Իդեալական մամուլը ցանկացած աղջկա երազանքն է, որը կարելի է հասնել: Եթե կրծքագեղձերի չափը, ոտքերի ձեւը եւ որովայնի ծավալը մեզ տրվում է մայրիկի կողմից, եւ դրանք կարող են արմատապես փոխվել միայն վիրաբուժական, ապա որովայնը կարող է անել բացարձակապես յուրաքանչյուր աղջկա, ով միայն ուզում է դա:
Ինչպես հասնել իդեալական մամուլին:
Իդեալական մամուլը աղջիկների համար համեմատաբար կարճ ժամանակում բավականին հասանելի է, հատկապես, եթե ավելորդ քաշ չկա: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դա լինի, ապա նախ պետք է ազատվել դրանից եւ միայն այն ժամանակ զբաղվել մամուլով (հակառակ դեպքում ոչ ոք չի տեսնի ձեր աշխատանքը յուղի շերտի տակ): Կատարյալ մամուլը մեկ ամսվա համար դժվար է մղել նույնիսկ ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները լիարժեք բացակայության դեպքում, սակայն գերազանց արդյունքների հասնելու համար 2 ամսից մինչեւ վեց ամիս ժամկետով հնարավոր է:
Տան համար իդեալական մամուլ ստեղծելու ծրագիրը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից, որոնք պետք է իրականացվեն միանգամից:
- պատշաճ սնուցում;
- յուղի դեմ պայքարելու համար նախատեսված aerobic զորավարժությունները;
- Հատուկ վարժություններ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես կատարել իդեալական մամուլ:
Այսպիսով, եթե վստահ եք, որ դուք պատրաստ եք մեծ ջանքեր գործադրել, մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք, թե ինչպես պետք է մղել իդեալական մամուլը:
Իդեալական մամուլի քայլ առ քայլ
Իդեալական մամուլը եւ գործիչը միշտ ուղղվում է ձեռքի: Եթե դուք ունեք ավելորդ քաշը, ապա որեւէ հարց չկա որեւէ իդեալական մամուլում: Ահա թե ինչու գեղեցիկ մամուլը սկսվում է պատշաճ սննդի եւ աերոբիկ բեռների անցումից, որոնք օգնում են նվազեցնել տարանջատված ճարպը, եւ միայն դրանից հետո զորավարժությունները սկսում են խաղալ:
Դիետան իդեալական մամուլում
Սա սննդակարգ չէ բառի սովորական իմաստով, այլ սննդի համակարգ, որը թույլ կտա ձեզ չհավաքել ավելորդ քաշը եւ ակտիվորեն պայքարել հին ճարպային կուտակումների հետ:
- Հանգստացեք արագ սննդի, պիցցայի, պտղաբուծության, սենդվիչ, երշիկի, խմորի եւ միսի ցանկացած համակցություն:
- Միավորել միսը, ձկան եւ թռչունները միայն բուսական կամ հացահատիկի խառնուրդով:
- Չեն խմել շաքարավազ, հրաժարվել շաքարավազից եւ սերուցքով սուրճից եւ թեյից:
- Տապակել հրուշակեղենը: Համեղ դեսերտի համար կերակուր պատրաստեք, մարշալա, մրգեր, յոգուրտներ:
- Փոքր մասերում օրվա ընթացքում 3-5 անգամ ուտեք (օրինակ, օգտագործեք աղցան ափսե):
- Մի ճաշից հետո մեկ ժամ հետո խմեք:
- Վերջին ճաշը `ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ` bedtime- ից:
Ինչպես տեսնում եք, ոչինչ չի բարդանում, ամեն ինչ մտքի մեջ է: Հաճախ դա նույնիսկ բավարար է ճարպային զանգվածը կորցնելուց, քանի որ սովորաբար քաղցրավենիքից եւ խմիչքից ստացվում է շատ դատարկ կալորիաներ:
Իդեալական մամուլի հիմնական գաղտնիքը աերոբիկ բեռ է
Զբաղվեք Աերոբիկայի, պարերի, ճոճերի, jumps հետ պտտվող պարան, ոչ պակաս, քան շաբաթը 3-4 ժամ, եւ արդեն երրորդ շաբաթվա ընթացքում կհայտարարեք արդյունքը: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը պետք է կանոնավոր լինեն: Դա այս բեռն է, որը թույլ է տալիս մաշկի տակ ավելորդ ճարպը այրել, ինչը ձեր հստակ տեսանելի դարձնում է ձեր մամուլը:
Զորավարժությունները իդեալական մամուլի համար:
Իդեալական կանանց մամուլը արդեն բավականին մոտ է, միայն մնում է ուժի բեռը ավելացնել: Եթե
- Հոոպի խտացում - եթե ունեք ռեժիմ, ապա 25 րոպե, եւ եթե կշռված է `15 րոպե:
- Պարզ twisting. Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք ձեր ձեռքերը: Սրբերը դուրս է եկել հատակից, մամուլից ուժեղացնելով, համոզվելով, որ կզակը չի դիպչում կրծքին, բայց հեռանում է դեպի բռունցքից հեռու: Արդյոք 15-20 անգամ 3 հավաքածու կա:
- Պատրաստման ցածր մամուլի: Կանգնեք ձեր մեջքին, ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք աջ անկյուններից, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մամուլի ուժով հողից արցունքները քանդել: Արդյոք 15-20 անգամ 3 հավաքածու կա:
- Հենակները հարկում են: Տարօրինակ է, բայց լավ հին մղումները լավ կերպով օգնում են մամուլի ձեւավորմանը: Մտեք 10-15 անգամ 2-3 մոտեցում:
Եթե միաժամանակ կատարեք բոլոր առաջարկությունները, ձեր մամուլը կլինի գեղեցիկ ամենակարճ ժամանակում եւ կունենա իդեալական ձեւ: