Դոկտոր Բուբնովսկին `նյարդաբանական եւ օրթոպեդիկ հիվանդությունների բուժման նորարարական համակարգի ստեղծողն է, առանց դեղատոմսի օգտագործման եւ բուժման գործընթացում հիվանդի ակտիվ մասնակցությամբ: Հիվանդը վերականգնում է իր օրգանիզմի ուժով `կատարելով հատուկ վարժություն համակարգ Bubnovsky :
Բուժման այս մեթոդը կոչվում է kinesiotherapy, այսինքն `շարժման միջոցով: Բուբնովսկու զորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք բուժել ոչ միայն ստանդարտ հիվանդությունները ողնաշարի, հերնիի եւ օստեոխոնդրոզների , այլեւ պոլիարտրիտ, նեկրոզ, պաթոլոգիական խանգարումներ, ինչպես նաեւ թմրանյութերի կախվածություն: Հաջորդը, մենք կանդրադառնանք Բուբնովսկու 20 հիմնական զորավարժություններին:
Զորավարժությունների համալիր
- Նստել նստարանին կողքին գտնվող հատակին, հետեւի մկանները փաթաթելու համար: Մենք հանգստանում ենք ոտքերը պատի վրա, ձեռքերը բռնվում են բռնակով: Երբ ձեռքերը վերացվում են, եւ ճակատը առաջ է շարժվում, ողնաշարը ձգվում է, հետեւի թեքում է, եւ քաշում դեպի կրծքավանդակը, scapula converges. Նախագծի ընթացքում `արտազատում, ձեռքերի ներթափանցման ժամանակ:
- Առողջ ֆիզիկական պատրաստվածության համար պրոֆեսոր Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս վարժություններ անցկացնել բարում: Տարրական քաշքշուկներ տարբեր բռնակ լայնությամբ:
- Առաջին զորավարժությունները կարող են կատարվել ոչ միայն սիմուլյատորով, այլեւ սովորական տարածիչով: Մենք ամրացնում ենք 2 ընդլայնիչները պատի վրա, հանգստանում ենք մեր ոտքերով եւ կրկնում ենք ամեն ինչ, նույնը, ինչպես վարժությունում 1:
- Մենք դառնում ենք ձախ թեքում ցանկացած նստարանին, երկրորդ ոտքը ուղղում է, հատակին: Ձախ ձեռքը նստում է նստարանին, աջ կողմում մենք առնանդամ ենք վերցնում եւ քաշում:
- Մենք ձգում ենք ստորին բլոկից: Դա անելու համար մենք նստում ենք հատակին, ոտքերը ուղիղ են, կպչում են սիմուլյատորի բռնակով քաշով (կամ ամրացրեք ստորեւ ընդլայնվողները) եւ կատարեք քաշքշուկ:
- Մենք քաշքշում ենք ներքեւի նստատեղից նստած նստարանին:
- IP- ի վրա ընկած հատվածում, վերցրեք սիմուլյատորի բռնակ կամ ցածր հեծյալ: Զորավարժությունները բաղկացած են երեք մասից `քաշքշուկ, գլխի հետեւի ուղիղ ձեռքի հետ, ուղիղ ձեռքից դեպի կողմը քաշելով եւ ձգում է ձախը:
- Մենք իրականացնում ենք նախորդ զորավարժությունները, նստած վարագույրների նստարանին:
- Մենք կանգնած ենք նստարանին, երկու ձեռքերում ենք պահում. Բարձրացրեք ուղիղ զենքը երեք անգամ ետեւում եւ բարձրացրեք զենքը երեք անգամ կրծքավանդակի վրա: Մենք 20 կրկնում ենք:
- Կրկնելիս 7-ը կրկնում է, նստած, պառկած եւ կանգնած ձեռքերում ծնկիներով: 20 անգամ մեկ մոտեցում:
- Մենք կրում ենք մամուլը: Դրա համար մենք նստում ենք մեր աջ կողմում `սիմուլյատորով (ընդլայնիչ), հիվանդի ձեռքը բռնակով եւ բարձրացրեք:
- Մենք դնում ենք սահող սեղանի վրա կամ երկար հեռավորության վրա տարածելու համար: Ձեռքեր բռնեք բռնակի եւ քաշեք այն ուսերի շարժումով: Նույնը կարելի է անել իր ձեռքում ծնկների հետ նստած:
- Տեղադրեք ներքեւի վրա ձեր ետեւող սիմուլյատոր: Ձեռքերն անցկացվում են սիմուլյատի բազայի վրա: Մենք երկու ոտքերը կցել ենք սիմուլյատորի վրա եւ աստիճանաբար բարձրացնում ենք մեր ոտքերը «բեկի» դիրքում:
- Կառուցեք դեմքը դեպի սիմուլյատոր, ձեռքերը պահեք ցանկացած աջակցության մեջ: Ոտքերը կցվում են սիմուլյատորի վրա, մենք կատարում ենք ոտքերի փխրունությունը եւ երկարաձգումը բծի բարձրության բարձրությամբ:
- Սահեցրեք ձեր ետեւի հետ սիմուլյատորի մեջ, մեկ ոտքը կպչեք բռնիչին: Մենք բարձրացնում եւ ցածրացնում ենք կցված ոտքը:
- Մենք դնում ենք ստամոքսի վրա մեր ետեւում սիմուլյատորի վրա, մեկ ոտքը կպչում է բռնիչին: Մենք կռում ենք ոտքը եւ ձգում ենք այն կողմը, ապա ուղղում այն եւ քաշեք այն:
- Մենք սահում էինք հատակին, կանգնած ենք սիմուլյատորին: Կատարում ենք կամ պտտվող: Ձեռքերը գլխին հետեւում են աջակիցներին, զենքը կախված է: Ոտքերը 90 ° -ով երկարանում են միմյանց նկատմամբ: Սիմուլյատորին կցված է ոտքը, որը ակնկալում է առաջ: Մենք ոտք ենք թեքում այս ոտքին, քաշեք այն մեզ եւ կողմին:
- Մենք ստում ենք ստամոքսի նստարանին: Ձեռքերն անցկացվում են աջակցության վրա, երկուսն էլ ոտքերը կցվում են սիմուլյատորի վրա, ծնկների ոտքերն օդը բարձրանում են: Մենք ոտքերը ծունկում ենք եւ թեքվում ենք:
- Մենք պառկեցինք հատակին, հետեւի վրա: Ձախ ձեռքով մենք պահում ենք աջակցության, աջ ձեռքը մարմնի մոտ: Ձախ ոտքը ուղիղ է, նրա դիմաց, աջ ոտքը կցվում է սիմուլյատորի վրա: Մենք ծանրացնում ենք ոտքը, ծնկի մեջ կռվելը, գլուխը եւ ձեռքը ծնկի բերել:
- IP- կանգնած, ձեռքերն անցկացնում են սիմուլյատորը, մի ոտքը կպչում է բռնիչին եւ կատարում է կախել ետ: Կրկնեք եւ երկրորդ ոտքը: