Անբավարար տարեկան կտրվածքով ավելանում է գիրություն ունեցող մարդկանց թիվը, քաշի նվազեցման մեթոդները եւ տարանջատված ճարպի շերտը նվազեցնելու համար չափազանց հայտնի է դառնում: Կախված իրենց օրգանիզմի հատկանիշներից, ավելորդ քաշից տառապողները ընտրում են քաշի կորստի տարբեր մոտեցումներ:
Դոկտոր Միխայիլ Գավրիլովի քաշի նվազեցման տեխնիկան
Միխայիլ Գավրիլովի քաշի նվազեցման մեթոդը, որը հայտնի է «Դոկտոր Բորմենտալ» նախագծով, մեծ ուշադրություն է դարձնում հիվանդների հետ հոգեբանական աշխատանքին: Ակտիվ քաշի կորուստի եւ տեխնիկայի վերջնական փուլից առաջ երեք նախապատրաստական փուլերը նվիրված են քաշը կորցնելու, առողջ ուտելու սովորույթները ձեւավորելու եւ հոգեբանական աջակցության խթանմանն ու պահպանմանը: Այս ամենը կատարվում է բժիշկների հետ վերապատրաստման, սեմինարների եւ անհատական հանդիպումների տեսքով:
Դոկտոր Գավրիլովի առաջարկած դիետայի հիմնական սկզբունքը երկու բացատրություն է `« Ոչ սոված »եւ« խիստ դիետա »: Հիվանդները խորհուրդ են տրվում մասնակի սնունդ ընդունել օրական 5-6 անգամ խիստ սահմանված ժամանակներում: Մասերը փոքր են, յուրաքանչյուրը պարունակում է ցածր ճարպային սպիտակուցի բաղադրիչ (ձուկ, միս, հավի) եւ թարմ բանջարեղեն (աղցան, վարունգ, պոմիդոր, կաղամբ): Բոլոր վերապատրաստումները ավարտելուց հետո, հիվանդը հանդուրժում է բացառապես բավականին բացառություն վնասակար քաղցրավենիքի, ճարպային սննդի եւ արագ սննդի դիետայից, ուստի քաշի կորուստը արագ եւ հարմարավետ է:
Բացի սննդից, դոկտոր Գավրիլովի քաշի նվազեցման տեխնիկան խորհուրդ է տալիս կանոնավոր վարժություն: Այնուամենայնիվ, բժիշկը չի պահանջում մարզադահլիճին մշտապես այցելել, քանի որ շատերի համար դա շատ խնդրահարույց է աշխատանքի, կենցաղային գործի եւ այլն: Հիվանդը կարող է ընտրել իր համար հարմար դասարաններ `հեծանվավազք, կախաղանման, վազում, պարում: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է առաջարկել տանը մաքրելու կամ երկարատեւ քայլ: Դա ամեն ինչ կախված է հիվանդի, նրա ֆիզիկական վիճակի եւ ժամանակի առկայությունից:
Իրինա Տուրչինսկայի տեխնիկան. Վարժություններ քաշի կորստի համար
Իրինա Տուրչինկայան ֆիտնես-մարզիչ է,
Բացի այդ, ֆիտնես մարզիչը խրախուսում է իր ֆուտբոլիստներին փոխել հոգեբանորեն: Նախեւառաջ սիրեք ինքներդ, ձեր մարմինը, ձեր կյանքը: Շատ կարեւոր է ձեր կյանքը արժեքավոր բանով լցնել, որը կերակուր կստեղծի սննդի համար, քանի որ overeating- ը անգործության, ծուլության, ձանձրույթի անմիջական հետեւանք է: