Մեր ժամանակակից ապրելակերպը հանգեցնում է նրան, որ պարանոցի եւ ողնաշարի հիվանդությունները միանգամայն անընդհատ «երիտասարդացվում են», այսինքն, ավելի ու ավելի շատ երիտասարդներ ունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ` օստեոխոնդրոզը , կիֆոզը, լորդոզը, սկոլիոզը, հերիաները եւ այլն: Պատճառը ակնհայտ է `նստակյաց կենսակերպ, անհավասարակշիռ դիետա եւ ֆիզիկական ակտիվության գրեթե բացակայություն: Խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է ձեր մարմնին բարձրանալ եւս մեկ անգամ, եւ այսօր մենք ձեզ կպատմենք պարանոցի մարմնամարզության տարրական վարժությունների մասին, որոնք ոչ միայն կխորացնեն եւ կզորացնեն այն, այլեւ կդարձնեն ձեր կեցվածքը արքունիքը:
Բուժում կամ կանխարգելում
Տնային կամ համակարգչային աշխատանքում կատարված պարզ վարժությունները կարող են պաշտպանել բազմաթիվ հիվանդություններից: Դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար այն վարժությունները, որոնք չեն վնասում, բայց միայն նորմալացնում են հյուսվածքների սնունդը, աճառը, հանգեցնում է մկանային տոնուսին: Այնուամենայնիվ, երբ հիվանդության ներկայությունը արդեն իսկ ակնհայտ է, դուք կօգնեք միայն պարանոցի համար բուժական վարժությունների միջոցով, որը դուք կկատարեք օրթոպեդի հսկողության ներքո:
Ինչ պիտի լինի պարանոցը:
Պատկերացրեք, թե իրական մարդը ինչպիսի տեսք ունի, ուժեղ, վստահ, լիարժեք լեռը քանդել: Նա պետք է ուժեղ պարանոց ունենա զարգացած եւ նկատելի մկանների հետ:
Եվ հիմա պատկերացրեք իդեալական կին `գեղեցիկ, միշտ երիտասարդ, հպարտ: Տղաների երիտասարդների մասին ոչ միայն խոսում են, այլեւ գոռում են պարանոցի վիճակը: The wrinkled neck մաշկի կարող է ոչնչացնել ձեր բոլոր դիետայի հետ ֆիթնես.
Մարմնամարզության տեսակները պարանոցի համար
Վզնոցի չափաբերման մարմնամարզությունը կարող է արագ մղել պարանոցի մկանները: Այս զորավարժությունների էությունը դիմադրություն է `ձեռքի, պարանոցի եւ հատակի պարանոցի եւ այլն:
Իր հերթին մարմնամարզության գոտին ձգվում է ձգվող մաս: Դասընթացները ուղղված են մկանների ձգմանը, բարձրացնելով պարանոցի եւ ամբողջ ողնաշարի ճկունությունը:
Այսօր մենք կդադարենք վզնոցը կնճիռների վրա: Մենք կիրականացնենք զորավարժություններ, որոնք ակտիվացնում են ենթառահող սնունդը, հանգստացնում են հոգնածությունը եւ հանգեցնում են պարանոցի տոնուսին:
- Մենք սկսում ենք ենթաստամոքսային մկանների լարվածությունը: Բերանի անկյունները, հնարավորինս ցածր ջանքով, պոկում են ամբողջ պարանոցը: Եթե բերանի շուրջ տգեղ կնճիռներ լինեն, դրանք ձեր ձեռքերում պահեք: Ձգված պարանոց, մենք հաշվում ենք մինչեւ 16: Մենք երեք մոտեցում ենք անում:
- Մենք դրել ենք ուսերին, մենք առաջ ենք շարժվում պարանոցի առաջ ու հետ: Իփքերը շարժվում են, գլուխը չի վերածվում, միայն պարանոցը շարժվում է: Կրկնություն `8:
- Հիմա լարային մկանները աշխատում են: Ձողերը շարժվում են, աջ ականջը ձգվում են աջ կողմում, ձախ ականջը ձախ կողմում: Տեղափոխում է միայն վիզը: Կրկնություն `8:
- Մենք կապում ենք նախորդ երկու զորավարժությունները եւ կատարում ենք շրջանառության մեջ գտնվող շարժումները: Պարան - առաջ, աջ, ետ, ձախ: Այսպիսով, 4 ուղղություններով մեկ ուղղությամբ, իսկ 4-ը, մյուսում:
- Մենք գլուխները ուղղում ենք դեպի աջ, քաշեք մեր պարանոցները, նայեք աջ ուսին, նայեք դեպի ձախ մեր գլուխները, քաշեք մեր վզնոցները, մեր ձախ նայում մեր ձախ ուսին: Կրկնություններ `16:
- Այժմ ձգեք պարանոցը. Մենք ականջը դնում ենք ճիշտ ուսի մեջ, ամրացնում ենք դիրքերը, վերադառնում ենք FE- ի, ստորին ականջը դնում է ձախ ուսի, ամրացրեք, քաշեք, վերադառնա FE: Կրկնությունը `16:
- Մենք ականջը դնում ենք ձախ ուսի մեջ, ձախ ուսուցից կեսը անցնում ենք դեպի աջ: Ղեկավարը ծանր է: Կրկնեք մեկ անգամ, մյուսը `8 անգամ:
- Մենք ցածրացնում ենք գլուխը, ջահը հասնում է գագաթը: Մենք վերադառնում ենք IP- ին: Կրկնեք 4 անգամ:
- Ստորին ատամները եւ շուրթերը վերեւում են վերին շուրթերը, նետում ձեր գլուխը, զորացրեք վարժությունը, բերանի անկյունները իջեցրեք: Պահպանեք դիրքերը եւ գլուխը վերին աջ անկյունում եւ հաշվարկեք ութ: Մենք վերադառնում ենք IP, մենք գլխատում ենք եւ կրկնում ենք նույնը:
- Վերջին զորավարժություններում մենք կապում ենք այն ամենը, ինչ կատարվել է նախորդում. Շերտը ներքեւի շրթունքներով գրավելով, ներքեւի շրթունքներով հարվածել, գլխի թեքել, բերանի անկյունները ցածրացնել, ձգվել ձախ ուղղությամբ, ձախ շրջադարձ կատարել 8 վայրկյան ուշացումով: