Եկատերինա Ուսմանովան ժամանակակից ֆիթնեսի եւ կանանց բոդիբիլդինգի աստղ է: Անկախ նրա տարիքից, նա արդեն մի քանի անգամ նվաճել է Միսս Բիկինիի կոչումները, ստանալով մրցանակներ ՌԴ մարզային եւ դաշնային առաջնություններում, ֆիտնես, բոդիբիլդինգ եւ մարմնամարզություն: Այժմ Քաթիան հաջողակ մարզիչ է, որը ոչ միայն տիրապետում է իր փորձի բարձրությունից, այլ նաեւ որպես օրինակ է ծառայում իմիտացիայի եւ նրա բոլոր աշակերտների ոգեւորության աղբյուրի համար:
Այս հոդվածում մենք կվերանայենք Եկատերինա Ուսմանովայի հիմնական ուսումնական խորհուրդները, ինչպես նաեւ կատարողական վարժություններ կատարյալ մամուլի համար :
Էլեկտրամատակարարում
Չնայած այն հանգամանքին, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների արդյունքների հասնելու անհնար է, մենք կսկսենք Քեթրին Ուսմանովայի սնունդը եւ հետագայում շարունակենք ուսուցման թեման: Մեր ֆիթնեսի մարզիչը ինքնուրույն հանդես է գալիս եւ պնդում է, որ նա երբեք չի նստել ծանր դիետաներով: Ավելին, նա վստահ է, որ միակ բանը, որ սովորական ծխախոտի դիետաները կարող են ապահովել, խոցեր, գաստրիտներ, մետաբոլիկ դանդաղեցում եւ այլ մարսողական խանգարումներ:
Նաեւ Քեթրինը ցանկացած gastronomic աղբի դեմ - պահածոյացված սնունդ, չիպսեր, կոտրիչ, քաղցրավենիք: Տարածաշրջանի, ձկների, կարմիր մսի, կաթնամթերքի միջոցով նախապատվություն տալ բնական արտադրանքի, մրգերի եւ բանջարեղենի:
Ուսուցում
Եկատերինա Ուսմանովան առաջարկում է ձեր ուսուցողական ծրագիրը կառուցել ինտեգրալ վերապատրաստման սկզբունքով: Նախ, սկսեք այրվող կալորիաներից, օրինակ, թռիչքային պարան, ապա արագ դանդաղ տեմպը փոխեք արագությամբ, որպեսզի մարմինը մշտապես փոխի բեռը:
Զորավարժություններ
Մենք կաշխատենք Եկատերինա Ուսմանովայի ուսուցման ծրագրին մամուլում:
- Ուղղակի սեղմել մամուլը, կարճ շեշտը հատակից եւ մեկ այլ փոքր բարձրացրեք, պարզապես երկու քայլով թողնելը `30 անգամ:
- Հեծանիվ. Ձեռքերը ձեռքի ետեւում, ոտքերը թեքում են ծնկների վրա եւ բարձր անկյուններում: Ձախ անկյունը ձգում ենք աջ ծնկում, իսկ ձախ ոտքը ուղղելով, կրկնում ենք նույնը հակառակ կողմում: Յուրաքանչյուր բարձրանալուց հետո ընկնում ենք դեպի հատակին: Մենք 2 մոտեցումների 20 կրկնություն ենք անում:
- Զորավարժեք վերին եւ ստորին մամուլին. Մենք պառկեցինք հատակին, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը, գլխի հետեւում: Մենք մարմնի վերացում ենք անում եւ միաժամանակ բարձրացնում ենք ծնկների թեքությունը: Մենք չենք թեքում ոտքերը մինչեւ վերջ: Մենք 20 եղանակով մոտեցում ենք:
- Եկատերինա Ուսմանովան իր անձնական դասընթացներում չի կենտրոնանում դասերի տեւողության վրա, այլ կատարված զորավարժությունների որակի վրա: Վճարեք ձեր բոլոր ուշադրությունը մամուլում վարժությունների մեթոդին, նախ ուսումնասիրեք դրանք, ապա կրկնում:
Մի թափեք ձեր վիզը, աշխատեք մամուլի հաշվին: Ուղղեցնելով ձեր ոտքերը մինչեւ վերջ, սեղմեք ներքեւը դեպի հատակին: Մի վախեցեք ցավից, որովհետեւ եթե մամուլը ցավ է պատճառում, նշանակում է, որ դուք ոչինչ չեք պատրաստել: