Մեր մարմնի համար անհրաժեշտ է շարժում եւ ֆիզիկական գործունեություն: Նրանք ամրացնում են ոսկորները եւ մկանները, հոդերը ավելի ճկուն են դարձնում, եւ բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը հավասարակշռված է: Սրտանոթային համակարգի եւ ճնշման վիճակի կարգավորումը կարգավորվում է, աղիների եւ թոքի աշխատանքը բարելավվում է, ճարպերը այրում են: Եվ ավելի հաճախ, քան հիվանդությունները եւ ոչ ծերությունը, մեր հիվանդությունների պատճառը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը:
Մենք գիտենք դրա մասին եւ փորձում ենք սպորտ խաղալ: Կամ մենք փորձում ենք վերսկսել դասընթացները, եթե ինչ-ինչ պատճառներով ընդմիջում կա: Բայց առաջին եւ երկրորդ դեպքում շատ ավելի կարեւոր է պաշտպանել ձեր օրգանիզմը, քան արդյունքների հետեւելը:
Ինչ պետք է իմանամ, երբ վերադառնամ վերապատրաստման:
- Արագ չի նշանակում լավ: Երբեք ձգտեք հասնել արագ արդյունքների: Երկու շաբաթվա ընդմիջումը նույնիսկ բավական երկար ժամանակ է: Այս ընթացքում մարմնը «մոռանում է» բեռի մասին եւ ստանում է ավելի հարմարավետ ռեժիմով աշխատելու: Նա կորցնում է ուժ, տոկունություն եւ ճկունություն եւ պատրաստ չէ դիմակայել նախորդ բեռին, որը նախկինում չի կարող ծանր լինել:
- Ցավը մարմնի նկատմամբ ագրեսիայի նշան է, այլ ոչ թե սովորելու համար բնական ուղեկից: Պացիենտի ընթացքում ուսուցումը հաճախ տրավման նշան է, նույնիսկ միկրո մակարդակում, երբ ձեր մկանները կամ նիհար մանրաթելերը պոկված են: Եվ եթե դուք չեք չափում բեռը, բայց ընկալեք ցավը նորմալ, վնասվածքները կդառնան կանոնավոր, եւ դուք ստիպված կլինեք ափսոսալ այն երկար տարիներ անց: Այնպես որ մի անտեսեք ցավը: Կրճատել բեռը, դադարեցնել, հանգստանալ:
- Մի վարժեցրեք կամ ժիրկը: Ամեն դեպքում, դրանք չպետք է սկսվեն: Անխափան ջեռուցման շարժումներն առաջացնում են մկանների եւ ցնցումների ձգվող կամ պոկված մասեր:
- Եթե դուք հոգնել եք, մի դադարեք գործել անմիջապես: Անհրաժեշտ է վերջնական զորավարժություններ, որի ընթացքում մկանները «սառը» են, վերականգնում է արյան շրջանառությունը: Ի վերջո, վերապատրաստման ընթացքում արյան հոսքը դեպի վերջույթները եւ աշխատանքային մկանները զգալիորեն աճել են, եւ այնտեղ լճացում կարող է տեղի ունենալ, եւ մարմնի որոշ մասերի արյունահոսքը, ընդհակառակը, անբավարար կլինի:
- Դասերը սկսեք բաց ստամոքսի վրա: Այն չի օգնում նիհարել, դա ապացուցված է կատարված հետազոտությունների արդյունքում: Սակայն մկանները տառապում են, «սոված» վերապատրաստումը հանգեցնում է մկանների հյուսվածքի ոչնչացմանը:
Ինչպես ճիշտ ուսուցանել:
- Սկսեք տաքացումից: Առաջին դասը, ձգվել, ձգվել եւ ձգվել մկանները: Ավելի շատ կարող ես պարզապես պատրաստ լինել:
- Բարձրացրեք բեռը դանդաղ: Մի ուժ միացրեք, տվեք ձեր մկանները, կապը, հոդերը եւ շնչառական համակարգը հարմարվելու, նոր պահանջներին հարմարվելու համար: Մի շտապեք ներգրավվել ինտեգրված վերապատրաստման ծրագրին, հատկապես առաջին 7-10 օրերին, նույնիսկ եթե ձեր խմբի հետեւում եք:
Եթե դուք ավելի վաղ սպորտային գործեր եք կատարել, ապա ընդմիջում տեղի ունեցավ, սկսեք բեռի կեսը այն գումարը, որը եղել է այդ ժամանակ: - Կատարեք առանց պարտադրանքի, հաճույքով: Բեռը եւ շարժումը պետք է բերեք ուրախություն: Եթե դուք հաղթահարեք ինքներդ ձեզ եւ իրականացրեք «Ես չեմ կարող» զորավարժությունները, դուք լարում եք եւ շնչում եք սխալ: Դիակի համար դա տառապանքի նշան է, կործանարար ազդեցություն եւ նա կփորձի ինքն իրեն պաշտպանել: Այնուհետեւ, ձեր բարեկեցության բարելավման փոխարեն, կարող եք ակնկալել խափանումներ, ներքին անհանգստություն, ներքին օրգանների եւ համակարգերի անսարքություն եւ հիվանդությունների սրացում:
- Ապահովել համապատասխան քնի եւ համապատասխան սնուցման: Ձեր մարմինը լրացուցիչ ուժ է պահանջում, քանի որ դրա համար ստեղծում եք սթրեսային պայմաններ: Կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ կարգին է, բայց մի մոռացեք, որ ձեր կարիքները փոխվել են: Դուք կորցնում եք էներգիան, դուք պետք է վերականգնել այն: Խելամիտ, համբերատար եւ հոգատար եղիր ինքներդ ձեզ: