնում քաշը: Եթե գտնեք առողջության փոշոտ սկավառակը (կամ «շնորհը», ինչպես ասում են մարդիկ) տանը, դա կարող է լինել նշան վերեւից, եւ դուք անպայման հոգ տանել ձեր քաշը:
Ակնկալումներ եւ հիասթափություններ
Եկեք անկեղծորեն հիմնավորենք, թե ինչն է առողջության դիսկի վրա քաշը կորցնելու վարժությունները: Մեկ 15 րոպեանոց մարզման ժամանակ դուք այրում եք ընդամենը 100 կկալ, ինչը հեշտ է համալրել հաջորդ խորտիկը:
Ճիշտ է, քաշի կորստի համար սկավառակի վրա աշխատելիս մշակվում են մամուլում մկանները, հոդերը , հիպերը, կանանց խնդիրները, սակայն այդ 15 րոպեները բավարար են միայն նրանց համար հեշտ տոնով եւ ոչ թե լիովին ազատված սեղմող խնդիրներից:
Հատկապես ձեր ճարպի օգուտը զգալու համար առողջապահության սկավառակի վրա կատարված զորավարժությունները պետք է իրականացվեն առնվազն 40 րոպե, քանի որ գիտենք, որ սրտանոթային ազդեցությունները միայն 15-20 րոպե մշտական բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելու դեպքում սկսվում են միայն ճարպային այրումը:
Այս դեպքում 40 րոպե կարճ կլինի: Եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը լուրջ, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ տրամադրել լրատվամիջոցների մկանների վրա հոսանքի բեռը, ինչպես նաեւ այնպիսի մի բան, որը նման է յոգայի եւ պիլատեսին:
Դուք պետք է սկսեք փոքր - ընդամենը 10 րոպե, առաջին մարզումների համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ամեն օր զբաղվեք շաբաթական առնվազն հինգ անգամ: Եվ շաբաթաթերթը 5 րոպեի ընթացքում ավելացնում է դասերի ժամանակը:
Մի մոռացեք պտտել ձեր ձեռքերը: Ձեռքերը պետք է շարժվեն հակառակ ուղղությամբ ոտքերից, ինչը նպաստում է մամուլի սեղմման համար: Նման զորավարժությունները օգտակար կլինեն ոչ միայն իրան, այլեւ աղիքի պարբերականության համար, քանի որ կա մարսողական տրակտի ներքին օրգանների երկարատեւ մերսում:
Հակացուցումները
Հակառակ թվացյալ անմեղության, առողջապահության սկավառակի վրա հակասում են դրսեւորումներ: Ձգվող, հերմինով, օստեոխոնդրոզով մարդիկ, նման վերապատրաստումը առողջություն չեն բերի, այլ ընդգծում են ողնաշարի շարժունակությունը (թուլանում): Եվ առողջ մարդը պետք է փորձի ոչ թե սուր շարժումներ անել նրա վրա:
Զորավարժություններ
- Մենք ստանում ենք առողջության սկավառակի վրա, աթոռը ձեր առջեւ դնելուց հետո, դեպի հետ: Մենք նիհար ենք աթոռի մոտ, ձգում ենք մեր ետեւից եւ ներքեւ: Մենք կատարում ենք մեր սովորական կոճղերը սկավառակի վրա, անցկացնելով աթոռին: Մենք կատարում ենք 2-3 րոպե: Այս վարժությունում, նախեւառաջ, ներգրավվում են շեղված որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ հետեւի մկանները:
- Մենք ամբիոնից հեռացնում ենք: Մենք նստում ենք, երբ կանգնած ենք սկավառակի վրա: Կրծքագեղձերը պետք է կիսաբջջային լինեն, հետեւի մի փոքր թեքումով: Մենք սկսում ենք աշխատել կողքից դեպի կողմը, մենք շարժում ենք մեր ոտքերը սկավառակի վրա, ձեռքերը ճոճում են, արագացնելու համար շարժումը: Ղեկավարը պետք է սպասի: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է գնան մի ուղղությամբ, մյուսը ծնկի: Սա գերազանց cardioadload է, որ մկանները եւ զենքի եւ ոտքերի ներգրավված. Մենք կատարում ենք 2-3 րոպե:
- Մենք նստում ենք առողջության բեկորների սկավառակի վրա, ձեռքերը հանգստանում են հատակից, մատները սպասում են: Ոտքերը թեքված են, պոկել դրանք հատակից եւ բարձրացնել դրանք ճիշտ ուղղությամբ: Մենք ոտքերը թարգմանում ենք մի կողմում, հպում ենք հատակին, իսկ վերեւում `մեր ոտքերը տեղափոխում ենք մյուս կողմ: Բացի այն, որ որովայնի ուղիղ մկանները աշխատում են ամբողջ ժամանակ, կախվածությունը նույնպես ներգրավված է: Ձեռքերն օգնում են պտտել, մենք լարում ենք որովայնի մկանները, մի փչեք: Մենք կատարում ենք 2-3 րոպե:
- Մենք ստանում ենք բոլոր կրունկների վրա, ծնկները սկավառակի վրա, ձեռքերը նրա դիմաց: Պտտել «պոչը», ծնկի տակ գտնվող ոտքերը, պետք է փչանան հատակից: Մենք կատարում ենք 2-3 րոպե:
- Հաջորդ վարժությունը պետք է կատարվի գործընկերոջ հետ: Մենք կանգնած ենք կանգնած (կանգնած է սկավառակի վրա), ձեռք ենք վերցնում, մենք սկսում ենք ռոտացիան `ձեռքերը մի ուղղությամբ, ոտքերը մյուս կողմից: