Ֆիզիկական բեռների հետ առաձգական խումբ, որը կոչվում է էլաստիկ խումբ կամ ժապավեն, այսօր շատ տարածված է ֆիթնեսի մեջ: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այս տեսակի դասընթացը չի օգտագործվի, սակայն առաձգական խմբի հետ վարժությունները կատարվում են ինչպես ջերմության, այնպես էլ որոշակի խմբի մկանների վրա ազդելու համար: Նման միջոցառումներն օգնում են ամբողջովին փոխարինել դահլիճին: Դասընթացը գամը հանդիսանում է այնպիսի արտանետիչի տեսակը, որը դեռ ունի անունը `ցնցող կլանիչ, ռետինե տուրիստիկա կամ ֆանտաստիկ առաձգական խումբ: Ֆիզիկական վերապատրաստումը այս սպորտային սարքի միջոցով կօգնի մկանային զանգվածի կառուցումը, մարմնի ավելի դաջվածքը դարձնելը, վնասվածքներից հետո մկանները, հոդերը եւ կապերը զարգացնելը: Շատ մարզիկներ այժմ նախընտրում են վարժություններ վարել առաձգական խմբի հետ, քանի որ դա պարզ եւ մատչելի է: Կասետի պատշաճ օգտագործումը մկաններն բերելու է տոնով եւ կորցնում է լրացուցիչ ֆունտ, ինչը հատկապես հետաքրքիր է մարդու մարդկային գեղեցիկ կեսին:
Զորավարժություններ կանանց համար առաձգական խմբի հետ
Տանտերերի հիմնական խնդիրներից մեկը `հիպերի, որովայնի եւ որովայնի գոտին: Մարմնի այս մասում նստվածքի հետ կանայք պայքարում են գրեթե միշտ, սակայն ժապավենով այս գործընթացը ոչ միայն օգտակար կլինի, այլեւ հետաքրքրաշարժ:
Զգալով առաձգական խումբ, ոտքերի եւ հետույքների համար №1 : Անհրաժեշտ է քայլել դեպի ժապավենը եւ ամրացնել ռմբակոծությունը ձեր ձեռքերով այնպես, որ դիմադրություն զգա: Ձեռքբերման դամբարանները ձեռքին անցկացնելով, դուք պետք է փշրեք եւ բարձրացեք ոտքերի ամբողջական ուղղումը, ինչպես ներկայացված է Նկար 1-ում: Այս պահին ուսերը պետք է իջեցնել, եւ մամուլը պետք է լինի շեշտված վիճակում: Մեկ մոտեցման համար պետք է կատարեք առնվազն 12 կրկնողություն:
Զորավարժությունների համարը 2 : Մեկ այլ լավ վարժություն ռետինե խողովակով ֆիթնեսի համար, որը բարձրաձայնում է ուղեղի եւ ոտքերի մկանները: A loop- ը պատրաստվում է ռետինե շղթայից, որի մեջ սովորողը դառնում է ոտքեր, որպեսզի գուլպաները գտնվում են կենտրոնում, եւ հանգույցի եզրերը պետք է ամրացվեն երկու ձեռքերով, ինչպես ցույց են տրված նկար 2-ում: Յուրաքանչյուր ոտքը տարբերվում է դիմադրության առավելագույն իմաստով: Զորավարժությունները պետք է կատարեն 12-15 ներկայացուցիչների 3 հավաքածու:
| | |
