Կան մի քանի տարբեր տեսակի սպիտակուցներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր կողմն ու կողմերը: Դժվար է սկսնակից հիշել այն ամենը, ինչ մարզիչն ասում է այս մասին, այնպես որ մենք առաջարկում ենք կողոպուտի հոդված: Այստեղ մենք կքննարկենք, թե ինչ սպիտակուցներ են, եւ ինչն է դրանց օգտագործման նպատակը:
Սպիտակուցի տեսակները
Մինչ օրս առկա բոլոր սպիտակուցային հավելումները բաժանված են երեք ենթախմբի `արագ, դանդաղ եւ խառը: Մենք դիտարկում ենք յուրաքանչյուր խմբերի բնութագիրը:
Այսպիսով, սպիտակուցների տեսակները եւ դրանց նպատակը.
- Արագ սպիտակուցը սպիտակուց է , որը շատ արագ կլանում է մարմնի կողմից, 15-20 րոպե հետո, ապահովելով ճիշտ ամինաթթուների թթուներ: Այս բաժինը ներառում է շիճուկի սպիտակուցը, ինչպես նաեւ միսը եւ ձուկը: Սա ամենալավ տարբերակն է մկների զանգվածի մեծամասնության համար, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր բնության մեջ ունեն նիհար մարմին: Առավոտյան դիմեք այդպիսի սպիտակուցը եւ անմիջապես վերապատրաստումից հետո, երբ ամինաթթուների կարիքը հատկապես ուժեղ է: Լրջորեն քաշեց նրանց համար, դուք պետք է ավելացնեք ճարպաթթուներ սննդի եւ 1.5 ժամ առաջ վերապատրաստման միջեւ: Մի օր դուք ստանում եք մոտ 30 գ-ի մոտ 3-5 դոզան: Երբ կորցնում ես քաշը, ավելի լավ է ընտրել բարդ սպիտակուցը:
- Բարդ սպիտակուցը սպիտակուցի տարբեր տեսակների խառնուրդ է, որը ապահովում է ցանկալի սպիտակուցի կոնցենտրացիան եւ անմիջապես վարչարարությունից հետո եւ առաջիկա մի քանի ժամվա ընթացքում (6-8): Այս տարբերակը թույլ է տալիս կազմակերպել մկանների երկարատեւ սնուցում: Իր կազմում `շիճուկի սպիտակուցը, գործոնն ու ձու, առավել կատարյալ սպիտակուցը , եւ դա ապահովում է նման արտադրանքի բարձր արդյունավետություն: Այս հավելումը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ձեռք են բերում մկանային զանգված եւ նիհարողներ: Մարդիկ, ովքեր ճարպկություն են առաջացնում, կարող են անվտանգ օգտագործել այս տեսակի սպիտակուցը: Այն վերցված է նախքան վերապատրաստման եւ bedtime- ից առաջ:
- Դանդաղ սպիտակուցը սպիտակուց է, որը ցածր մակարդակում մարսվում է: Այս խումբը ներառում է սոյայի սպիտակուցը եւ քազինինը: Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր աշխատում են քաշի նվազեցման եւ օգնության աշխատանքներում: Այն ավանդաբար ընդունվում է նախքան bedtime- ը, ինչպես նաեւ բաց թողնված կերակուրի փոխարեն:
Իմանալով, թե ինչպիսի սպիտակուցներ են, հեշտ կլինի որոշել ընտրությունը եւ ընտրել համապատասխան տարբերակը:
Որն է ավելի լավ սպիտակուցը:
Շատ մարզիկները միավորում են տարբեր սպիտակուցների սպառումը, օրինակ, նախքան վերապատրաստումը եւ bedtime- ից առաջ դանդաղ սպիտակուցը, եւ սպորտային բեռներից հետո, արագ վերականգնելու համար: Ձեր մարզիչը կօգնի ձեզ ընտրելու սխեմա, որն օպտիմալ կլինի ձեզ համար: