Ներկայումս կան բազմաթիվ սպորտային հավելումներ, եւ չափազանց դժվար է սկսնակների համար որոշել, թե սպիտակուցը ավելի լավն է ընտրել: Այս հարցում չկա որեւէ համընդհանուր խորհուրդ, յուրաքանչյուր դեպքում պետք է ընտրեք ձեր սեփական տարբերակը: Մենք կքննարկենք սպիտակուցային հավելումների տարբեր տեսակներ եւ դրանց օգտագործման նպատակը:
Ինչպես ընտրել ճիշտ սպիտակուցը:
Խանութներում դուք կարող եք հանդիպել շիճուկի սպիտակուցը , ձվի, սոյայի, կազեինի, խառը եւ մի քանի այլ պակաս ընդհանուր տեսակների: Որոշելու համար, թե ինչպես ընտրել սպիտակուցը, դուք պետք է ընդհանուր տեղեկություններ ունենաք յուրաքանչյուր տեսակի մասին:
- Շիճուկի սպիտակուցը `« արագ »տարբերակ, որը մի քանի րոպեից մարմինը տալիս է էական էթնիկ թթուների ամբողջական փաթեթ: Հաճախակի է այն խմել այն վարժությունից կամ ֆիզիկական ուժերից հետո, որպեսզի արագ եւ արդյունավետ կերպով վերականգնել մկանները եւ տալ նրանց այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է աճի եւ զարգացման համար:
- Կազեին (կաթ) սպիտակուցը այնպիսի տարբերակ է, որը դանդաղ է մարում եւ տալիս է աստիճանաբար խթան մարմնին: Այն վերցվում է գիշերը կամ փոխարենը բաց թողնված կերակուրի փոխարեն: Սա քաշի կորստի լավագույն տարբերակն է, առանց կորցնելու մկաններում:
- Սոյայի սպիտակուցը `այս ապրանքը դասակարգվում է որպես դանդաղ սպիտակուց, բայց, համեմատած կաթի տարբերակի հետ, այն ունի բավական ցածր կենսաբանական արժեք, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող մեծ օգուտ բերել մարմնին: Դրա արժեքը համեմատաբար ցածր է, քան մնացածը, սակայն մարզիչները խորհուրդ են տալիս ընտրել այլ տարբերակներ:
- Ձվի սպիտակուցը կոչվում է կատարյալ, քանի որ այն ներառում է ակտիվ բաղադրիչների օպտիմալ հարաբերակցությունը: Այն զբաղեցնում է միջանկյալ տեղը «դանդաղ» եւ «արագ» սպիտակուցների միջեւ եւ գերազանց է տարբեր նպատակների համար: Որպես կանոն, դրա գինը մի փոքր ավելի բարձր է, քան մնացածը:
- Խառը սպիտակուցը միավորում է մի քանի առավելությունները
սպիտակուցի տեսակները, որոնք վերը նշված են: Այն կարող է գրվել գրեթե ցանկացած ժամանակ, այն ունիվերսալ եւ հարմար է տարբեր նպատակների համար:
Ինչպես ընտրել սպիտակուցը քաշի կորստի համար:
Երկար ժամանակ սովորաբար քիթը կորցնում էր կազինինը որպես լավագույն տարբերակ: Այնուամենայնիվ, հիմա նրանց խնդիրը, ովքեր ձգտում են նվազեցնել քաշը, բարդանում են, եւ այն հարցը, թե սպիտակուցը ընտրելու համար քաշի կորուստը կրկին համապատասխան է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ վերջին տարիներին հայտնաբերվել է. Շիճուկի սպիտակուցը, որը ստացված է կալցիումով, պակաս արդյունավետ է, քան սպիտակուցի սպիտակուցը: Դուք կարող եք լուծել այս խնդիրը պարզապես: առավոտյան եւ վերապատրաստումից հետո վերցրեք շիճուկի սպիտակուցը եւ կալցիումը , իսկ մինչ վարժությունը եւ bedtime- ի քազաքինը: Այսպիսով դուք կկարողանաք հասնել օպտիմալ հաշվեկշիռ: