Հարց է առաջանում, թե որքան կալորիա է այրվում, քայլում են, շահագրգռված են բոլոր նրանց, ովքեր նայում են իրենց քաշը եւ պաշտում են քաղաքը կամ զբոսայգին: Սա հատկապես ճիշտ է երիտասարդ մայրերի համար. Դրանք պետք է բերել կարգին, եւ երկար զբոսանքները մաքուր օդով զբոսնողներով կօգնեն երեխային: Այսպիսով, հաշվի առեք, թե որքան կալորիա է կորչում, երբ քայլում եք եւ ինչպես կարող եք քայլել քաշի կորստի համար:
Այրվող կալորիա, երբ քայլում է
Նորմալ քայլը ֆիթնեսի ամենաարդյունավետ ձեւն է: Մեկ ժամով քայլում եք 200 կալորիա: Հարկ է նշել, որ սա բոլորի համար համընդհանուր գործիչ չէ. Դա կախված է արագությունից եւ ձեր նախնական քաշից: Որքան ձեր քաշը, այնքան ուժը, որ մարմինը ծախսում է շարժմանը, եւ այրվում է ավելի շատ էներգիա:
Պետք է նշել, որ միջին արագությամբ քայլում է մոտ 5 կմ / ժ արագությամբ: Ավելի օգտակար է ոչ թե ուղղակի ասֆալտով քայլել, այլ բնական հողում, հատկապես հումուկների եւ հովիտների հաղթահարմամբ: Նման քայլը կարող է վառել մինչեւ ժամը 300 կալորիա:
Քանի այրման կալորիա են արագ քայլում:
Եթե դուք գնաք ինտենսիվ տեմպերով, շատ ավելի արագ, քան սովորական (արագություն մոտ 7 կմ / ժ), ապա կիլոգրամները ավելի հալեցնում են: Այսպիսով, օրինակ, 1 ժամվա ընթացքում ձեր մարմինը ծախսում է 350-400 կալորիա, կախված ձեր նախնական քաշից:
Հատկապես օգտակար է արագ քայլելը, բայց այս ռեժիմը չի դիմանա բոլորին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեռ փորձեք, կալորիաների սպառումը կավելանա ժամում եւս 40-50 միավորով:
Քայլելու ընթացքում կալորիաների առավելագույն կորուստը
Քաշը կորցնելու ամենաօգտակարն այն է, որ բոլորը քայլում են աստիճաններից: Մեկ ժամվա ընթացքում քայլում եք 500-700 կալորիաներով: Այնուամենայնիվ, դժվար է պատկերացնել մի աղջիկ, ով կարող է մեկ կամ մի քանի աստիճանով բարձրացնել աստիճանները: Եթե դուք լրջորեն որոշում եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ, եւ ոչ մի այլ սիմուլյատոր չկա ձեռքի մեջ, սովորական սանդուղք օգտագործեք: Հյուսները պաշտպանելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս բարձրանալ ոտքով եւ իջեցնել վերելակ: Սակայն, եթե տանը չկա վերելակ, կարող եք իջնել աստիճաններից: Նման դասերը պետք է անցկացվեն ամեն օր, սկսած 15 րոպեից: Միեւնույն ժամանակ շաբաթական 1-2 անգամ ավելացրեք սկզբնական ժամանակ 1-2 րոպե, մինչեւ հասնեք կես ժամյա քայլելու աստիճաններին: Դա հիանալի օգնություն է մարմնի այրում ճարպը եւ վերականգնելու առողջ նյութափոխանակությունը:
Քաշի կորուստի նման քայլը շատ արդյունավետ կալորիաներ է առաջացնում, սակայն, եթե դա անիրավորեն եք անում, դա շատ չի օգնի: Նախ, փորձեք համակարգ մուտք գործել, օրինակ `ամեն օր 20 րոպե, կամ ամեն օր` 35-40 րոպե: Ընտրեք հարմար ժամանակացույցը ձեզ համար, եւ մի բաց թողեք մեկ դաս:
Ինչպես քայլելիս պետք է ուտել քաշի կորստի համար:
Քննեք հիմնական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ արագորեն ազատվել ավելցուկային քաշից, երբ քայլում եք.
- Թարմացրեք շաքարը: Թեյի երկու գդալ շաքարավազը մեծապես կբարձրացնի ջերմության արժեքը: Ավելին, քաղցր օգտագործումը արյան մեջ առաջացնում է շաքարավազի ճոճանակներ, քանի որ բառացիորեն մեկ ժամվա ընթացքում կրկին քաղցած կլինես: Բոլոր քաղցրավենիքներից, բացի պտղից, նույնպես արժե թողնել: Նույն կանոնը վերաբերում է ալյուրի արտադրանքներին:
- Փորձեք ուտել
մոտավորապես միաժամանակ, նախընտրելի է փոքր մասերում: Մարմինը սիրում է սովորական ռիթմի մեջ աշխատել, հիշեք, թե գոնե ինչքան դժվար է հանգստանալ շաբաթավերջին: Դժվար է նաեւ մարմնին ընկալել սովորական ժամանակացույցից դուրս եկող կերակուրները: - Գարնգների փոխարեն օգտագործել միայն բանջարեղեն, թարմ, շոգեխաշած կամ թխած:
- Ամենօրյա խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:
- Խուսափեք տապակած եւ շատ ճարպային միսից:
Ցանկացած քաշի կորուստի սրտում չի կարող լինել պարզապես սպորտ, կարեւոր է պահպանել ճիշտ սնունդը , ինչը կօգնի ձեզ ոչ միայն ճարպային բջիջները ավելի արդյունավետ օգտագործել, այլեւ կանխել նորերի ձեւավորումը: