Գաղտնիք չէ, որ կալորիականության հաշվարկը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Փաստն այն է, որ կալորիա է էներգիայի քանակը, որը մտնում է մարմինը սննդի հետ միասին: Եթե դուք ավելի քիչ էներգիա եք ծախսում, քան դա անում է, ավելցուկը պահում է մարմինը ճարպային բջիջների տեսքով, այնպես որ դուք ստանում եք ավելորդ քաշ: Այս գործընթացը հակառակ ուղղությամբ դնելու համար, այսինքն `քաշը կորցնելը, անհրաժեշտ է միայն կալորիա ծախսել, քան ստանալ: Դրան հասնելու համար կան միայն երկու եղանակ, կամ ավելի շատ շարժվել, ավելացնել սպառումը կամ ավելի քիչ ուտել, նվազեցնելով կալորիաների ժամանումը: Լավագույն եղանակն այն է, որ դրանք համատեղեն, եւ վերահսկումը օգնում է քաշի կորստի օրագիր:
Ինչպես պահել օրագիր քաշի կորստի համար:
Դուք հավանաբար պատկերացնում եք մի նոթատետր, որտեղ առկա են տարբեր տվյալներ, ինչպես նաեւ հաշվիչի եւ սեղանների օգտագործման երկար եւ ցավալի հաշվարկներ: Այսօր, բարձր տեխնոլոգիաների տարիքում, ամեն ինչ շատ պարզ է: Ինտերնետում տեղադրված բազմաթիվ կայքերն առաջարկում են անվճար ծառայություն, նիհարելու անձնական օրագիր:
Սովորաբար, նման օրագրում դուք պետք է մուտքագրեք ձեր բարձրությունը, քաշը, ցանկալի քաշը, դիետայի տեսակը, քաշի կորստի ցանկալի մակարդակը, եւ համակարգը ինքն է հաշվարկել, թե որքան պետք է օրվա ընթացքում կալորիա օգտագործել եւ հավասարապես եւ անվտանգ նիհարել: Որպես կանոն, այս ցուցանիշը տատանվում է 1000-1500-ից:
Սովորաբար, այս ծառայության մեջ դուք կարող եք հաշվել եւ կորցնել կալորիաներ սպորտային մարզում: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, դիետիկից 300 կալորիա ստանալ եւ ավելացնել օրվա համար ֆիզիկական բեռը, որը կստանա 300 կալորիա: Դա թույլ կտա ձեզ նիհարել ամենաարագ հնարավոր տեմպով:
Քաշը կորցնելու օրվա ծրագիրը պահանջում է ձեզ միայն ներմուծել ապրանքներ եւ դրանց քաշը, եւ BJHU- ի կալորիական բովանդակությունը եւ բաղադրիչները այն կկենտրոնանան: Դա շատ հարմար է եւ պարզ:
Բացի այդ, օրագիրն ունի հնարավորություն նշելու նախնական տվյալները եւ նրա ձեռքբերումները: Դուք ակնհայտորեն տեսնում եք, որ նրանք սկսեցին նիհարել որոշակի քաշով եւ կոնկրետ մարմնի ծավալներով (նրանք, որպես կանոն, կարող են ամրագրվել նաեւ այնտեղ), եւ բոլորը, նույնիսկ այդ ամենի նվազագույն քայլը, նկատելի կլինեն: Իհարկե, դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ կշեռքներ եւ սանտիմետր տուփ տանը եւ շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ չափումներ կատարել: Քաշը փորձագետների խորհուրդն է եւ դա ամեն օր:
Շատ աղջիկներ ձգտում են օրագիր կազմել, ինչը նրանց ստիպում է խստորեն պահպանել ընտրված համակարգի դեղատոմսերը: Դա իսկապես շատ կարգապահ է եւ օգնում է հաղթահարել դժվարությունները:
Քաշի կորստի համար օրագիր
Առաջին հերթին, քաշի կորստի ճիշտ օրինակը պետք է լինի տեղեկատվական: Նկատի առնենք այն տվյալների օրինակները, որոնք պետք է ամրագրվեն դրա մեջ.
- Տարիքը: 24 տարեկան:
- Բարձրությունը `170 սմ:
- Քաշը `70 կգ:
- Նպատակը `60 կգ:
- Ձեռքման պայմանները `2 ամիս:
- Դիետան հավասարակշռված է (b / w = 30/30/40), ցածր ջերմաստիճան:
- Կալորիականության ընդունման անհրաժեշտ քաշը `2000 կկալ:
- Դիետայի կալորիական պարունակությունը արագ քաշի կորստի համար (շաբաթական 700 գրամ) պետք է պակաս լինի 750 կկալով: Այսպիսով, դիետայի կալորիականությունը նվազեցվում է, օրինակ, 500 միավորով, եւ մենք ամեն օր հեշտացնում ենք ավելի քան 250 կալորիաներ այրելու համար:
- Ընդամենը: առավոտյան ամեն օր կարող եք ուտել մինչեւ 1500 կալորիա + ցոգ :
- Ամեն օր ռացիոնալ հաշվարկվում եւ հաշվարկվում է, նշվում են ծանրության փոփոխությունների եւ դասընթացների հաճախումների մասին:
Այսօր, քաշի կորստի օրագիր նշանակում է ոչ միայն ճիշտ քաշի կորցնելը, այլեւ սովորում է գիտակցաբար բուժել սնունդը, վերահսկել ամեն կերակուր արտադրանքը եւ զարգացնել ուժ եւ կարգապահություն:
Փաստորեն, դժվարություն չկա, թե ինչպես պետք է պահպանել քաշի կորստի օրագիր: Հիմնական բանը, հետեւել պլանավորված ընթացքին, մնացածը աստիճանաբար կգնա: