Դուք միշտ կարող եք նիհարել եւ ձեզ հարկավոր է, ոչ թե հաջորդ երկուշաբթի: Իհարկե, այս գործընթացը պետք է պատրաստ լինի, բայց դա ամեն օր չէ, որ մենք անում ենք: Ի վերջո, մեր ժամանակի մեծ մասը մենք խոսում ենք դիետաների / քաշի կորստի / քաշի ձեռքբերման մասին կամ պարզապես վիճում է հայելու առաջ `« ինչպես կորցնել քաշը »: Բավարար խորամանկություն, մենք ավելի շատ պատրաստ ենք այս քաշի կորստի համար, որպեսզի դրանից հետո քաշը միանգամից հեռանա:
Այնպես որ, ես ուզում եմ նիհարել, ուր եմ սկսել: Պլանից:
Որտեղ է սկսել ճիշտ նիհարել, նպատակ դնել
Նախ, դուք պետք է որոշեք `ցանկանում եք արագ կամ երկար ժամանակ կորցնել քաշը: Ընտրանքները անհամատեղելի են, հետեւաբար մենք ընտրում ենք ձեզ `« երկար ժամանակ »: Եվ սա նշանակում է, որ մենք չպետք է պարզապես սատարենք հացադուլի շաբաթը, բայց փոխենք մեր ամբողջ դիետան , եւ, փաստորեն, կյանքի ձեւը:
Սահմանեք ինքներդ ձեզ իսկական նպատակ `1,5-2 կիլոգրամ կորցնել:
Ինչպես սկսել կորցնել քաշը `ընտրել դիետա
Լավ դիետաները չեն պատահում, դա վերաբերում է այն հասկացությանը, որը մենք դիետայի բառի մեջ ենք դնում: Փաստորեն, այս տերմինը պարզապես նշանակում է սնունդ, որը կարող է վնասակար կամ օգտակար լինել:
Այսպիսով, այստեղ, օգտակար դիետա է սննդակարգը, որը կիրառելի է առօրյա կյանքում, եւ ոչ թե սննդակարգը, որը դուք կտեսնեք ավելի քան երեք օր: Ընտրության ճիշտ լինելու հավաստիության համար մենք առաջարկում ենք, որ դուք ծանոթանաք վիճակագրությանը:
- բոլոր նրանց, ովքեր սնվում են սննդի մեջ, միայն 18% կարող են պարունակել որոշ դրական արդյունք:
- Weight Loss- ի 25% -ը պահպանում է միջին դիետայի առավելագույն ամիսը:
- 10% - կարող է դիմակայել 2 ամիս;
- իսկ 65% -ը `առաջին շաբաթվա ընթացքում:
- մարդիկ, ովքեր դիետայից կոտրել են, արդյունքում վերադառնում են քաշով, եւ նրանց մեծ մասը ստիպված է դիմել բժիշկներին, քաշից կորցնել սովորական մեթոդից հետո:
Սննդամթերքի օրագիր պահելը միակ ճիշտ ուղին է, սկսած քաշից կորցնելուց: Որպեսզի հասկանաս, թե ինչ է սխալ ձեր կյանքում (մեկի օգտագործման տոներից, հավատացեք ինձ, ոչ ոք չի ստանում ճարպ, քաշը կապված է համակարգվածության պատճառով), անհրաժեշտ է վերլուծել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է մի քանի անգամ գրել այն ամենը, ինչ որ կերել է օրվա ընթացքում եւ փորձել վերացնել ամենից շատ բացասական իրերը ապագայում դիետայից:
Սննդային սովորույթներ
Այսպիսով, ձեր ճիշտ ափսեը պետք է նման լինի:
- ½ - բանջարեղեն;
- ¼ - սպիտակուց;
- ¼ - օգտակար ածխաջրածնային ճաշատեսակ (մակարոնեղեն եւ հաց, ամբողջական հացահատիկից, շիլա , խաշած կարտոֆիլ):
Մենք նաեւ ճարպեր ունենանք, բայց դրանք օգտակար են: Հեռացնել բոլոր վնասակար ճարպերը.
- երշիկեղեն արտադրանք;
- Տորթեր եւ քաղցրավենիք ճարպային քսուքներով;
- չիպսեր;
- արագ սնունդ:
Հոգեբանական հնարքներ
Հավանաբար, այն հարցը, թե ավելի լավ է սկսել քաշը կորցնելը, իրոք համապատասխանում է: Կորցնելը պետք է լինի երկուշաբթիից կամ շաբաթվա ցանկացած այլ օրվա, որը ձեզ դուր է գալիս, երջանիկ է, բախտավոր: Սա կարեւոր է, քանի որ կորցնել քաշը եւ կյանքի նոր ձեւը, որը դուք պետք է պատրաստեք բարոյապես: Ձեւավորելով մի ծրագիր `հասկանալով ձեր գործողությունների կարեւորությունը, ծարավը կուտակելու համար, նոր մարմնում գտնելու համար, ամենակարեւորը, մի վառեք: Օգտվել մեր հոգեբանական հնարքներից, թե ինչպես սկսել կորցնել քաշը:
- ձեր կերակուրը պետք է համեղ լինի, եթե դուք ատում եք բրոկկոլի նյարդերը, նրանք միայն վնասում են ձեզ, եւ կորցնում քաշը կթողնվի առանց սկսելու,
- ընտրեք սննդամթերքներ, որոնցով դուք «սուտ եք» հոգին, նույնիսկ եթե դրանք ամենից շատ դիետիկ չեն, բայց ամեն օր հարմար են ոչ թե մեկ անգամյա սնունդ, այլ ամեն օր:
- մի սոված չես, երբ դուրս կգաք, բայց դա չի նվազեցնում սանդղակների չափերը, այլ ավելացնում է հոգեբանական անհանգստությունը, ինչը նշանակում է, որ դա մեր տարբերակն է.
- Սննդամթերքի 80% -ը պետք է օգտակար լինի, 20% -ը մնում է անհեթեթության մեջ, որը ոչ մի առողջ սնունդ կամ քաշի կորուստ չունի, տալ ձեր շունչը ձերբազատելու հնարավորություն, շաբաթվա օրացույցը, երբ դուք ինքներդ թույլ եք տալիս ինչ-որ բան իսկապես համեղ եւ սիրելի:
Մի դատեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուտում, ինչ եք կերել կամ կերել, պարզապես խելացի լինել եւ սիրել ձեզ հաջորդ անգամ, քանի որ փորձում եք ինքներդ: