Հոտազերծիչ ճարպը նվազեցնելու մեթոդ

Անբավարար տարեկան կտրվածքով ավելանում է գիրություն ունեցող մարդկանց թիվը, քաշի նվազեցման մեթոդները եւ տարանջատված ճարպի շերտը նվազեցնելու համար չափազանց հայտնի է դառնում: Կախված իրենց օրգանիզմի հատկանիշներից, ավելորդ քաշից տառապողները ընտրում են քաշի կորստի տարբեր մոտեցումներ:

Դոկտոր Միխայիլ Գավրիլովի քաշի նվազեցման տեխնիկան

Միխայիլ Գավրիլովի քաշի նվազեցման մեթոդը, որը հայտնի է «Դոկտոր Բորմենտալ» նախագծով, մեծ ուշադրություն է դարձնում հիվանդների հետ հոգեբանական աշխատանքին: Ակտիվ քաշի կորուստի եւ տեխնիկայի վերջնական փուլից առաջ երեք նախապատրաստական ​​փուլերը նվիրված են քաշը կորցնելու, առողջ ուտելու սովորույթները ձեւավորելու եւ հոգեբանական աջակցության խթանմանն ու պահպանմանը: Այս ամենը կատարվում է բժիշկների հետ վերապատրաստման, սեմինարների եւ անհատական ​​հանդիպումների տեսքով:

Դոկտոր Գավրիլովի առաջարկած դիետայի հիմնական սկզբունքը երկու բացատրություն է `« Ոչ սոված »եւ« խիստ դիետա »: Հիվանդները խորհուրդ են տրվում մասնակի սնունդ ընդունել օրական 5-6 անգամ խիստ սահմանված ժամանակներում: Մասերը փոքր են, յուրաքանչյուրը պարունակում է ցածր ճարպային սպիտակուցի բաղադրիչ (ձուկ, միս, հավի) եւ թարմ բանջարեղեն (աղցան, վարունգ, պոմիդոր, կաղամբ): Բոլոր վերապատրաստումները ավարտելուց հետո, հիվանդը հանդուրժում է բացառապես բավականին բացառություն վնասակար քաղցրավենիքի, ճարպային սննդի եւ արագ սննդի դիետայից, ուստի քաշի կորուստը արագ եւ հարմարավետ է:

Բացի սննդից, դոկտոր Գավրիլովի քաշի նվազեցման տեխնիկան խորհուրդ է տալիս կանոնավոր վարժություն: Այնուամենայնիվ, բժիշկը չի պահանջում մարզադահլիճին մշտապես այցելել, քանի որ շատերի համար դա շատ խնդրահարույց է աշխատանքի, կենցաղային գործի եւ այլն: Հիվանդը կարող է ընտրել իր համար հարմար դասարաններ `հեծանվավազք, կախաղանման, վազում, պարում: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է առաջարկել տանը մաքրելու կամ երկարատեւ քայլ: Դա ամեն ինչ կախված է հիվանդի, նրա ֆիզիկական վիճակի եւ ժամանակի առկայությունից:

Իրինա Տուրչինսկայի տեխնիկան. Վարժություններ քաշի կորստի համար

Իրինա Տուրչինկայան ֆիտնես-մարզիչ է, մոդելը, քաշը կորցնելու եւ առողջ ապրելակերպի հետ կապված նախագծերի հայտնի մասնակիցը: Իրինա ինքն իրեն գովազդ է սեփական տեխնիկայի համար, քանի որ նա ունի իդեալական գործիչ: Զորավարժությունների շարքում, որը նա առաջարկում է քաշի կորուստ, խորհուրդ է տրվում պատից ամեն քայլափոխի, ձեռքերն ու ոտքերը սեղմելը, մամուլում վարժությունները, «Մկրատներ» եւ «Պլանկ»: Հիմնականում, ըստ Իրինա Տուրչինսկայի, դասերը պետք է անցկացվեն պարբերաբար եւ լիարժեք կերպով `առանց ափսոսանքի:

Բացի այդ, ֆիտնես մարզիչը խրախուսում է իր ֆուտբոլիստներին փոխել հոգեբանորեն: Նախեւառաջ սիրեք ինքներդ, ձեր մարմինը, ձեր կյանքը: Շատ կարեւոր է ձեր կյանքը արժեքավոր բանով լցնել, որը կերակուր կստեղծի սննդի համար, քանի որ overeating- ը անգործության, ծուլության, ձանձրույթի անմիջական հետեւանք է: