Եթե մարզասրահում արշավ չի լինի, ապա տանը ֆիթնեսի եւ ֆիթնեսի պիտանիության համար: Այս դեպքում արժե նախապատրաստվել ամենակարեւոր թշնամու դեմ պայքարին `ծուլություն: Այս դեպքում արժեւորվում է լավ արդյունքի խթանումը, որը կարող է ձեռք բերել սովորական դասընթացներ:
Ֆիզիկական ծրագիր կանանց քաշի կորստի համար
Եթե ցանկանում եք ստանալ արդյունքներ, փորձեք օրական 20-40 րոպե տեւել: Տնային ուսուցում անցկացնելու համար կան մի քանի կարեւոր կանոններ: Նախ `1-2 ժամվա ընթացքում կերեք: Երկրորդը `միշտ սկսեք ջերմությամբ, մկանների եւ հոդերի տաքացման համար: Երրորդ, դիտեք շունչը, նվազեցնելով առավելագույն բեռի (բարձրացնելիս) եւ արտաշնչման ժամանակ: Չորրորդ, վերջացրեք բոլոր հանգույցները, որպեսզի մկանները հիվանդ չլինեն հաջորդ օրը: Դասընթացի ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը, կենտրոնանալով ձեր կարիքների վրա:
Տնային աղջիկների համար ֆիտնես ծրագրերի մեծ թվաքանակ կա, որոնք ուղղված են մկանների կոնկրետ խումբ մշակելու համար, օրինակ, հետույք , կամ ամբողջ մարմինը: Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ստեղծել մի հավաքածու, օգտագործելով վարժություններ, որոնք դուք ցանկանում եք կատարել:
Հաշվի առեք տանը տիպի զորավարժությունների օրինակ.
- Խոշոր squats- ն լավ բեռ է տալիս հետույքին եւ բշտիկներին: Կիրառեք 3-4 մոտ 15-20 անգամ:
- Կլասիկ հարձակումները գեղեցիկ ոտքերի համար արդյունավետ վարժություններ են: Կրկնումների քանակը, ինչպես առաջին վարժությունում:
- Հորթի մկանները մղելու համար այն կատարեք ձեր ոտքերի վրա, կանգնած բլրի վրա: Կրկնումների քանակը նույնն է:
- Կատարեք գեղեցիկ ձեռքերը, որոնք կարող են անել ծնկի միջից: Կատարեք առավելագույն հնարավոր թվով կրկնությունների քանակը 3 մոտեցումներում:
- Բռունցքը մամուլի համար ամենատարածված զորավարժություններն են: Կրկնում եմ, 3 եղանակով կրկնումների առավելագույն քանակը:
Լավագույնն այն է, որ զորավարժությունները կատարեն շրջապատում: