Ամեն արդար սեռի կյանքում կա պահեր, երբ այն պետք է հարյուր տոկոսով լինի: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են բնությունից իդեալական գործիչ, եւ հաճախ պետք է պայքարել: Եվ կանանց մարմնի ամենախնդրահարույց վայրերից մեկը նրա կեղեւներն է:
«Ինչու ճարպը պահվում է կեռասում» հարցերի պատասխանները եւ «Ինչպես կարող եմ կորցնել իմ ճարպից ճարպը», Դուք կգտնեք այսօրվա հրապարակման մեջ:
Ինչու ճարպը հայտնվում է ներսից եւ դուրս գալուց:
Փաստն այն է, որ ֆիզիոլոգիկ կերպով կինը կազմակերպվում է այնպես, որ այս վայրում նա կուտակում է ճարպային հանքերը: Նման «պահուստները» հղիության ընթացքում հաճախ բերում են կնոջ մարմինը: Ծննդաբերությունից հետո, լակտացիայի ժամանակ, այդ ավանդները պետք է հեռանան իրենց սեփականությունից: Բայց գործնականում դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում: Կանանց էնդոկրին համակարգը խանգարում է ժառանգական գործոններին, կենսակերպին եւ դիետային: Այս ամենը համախմբում թույլ չի տալիս մարմնին ինքնուրույն կպել ճարպը: Ինչ պետք է անեմ այս դեպքում: Պատասխանը պարզ է, կիրառելով ինտեգրված մոտեցում, ամենօրյա ջանքեր գործադրելու ձեր նպատակին հասնելու համար, մասնավորապես, գեղեցիկ եւ բարակ հիպեր:
Ինչպես խուսափել ճարպից ազդրից:
Անկեղծ ասած, կաթնաթթվով այրվող սննդը դիետան չի տարբերվում այլ դիետաներից: Հիմնական սկզբունքները նույնն են `նվազեցնել կալորիաների քանակությունը, խմեք շատ հեղուկներ, սահմանափակեք ինքներդ ճարպային եւ տապակած սննդամթերք: Կերեք հաճախ, բայց փոքր մասերում: Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ալյուրի եւ քաղցրության մեջ: Միսը եւ ձուկը պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ սորտեր, եւ դրանք կարող են միայն կերակրել շոգեխաշած կամ խաշած: Ինչ վերաբերում է ջրի, ապա դրա գումարը չպետք է գերազանցի օրական 1,5-2 լիտր (ներառյալ առաջին ուտեստներն ու թեյերը): Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հանքային ջրերին: Ահա օրվա ընթացքում ինչպես եք կազմակերպել ձեր կերակուրը:
Նախաճաշ. Մեկ ձու (պինդ խաշած կամ փխրեցված, տապակված) եւ բուսական աղցան, առանց հագնվելու: Բանջարեղենը կարող է վերցնել բոլորովին:
Ճաշ ` ցանկացած միրգ: Apple, նարնջագույն, դեղձ, ինչ եք ուզում, բայց միայն մեկ բան:
Ճաշ - բուսական ապուր, ցածր ճարպի խաշած միս կամ ձուկ (մոտ 100 գրամ), մեկ կտոր հաց, մի բաժակ հյութ:
Կեսօրվա խորտիկ. Բուսական կամ մրգային աղցան, առանց հագնվելու:
Ընթրիք. Շոգեխաշած բանջարեղենով զարդարանք: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, դուք կարող եք խաշած կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բրնձ, բայց այն պետք է լինի փոքր:
Ինչպես արագ հանել ճարպը ազդրից:
Ցանկալի արդյունքի հասնելու մեկ դիետա շատ դժվար է: Հետեւաբար, հոտից ճարպից ազատվելու համար դուք պետք է կատարեք հատուկ վարժություններ: Նման զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ճարպը հեռացնել ձեր հիպերից եւ ներսից:
Զորավարժություններ 1. Պառկիր աջ կողմում, աջ ձեռքը գլխի տակ, ձախ կողմը կանգնած է ձեր առջեւ: Ոտքերը թեքում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Բարձրացրեք ձախ ոտքը մոտ 20-30 սմ բարձրության վրա, առանց ծխի կծկելը: Այս դիրքում մնալը 5 վայրկյան եւ ցածրացրեք ձեր ոտքը: Կրկնեք 5 անգամ, ապա կատարեք վարժությունը ճիշտ ոտքի համար:
Զորավարժությունները 2. Հատակին նստելը, ձեռքի վրա հետեւի հանգիստը, ձախ ոտքի ոտքը գտնվում է աջի ծնկի տակ: Ձախ ոտքը ծունկով թեքեք, մինչեւ որ զգում եք ձախ հիպի արգանդի մկանների լարվածությունը: Այս վայրում ձգձգում է 5 վայրկյան եւ վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 5 անգամ, ապա կատարեք մյուս ոտքը:
Զորավարժությունները 3. Կանգնեք բոլոր կրունկներով, ծնկները մի փոքր հեռու, ոտքերը միմյանց հետ միացված են: Ձգեք ձեր հետույքները, մինչեւ նրանք «նստեն» ոտքի վրա: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնաք բնօրինակը: Կրկնել 7-10 անգամ:
Զորավարժություն 4. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, թեւերը թեքում են անկյուններում եւ նիհար: Կատարեք ճոճանակները ձեր աջ եւ ձախ ոտքերով, 10 ճոճանակով մեկ ոտքով: